周日的晚上總是那么難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀,一邊是對即將到來的工作厭倦,有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等,降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化,導致人體生物鐘紊亂,使得人們星期一更容易出現(xiàn)憂郁或脾氣暴躁等現(xiàn)象。美國《赫芬頓郵報》7月21日載文,刊出紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學主任謝爾比·弗里德曼·哈里斯總結(jié)的“7招消除周一恐懼癥”。
1.周末別欠“睡眠債”。哈里斯表示,每晚都要保證充足睡眠,即使周末休閑放松,也要按時睡覺,如果每天都能睡好覺,那么周一就不會那么“恐怖”。
2.周末最多有一天睡懶覺。周六或者周日多睡一兩個小時,對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜,周六周日兩天不得不賴床,就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3.周日午睡20分鐘。如果晚上一般睡得比較遲,最好在中午小睡一會兒,這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則:一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4.早餐后散散步。周末雖然時間空閑,但早餐之后最好不要睡回籠覺,可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠,使人起床后更加神清氣爽。
5.曬曬太陽。早上起床后應立即打開窗簾,靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平,趕走睡意,保持人體生物鐘正常。
6.周末最多有一天飲酒。周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質(zhì)量,其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7.周日14點后別喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒腦,使一天更有勁。然而,下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠,使生物鐘紊亂。
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