在“知乎”上看到一個(gè)故事:

那年的初夏,遇見一個(gè)姑娘。她是朋友的朋友,被委托給我,讓我做她一日導(dǎo)游。

那時(shí)我大二,剛剛進(jìn)入心理系,空有一肚子想要顯擺的貨色,總想找人說道說道。

聽到她說自己曾經(jīng)得過抑郁癥時(shí),內(nèi)心竟然磨拳擦掌,想好了課上老師講過的段子:抑郁癥患者到了后期可能會(huì)臥床不起,就算想自殺也沒有力氣。有一種藥物,服用之后兩周才能緩解抑郁癥,然而服藥之后就會(huì)恢復(fù)體力,于是這兩周內(nèi),患者會(huì)千方百計(jì)自殺。

好在我忍住了表現(xiàn)自己的沖動(dòng),只是問她:雖然學(xué)過關(guān)于抑郁癥的知識(shí),但是我還是不能理解,是什么樣的想法讓人覺得非要自殺不可?你可以跟我講講你在抑郁時(shí)候都在想什么嗎?

她講了很多很多。講她每天在床上發(fā)呆,一天天吃不下飯。那段時(shí)間整個(gè)人瘦掉三十斤。講她爸爸媽媽對(duì)她的癥狀不知所措,只好叫她最好的朋友開導(dǎo)她。講她的朋友絞盡腦汁說開心的事情給她聽可是只能勉強(qiáng)裝出笑容,后來連聽都無法集中精力,心里面急得要死。

總結(jié)起來就是一句話,她說:那時(shí)候覺得自己一生都無法再感到快樂了。

不知道文字是否讓大家體會(huì)到我當(dāng)時(shí)的震動(dòng)。那時(shí)我大二,知道一切大多從書本上獲得,只知道抑郁癥是大腦的器性質(zhì)病變,有幾種可能的成因,患者自殺率非常高?？墒敲鎸?duì)一個(gè)曾經(jīng)的抑郁癥患者,親耳聽到她的絕望,我才第一次明白他們選擇赴死,僅僅是找不到理由活著。

那么后來,你是怎么好起來的?我問。

她笑了一下,說:那時(shí)候國(guó)內(nèi)對(duì)抑郁癥了解很少,我和父母不知道我是怎么了,所以沒有治療。我在床上躺了一個(gè)月,心里面很急很想好起來?？墒悄莻€(gè)時(shí)候我對(duì)任何事物都提不起興趣,沒有任何正面的情緒。

直到有一天,下了一場(chǎng)雨,我看到我們家窗外的一棵樹。不知道為什么,我覺得這棵樹好。

然后我對(duì)自己說,就這樣吧。至少我還能喜歡一棵樹,也許未來我就能喜歡一場(chǎng)雨,一朵花,一個(gè)人。

從那時(shí)候開始生活中偶爾感到一點(diǎn)正能量的情緒我都會(huì)緊緊抓住。然后不知不覺,我的病就慢慢好了。過去了這么多年,其實(shí)那段經(jīng)歷給我留下的印象慢慢淡化。只是現(xiàn)在,我很喜歡看樹。

也許這個(gè)姑娘的經(jīng)歷比較特殊,抑郁癥于她,算得上匆匆過客,但是對(duì)我感觸很深,那滿心愁云的晦暗和深夜的掙扎跟別的抑郁癥患者是相同的。

我寫出這段文字只是想對(duì)那些掙扎在我們難以想象的絕望深淵中的人們說一句:再等一等,也許你也會(huì)等到一棵讓你喜歡的樹。

誠(chéng)然每個(gè)人的經(jīng)歷都是特殊的,但誰知道呢,也許你真的會(huì)從中找到“一棵讓你喜歡的樹”......

1、寬容一點(diǎn),懶惰一點(diǎn),耐心一點(diǎn),放縱一點(diǎn)......

因?yàn)槲业眠^抑郁然后痊愈,請(qǐng)相信我,抑郁可以痊愈,這個(gè)過程會(huì)痛苦,對(duì)自己寬容一點(diǎn),懶惰一點(diǎn),耐心一點(diǎn),放縱一點(diǎn),少些自責(zé),少些比較,少些對(duì)未來毫無根據(jù)的亂想,允許自己在這個(gè)漫長(zhǎng)的過程中一點(diǎn)一點(diǎn)強(qiáng)大,你可以做到的。

2、強(qiáng)迫自己動(dòng)起來

強(qiáng)迫自己動(dòng)起來,一開始沒有力氣就快步走,聽著心跳,想到什么就是什么,不需要多久,但是一定要去做,想到不好的邊走邊哭,想到開心的一興奮就跑起來,突然力氣被抽空了原地發(fā)呆幾秒再繼續(xù)。慢慢跑,20分鐘半小時(shí),自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼,休息一兩天,跑前要注意身體上的不適,暫時(shí)忽略心理的不情愿。

