很多女性為保持身材,采取節(jié)食或運(yùn)動(dòng)的方式減肥。然而在龐大的減肥人群中,只有少數(shù)的人能夠減肥成功。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便盤點(diǎn)10大阻礙女性減肥的錯(cuò)誤觀念,助你有效減肥。
1、蛋白質(zhì)攝入過量
蛋白質(zhì)是健康飲食的重要組成部分,但攝入過量會(huì)以脂肪的形式積累。正常情況下,女性每天只需攝入46克蛋白質(zhì)。
2、缺乏蔬菜
每道菜肴里都應(yīng)加入蔬菜,例如,在每天早餐中的土司或火雞三明治中加入番茄或菠菜,這樣有助于減肥。
3、早餐喝一大杯果汁
大多數(shù)果汁能夠提高血糖水平,使機(jī)體產(chǎn)生更多的胰島素,因此會(huì)使人產(chǎn)生饑餓感,從而吃的更多。
4、高估減肥成效
許多女性在最初幾周減肥成效明顯,這樣的效果令減肥者十分興奮。然而在身體適應(yīng)了新的營養(yǎng)制度和護(hù)理過程之后,減肥進(jìn)程將會(huì)減慢。
5、睡眠不足
饑餓激素的水平在很大程度上取決于睡眠時(shí)間,睡得越少,吃的就越多。
6、運(yùn)動(dòng)后的自我“獎(jiǎng)勵(lì)”
很多人在健身房消耗了200至300卡路里的熱量之后,時(shí)常“獎(jiǎng)勵(lì)”自己含500至600卡路里的甜品,這樣的行為是在增肥而不是減肥。
7、以缺少時(shí)間為借口
很多人都會(huì)抱怨自己的工作負(fù)荷,但實(shí)際上一天10分鐘的體育鍛煉就已足夠。
8、墨守成規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式
經(jīng)常以同樣的動(dòng)作練習(xí),只能產(chǎn)生同樣的效果。應(yīng)該定期更改運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度以及時(shí)間。
9、拒絕減肥訓(xùn)練
減肥訓(xùn)練對于人體新陳代謝是有必要的,因此不要拒絕此類訓(xùn)練。
10、意志力薄弱
很多人以工作為借口經(jīng)常自我欺騙,覺得自己很疲勞,不愿意減肥,這是錯(cuò)誤的。應(yīng)該告訴自己僅步行10分鐘,也會(huì)使身體受益匪淺。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
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