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“熬夜族”應(yīng)該如何保全自己的肝!

2018-05-18 來源:西安蓮湖華西醫(yī)院肝病科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果熬夜是為了盯著計算機屏幕,更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

成年人正常的應(yīng)該是從23點左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。如果不得已成了熬夜一族,就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。

一、補充熬夜所需營養(yǎng),維護(hù)免疫力

如果熬夜是為了盯著計算機屏幕,更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上,晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

二、拒絕高熱量食品

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”,但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。

過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

維生素B群不足,新陳代謝“不順”的狀況就出現(xiàn)了,反而更容易疲倦,影響工作效率。

有人就會喝更多的咖啡,反而造成惡性循環(huán)。注意營養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補身體,抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

三、做保護(hù)肝臟的按摩運動

現(xiàn)代人工作忙碌,經(jīng)常加班熬夜,平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣,比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。并且隨時留意自己的身體狀況,如有不適及早就醫(yī)。

A、肝臟按摩運動

兩手搓熱:以雙手三指向內(nèi),正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。注意:一般力道即可,毋須特別用力。

B、懷抱式肝臟運動

手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升,深吸氣直到不能吸為止,然后緩緩?fù)職?身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

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