移植術(shù)后，由于長期的臥床休息及移植前疾病對(duì)身體造成的影響,您會(huì)很容易感到疲勞和虛弱；甚至可能伴有睡眠紊亂。

適宜的飲食和鍛煉正好可以幫助您從這種狀態(tài)中解脫出來。

術(shù)后鍛煉可以從整體上提高您的身體素質(zhì)，促進(jìn)術(shù)后恢復(fù)并可以幫助您的心態(tài)放松和精神充。尤其對(duì)并發(fā)肥胖和骨質(zhì)疏松的患者，運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的防治手段。

開始鍛煉的時(shí)間：

首先您一定要與移植醫(yī)生溝通，在復(fù)查過程中，醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的恢復(fù)進(jìn)度，對(duì)您的運(yùn)動(dòng)鍛煉提出建議。

對(duì)于大多數(shù)患者而言，

在術(shù)后2---3月之后就可以開始規(guī)律的鍛煉了，但運(yùn)動(dòng)方式不要過于激烈。

術(shù)后２--３個(gè)月

鍛煉的推薦方式

在鍛煉之初，建議以溫和的方式為主，運(yùn)動(dòng)之后能夠微微感到微微的出汗，但不至于氣喘吁吁，不要感覺太累而難以恢復(fù)建議您綜合多種運(yùn)動(dòng)形式來達(dá)到全面的鍛煉效果。

有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)的形式是最佳的選擇，可以幫助您預(yù)防心血管疾病，糖尿病和腫瘤。

您可以采取以下方式進(jìn)行鍛煉：

1、快走，速度為每小時(shí)約5--6公里

2、徒步旅行

3、跳舞

4、騎車，速度為每小時(shí)不要超過15公里

5、跑步，速度為每小時(shí)小于8公里

6、游泳

力量型運(yùn)動(dòng)：

力量型運(yùn)動(dòng)建議一周做兩次，例如推舉8---15次，以不要出現(xiàn)疲勞感為度。

阻力型運(yùn)動(dòng)

阻力型運(yùn)動(dòng)一般是指通過抵抗阻力達(dá)到肌肉鍛煉效果。例如使用跑步機(jī)或動(dòng)感單車等器械。

伸展型運(yùn)動(dòng)

可提高骨骼和肌肉的柔韌性，減少拉傷或者骨折的發(fā)生，最常見的有瑜伽和普拉提。

鍛煉的頻率

首先鍛煉的計(jì)劃很重要，要保證循序漸進(jìn)，不要操之過急。

—周至少安排3---5次的運(yùn)動(dòng)。您可以將每次的鍛煉安排如下：

2---5分鐘的緩慢熱身。

之后開始加大強(qiáng)度，保證您的呼吸加深但是還能夠說話，這段時(shí)間最長可以持續(xù)30分鐘

最后幾分鐘是小幅度的放松活動(dòng)，伸展一下四肢。

重要的是堅(jiān)持鍛煉，將鍛煉作為您術(shù)后嶄新生活方式的一部分，不要輕言放棄.

鍛煉注意事項(xiàng)；

為保護(hù)您的移植器官不受壓迫，肝移植受者6個(gè)月之內(nèi)避免提重物或舉重。

還有一些過于激烈而容易導(dǎo)致受傷的運(yùn)動(dòng)，也建議您在術(shù)后一年之后再考慮，例如踢足球，拳擊，滑冰滑雪，摔跤等。

飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后請(qǐng)不要立即臥床。

出現(xiàn)以下情況必須停止鍛煉，并咨詢主治醫(yī)師：

◎呼吸困難

◎非常疲勞

◎頭暈眼花

◎胸部、脖子、肩膀、手臂、下巴疼痛

◎不明原因的體重增加或者腫脹

如何才能堅(jiān)持鍛煉？

術(shù)后隨著您身體狀況的改度善，您可能會(huì)把精力更多的投入到家庭和工作中去。到時(shí)候您可能很難保證按時(shí)按量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。所以鍛煉的監(jiān)督執(zhí)行非常重要！建議您多護(hù)人員在身邊督促。

鍛煉定要堅(jiān)持，但是強(qiáng)度因人而異。您可以在制定鍛煉計(jì)劃之前跟您的移植醫(yī)生商量，并在復(fù)診過程中把鍛煉中出現(xiàn)的問題和醫(yī)生作反饋，聽取他們的意見和建議，不要勉力而為。

運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持到底，但是運(yùn)動(dòng)的形式不必從一而終。您可以通過變換運(yùn)動(dòng)形式，保持您對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣，才能更好地堅(jiān)持下去。

最好的運(yùn)動(dòng)，就是您真正會(huì)做的運(yùn)動(dòng)！