對(duì)于肥胖的人該如何保健呢？

2018-05-23 來源：肝友匯湖南標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也就是通常說的有氧運(yùn)動(dòng)。另外建議晚飯后45分鐘出門散散步，有利于脂肪的消耗。

對(duì)于脂肪肝病人來說，營養(yǎng)豐富的食物能夠幫助肝細(xì)胞修復(fù)，但有些食物則不易多吃，要掌握其量，吃多了反而會(huì)影響脂肪肝病人的康復(fù)。

除人們所熟知的高脂肪、高膽固醇食品，包括煎、炸、炒等食品不宜多食外，有些食品也應(yīng)引起注意，下面列舉幾例供脂肪肝病人參考。

巧克力、糖及各種甜食，一日之內(nèi)不易多吃，吃得過多會(huì)使胃腸道的酶分泌發(fā)生障礙，影響食欲；糖容易發(fā)酵，能加重胃腸脹氣，并易轉(zhuǎn)化為脂肪，加速肝臟對(duì)脂肪的貯存，促進(jìn)脂肪肝的發(fā)生。

少食用葵花子，葵花子中含有的多價(jià)不飽和脂肪酸，多吃會(huì)消耗體內(nèi)大量的膽堿，可使脂肪較易積聚于肝臟，影響肝細(xì)胞的功能。

松花蛋含有一定量的鉛，鉛在人體內(nèi)能取代鈣質(zhì)，經(jīng)常食用松花蛋會(huì)使鈣質(zhì)缺乏和骨質(zhì)疏松，還會(huì)引起鉛中毒。

味精是調(diào)味佳品，肝病病人一次用量較多或經(jīng)常超量服用，可出現(xiàn)短暫頭痛、心慌甚至惡心等癥狀。

方便面、香腸和罐頭食品常含有對(duì)人體不利的食品色素與防腐劑等，經(jīng)常食用會(huì)增加肝臟代謝和解毒功能的負(fù)擔(dān)。

另外，各種腌制食品鹽分太高，肝病病人吃多了易影響水、鈉代謝，對(duì)已達(dá)失代償期的肝硬化病人則應(yīng)禁忌。

那么，得了脂肪肝該如何保健呢?

1.食譜中要注意葷素粗細(xì)搭配食用，飲食多樣化不過于嚴(yán)格單一，適宜選食以奶、蛋、魚、貝配蘑菇類和綠色蔬果為主。

2.飲食中注意多補(bǔ)充新鮮的瓜果蔬菜，有所針對(duì)且選擇性的多食用對(duì)病情有益的果蔬，各種新鮮綠葉菜、多種顏色的蔬菜和適量海產(chǎn)蔬果，以保證充分的維生素、微量元素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充。

3.飲食宜清淡飲食，不宜高鹽、高糖食品攝入，吃飯七八分飽，切勿暴飲暴食，尤其是晚餐不宜過飽，并且睡前不宜加餐。

4.烹調(diào)時(shí)盡量少用油，建議選取豆油、芝麻油、菜籽油等植物油，忌用動(dòng)物油，烹飪方式上多用蒸、煮、燉、氽、熬、拌等烹調(diào)法。

5.注意魚類的攝入，其富含優(yōu)質(zhì)的保肝蛋白質(zhì)，并且含有大量甲硫氨酸和類似甲硫氨酸物質(zhì)，在體內(nèi)可提供甲基制造膽堿，從而合成磷脂，而磷脂又是肝內(nèi)脂肪運(yùn)轉(zhuǎn)外排所必需物質(zhì)，因此脂肪肝適量多吃魚是有益的。

除了飲食外還應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也就是通常說的有氧運(yùn)動(dòng)。另外建議晚飯后45分鐘出門散散步，有利于脂肪的消耗。

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