成年人正常的應(yīng)該是從23點左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。如果不得已成了熬夜一族,就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。
一、補充熬夜所需營養(yǎng),維護(hù)免疫力
如果熬夜是為了盯著計算機屏幕,更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。
需要熬夜的晚上,晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。
二、拒絕高熱量食品
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”,但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。
過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。
維生素B群不足,新陳代謝“不順”的狀況就出現(xiàn)了,反而更容易疲倦,影響工作效率。
有人就會喝更多的咖啡,反而造成惡性循環(huán)。注意營養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補身體,抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。
三、做保護(hù)肝臟的按摩運動
現(xiàn)代人工作忙碌,經(jīng)常加班熬夜,平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣,比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。并且隨時留意自己的身體狀況,如有不適及早就醫(yī)。
A、肝臟按摩運動
兩手搓熱:以雙手三指向內(nèi),正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。注意:一般力道即可,毋須特別用力。
B、懷抱式肝臟運動
兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升,深吸氣直到不能吸為止,然后緩緩?fù)職?身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。
用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥26地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥33.8潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥21兒童鈣補充。
健客價: ¥40用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥44.5活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥17兒童鈣補充。
健客價: ¥86用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥55補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價: ¥62