現(xiàn)代生活的快節(jié)奏給人們帶來巨大的壓力,而壓力則會影響人們的正常睡眠。
1,多食用堅果
堅果富含蛋白質(zhì)、鉀和硒,可促進睡眠荷爾蒙抗黑變激素的產(chǎn)生。除堅果外,菠菜和甘藍中也含有豐富的鉀。
2,晚飯后食用沙拉
晚飯后可食用生菜沙拉,實現(xiàn)鎮(zhèn)定的效果。
3,攝入維生素B6
該種維生素是血清素和抗黑變激素生成必不可少的條件。金槍魚、三文魚以及大蒜、奶酪和黃連木中含有大量的維生素B6。
4,食用面粉制品
有時,像面條、面包這類具有高血糖指數(shù)的面粉制品有助于睡眠,但注意不能過度食用。
5,飲用甘菊茶
甘菊茶中含有能放松神經(jīng)和肌肉的甘氨酸,該甘氨酸還有輕微的鎮(zhèn)靜作用。
6,拒絕咖啡因
如果你正受睡眠問題的困擾,那么,請在下午2點后不要喝任何含咖啡因的飲料。此外,有人認為,酒精有助于睡眠。但實際上,在酒精的影響下機體并未得到應有的休息。
7,關閉電子設備
在睡覺前1小時關掉電腦、電視及其他電子設備。它們產(chǎn)生的輻射會刺激我們的大腦。
8,洗熱水浴
入睡的過程是通過體溫下降來達到的。那怎樣才能人工地做到這一點呢?洗個熱水澡吧!
9,喝熱牛奶
脫脂熱牛奶的作用就如同香蕉,能使人放松并更快入睡。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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