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認(rèn)知療法消除抑郁情緒

2014-06-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自動(dòng)性觀念:我一定很討人厭,要不然,他怎么不理我呢?以前他跟我在一起,肯定也是看不起我,討厭我。他對(duì)我說(shuō)過(guò)的話一定是騙我的。他以后都不會(huì)再理我了,別人也會(huì)討厭我,不理我的----

  對(duì)于抑郁,認(rèn)知療法的心理學(xué)家會(huì)告訴你,失真的思想和與事實(shí)不符的觀念(稱為自動(dòng)性觀念)是導(dǎo)致這種不健康的消極情緒的直接原因,當(dāng)你學(xué)會(huì)以一種更加積極而現(xiàn)實(shí)的態(tài)度來(lái)看待自己的問(wèn)題時(shí),你也就能改變自己的感覺(jué)方式,也就能改變自己的情緒和心情。

  認(rèn)知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認(rèn)知療法介紹給大家,希望對(duì)大家消除抑郁會(huì)有所幫助!

  首先,你要分析自己抑郁狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)腦海里的自動(dòng)性觀念,即你對(duì)外界刺激產(chǎn)生情緒反應(yīng)前的一瞬間腦海中出現(xiàn)的觀念。這時(shí)你應(yīng)把引起不良情緒反應(yīng)的刺激事件和情緒結(jié)果羅列出來(lái),然后努力地追憶當(dāng)時(shí)情境下的自動(dòng)性觀念。例如:

  刺激事件:一個(gè)朋友見(jiàn)了我沒(méi)給我打招呼

  情緒結(jié)果:傷心,難過(guò),無(wú)地自容,自卑,抑郁

  自動(dòng)性觀念:我一定很討人厭,要不然,他怎么不理我呢?以前他跟我在一起,肯定也是看不起我,討厭我。他對(duì)我說(shuō)過(guò)的話一定是騙我的。他以后都不會(huì)再理我了,別人也會(huì)討厭我,不理我的----

  本來(lái)只是一件小事,結(jié)果卻被這些過(guò)了頭的觀念攪得自己抑郁萬(wàn)分,所以,把這些不良情境下的情緒反應(yīng)和自動(dòng)性觀念記錄下來(lái)對(duì)進(jìn)一步的分析和對(duì)峙是很有必要的。

  接下來(lái),你應(yīng)該對(duì)這此自動(dòng)性觀念的錯(cuò)誤、荒謬之處進(jìn)行識(shí)別。通常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明自己很討人厭。

  過(guò)度引申,即把不大好的結(jié)果歸結(jié)為能力方面的問(wèn)題。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明人人都討厭你,你沒(méi)有能力招人喜歡。

  夸大或縮小。如某人騙了你一次,便說(shuō)明你被他騙了無(wú)數(shù)次。

  以偏概全。如這個(gè)月完成了9件任務(wù),只有1項(xiàng)沒(méi)完成,就說(shuō)明自己很失敗,什么也做不好。

  極端的思維。如他不理你了,這世界就太恐怖了,自己就沒(méi)有希望了等。

  你可以對(duì)照這些類(lèi)型自己來(lái)分析一下錯(cuò)誤的觀念。

  當(dāng)然了,你可能固執(zhí)己見(jiàn),不認(rèn)為自己的觀念有什么錯(cuò)誤,那就來(lái)進(jìn)行一下真實(shí)性驗(yàn)吧!你可以進(jìn)行單向的行動(dòng)驗(yàn)證,把原有的觀念,如他不跟我打招呼是因?yàn)槲液苡懭藚?。只?dāng)成有待檢驗(yàn)的假設(shè),去詢問(wèn)那些偶爾沒(méi)與你打招呼的朋友,他們會(huì)告訴你,沒(méi)打招呼是因?yàn)闆](méi)看到你或當(dāng)時(shí)太忙來(lái)不及等,并非故意不理你。你也可以進(jìn)行雙向的討論驗(yàn)證,找你的至親好友與你辯論,討論得越深入,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更多的荒謬之處。

  緊接著,你應(yīng)該改變一下自己的行動(dòng)方式,慢慢地學(xué)會(huì)傾聽(tīng)別人說(shuō)話,適應(yīng)無(wú)拘無(wú)束地與人交談、交往,努力使自己的行為自然,開(kāi)放。

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