堅(jiān)持一段時(shí)間,可能食欲會(huì)跟上來一點(diǎn),沒有也沒關(guān)系,當(dāng)減脂嘛,睡眠不去強(qiáng)求,安心聽醫(yī)囑。健身是對(duì)我個(gè)人而言,是非吃藥療法中最有效的方法。不是說不吃藥啊,需不需要吃藥,劑量之類,請(qǐng)聽醫(yī)囑。

3、很多東西并不是單純的兩面性就可以解釋的

很多東西并不是單純的兩面性就可以解釋的:白與黑,善良與陰險(xiǎn),幸福的別人和抑郁的自己,都不是純粹對(duì)立的。

我想表達(dá)的是,不是得了抑郁癥,人生就完了,學(xué)業(yè)沒法繼續(xù)了,嫁也沒人要,娶也娶不到,這樣的對(duì)立極端的想法在無法自拔的時(shí)候想一想,然后要知道這是自己的大腦在騙自己,得了感冒并不意味著癌癥晚期。

在患病期間基本都會(huì)過度自責(zé),自卑,麻木,無力,過分夸大負(fù)面評(píng)價(jià)的思維,這是這個(gè)病的臨床癥狀,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是現(xiàn)實(shí)的寫照。

人生從來不是這條路走不通就徹底完蛋了這么脆弱,更不是乖乖努力學(xué)習(xí)就一定走向成功那么簡(jiǎn)單,除了這兩面外,有無數(shù)多適合自己的可能與希望。

4、不給自己施壓,暫時(shí)不去考慮未來

我抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候覺得自己的未來一片灰暗,不能想象也不敢想象,現(xiàn)在想來有點(diǎn)強(qiáng)制性思維,還有爭(zhēng)強(qiáng)好勝在作怪。很多人抑郁都是原本很優(yōu)秀,壓力太大,一下子崩了,崩的還比較慘,所以暫時(shí)不要去考慮前途,想一想人生在世那么多約束與限制,因?yàn)槟愕昧艘钟舭Y了,你暫時(shí)在家里任性一下父母應(yīng)該都會(huì)理解包容的,多難得的機(jī)會(huì)!

如果控制不住想,就想反正我也不能差到哪里去了該怎樣怎樣,比你差的人生絕壁一抓一大把,放下比較和壓力,也許某一天你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始正常生活又為未來規(guī)劃了。

5、不要對(duì)我說“努力面對(duì)”

我想說讓我“努力面對(duì)”的人,他們其實(shí)并不知道這件事的“努力”有多艱辛。這是一種物理上不可見但比物理上的困難更難以應(yīng)付的狀況,這就好像你自己的處在陰影的那一面一樣,你越強(qiáng)大,他便越強(qiáng)大。而且等你意識(shí)到自己已經(jīng)復(fù)發(fā)時(shí),你可能已經(jīng)陷入了你無法自助的情形了。這就好像盤山公路一樣,每一步雖然都在往山頂走,但實(shí)際上坡度你完全可以忽略不計(jì),但等你看到深不可測(cè)的懸崖時(shí),你自己跳下去就是粉身碎骨。

患者最怕聽到他人說,“只要你想走出來,你就一定能走出來”或者“你一定要振作起來”。這種話只能給患者極大的壓力,迅速地把他們推向自殺的深淵。

6、抑郁癥會(huì)不會(huì)是羊傳染過來的?

記得之前看到過一個(gè)段子,講得是一群羊在草原上開心的吃草,吃了一天又一天一天又一天。忽然有那么一天,有那么一只羊停了下來,開始想,這個(gè)草是哪兒來的?老紙為什么要吃草?對(duì)于一個(gè)羊來講,你沒法給他說地球是怎么碰巧靠著合適的陽光溫度、水、土壤里的礦物質(zhì)一起孕育出了草,也沒法給他說因?yàn)槟阄咐镉心芊纸饫w維素的酶,當(dāng)然更沒法說你去吃別的羊是一種反羊性的行為。

對(duì)于一個(gè)羊的腦容量來說,這個(gè)問題有點(diǎn)過于殘酷,想了一陣兒,這個(gè)羊默默跳下了懸崖。以至于我一直想,抑郁癥會(huì)不會(huì)是羊傳染過來的。

7、唯一的解決思路就是愛這個(gè)世界,愛這個(gè)血淋淋的生活

我覺得大部分抑郁癥患者多多少少都有點(diǎn)理想主義的情懷。或早或晚,終歸發(fā)覺,這個(gè)世界,遠(yuǎn)比我們想想的要骯臟,殘酷。我無數(shù)次就在生存和為什么生存之間糾結(jié)。

后來發(fā)現(xiàn),唯一的解決思路,就是愛這個(gè)世界。愛這個(gè)血淋淋的生活。就像我們這一代人很多都過得痛苦,想要的太多,付出的太少。最缺失的,也是最本原的愛。

8、重新建立認(rèn)知體系,是能否走出抑郁癥的關(guān)鍵所在

我當(dāng)時(shí)就很清楚我的抑郁癥很大部分來自于我對(duì)這個(gè)世界的不理解,我不明白為什么真實(shí)的世界和我理想中的差距那么大,為什么這個(gè)世界充滿了虛偽、欺騙和謊言。

我對(duì)自己不滿意,對(duì)家人不滿意,對(duì)朋友、同學(xué)、老師不滿意,對(duì)所接受的教育不滿意,對(duì)周圍的環(huán)境不滿意。我隱隱覺得可能我的認(rèn)知方式出現(xiàn)了問題,可是我不知道問題在哪里,也不知道怎么改。

我需要重新建立我的認(rèn)知體系。我覺得這才是我能否走出抑郁癥的關(guān)鍵所在。

9、人生就像一場(chǎng)游戲,你需要一只眼睛盯著游戲屏幕,一只眼睛看著游戲外的自己

人生就像一場(chǎng)游戲,你不能太不認(rèn)真,敷衍了事的結(jié)果是你很快就會(huì)覺得游戲沒意思,在游戲中給自己找點(diǎn)兒目標(biāo)總是好的;但你也不能太認(rèn)真,太認(rèn)真你就會(huì)忘了這其實(shí)只是一場(chǎng)游戲,沉迷其中無法自拔。

你需要一只眼睛盯著游戲屏幕,一只眼睛看著游戲外的自己,參與這個(gè)世界的同時(shí)保持著局外

10、認(rèn)知方式的改變是走出抑郁癥的前提,而良好的生活方式也能增加覺知,緩解抑郁情緒,兩者相輔相成

我走出抑郁癥的經(jīng)驗(yàn),概括起來就是兩個(gè)方面:

一、認(rèn)知方式(大腦):不斷地觀察自己、接納不完美的自己;

二、生活方式(行動(dòng)):有了觀察力、覺知力,就有了自控力,就可以在生活方式上做改變,飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠都可以更規(guī)律、健康。

所以在我看來,認(rèn)知方式的改變是走出抑郁癥的前提,而良好的生活方式也能增加覺知,緩解抑郁情緒,兩者相輔相成。

11、請(qǐng)?jiān)谧稍冡t(yī)生后乖乖服藥,吃藥不是什么丟人現(xiàn)眼的事情

當(dāng)你在堅(jiān)持鍛煉、規(guī)律飲食以后,如果仍然出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠與進(jìn)食障礙的情況,請(qǐng)?jiān)谧稍冡t(yī)生后乖乖服藥。

重度抑郁癥不吃藥就能走出來的,幾乎沒有人見過,吃藥不是什么丟人現(xiàn)眼的事情,因?yàn)橐钟舭Y導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)的電信號(hào)變得異常緩慢,記憶力嚴(yán)重衰退,意志力喪失,沒有食欲和性欲。至于用什么藥,完全是一個(gè)試錯(cuò)的過程,醫(yī)生也沒有先見之明。

12、通過自我救贖的方式改善自己的處境有一定的效果,但是非常慢

當(dāng)時(shí),我看了很多心理學(xué)方面的內(nèi)容。試圖通過自我救贖的方式來改善自己的處境。有一定的效果,但是實(shí)話說非常慢。

我之所以說它慢,是有了跟接受心理咨詢之后自身病情好轉(zhuǎn)的進(jìn)度的對(duì)比之后,才知道自己以前自我摸索的進(jìn)度浪費(fèi)了自己很多時(shí)間。

13、不要忽視失戀和重大創(chuàng)傷帶來的危害

在這里我要說,不要忽視失戀帶來的危害。失戀不是一件普通的事情,雖然它在我們的生活中隨處可見,可它并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事件,而是危及到一個(gè)人心理狀態(tài)的重大創(chuàng)傷。

不要小覷它的影響力。尤其在抑郁癥病情當(dāng)中的朋友們,在你失戀,或者遇到別的重大創(chuàng)傷的時(shí)候,一定要去找心理咨詢師。讓他們幫助你度過這個(gè)困難時(shí)期。心理咨詢師雖然不能免除你的痛苦,但是可以幫助你學(xué)會(huì)如何接受它,度過它。

14、配合心理咨詢,學(xué)習(xí)從傷害中好起來的技能

抑郁癥患者就是因?yàn)榛謴?fù)能力差,不懂得如何讓自己從傷害中好起來的技能,才會(huì)苦苦掙扎。遇到重大危機(jī)事件的時(shí)候,正是你去學(xué)習(xí)這樣的技能的好機(jī)會(huì)。然而你僅僅靠自己,是學(xué)不會(huì)的。這個(gè)得有人教你。

而你的家庭環(huán)境,可能沒有教會(huì)你這樣的東西。所以你需要配合心理咨詢,通過咨詢師一次一次幫助你從危機(jī)中走出,你會(huì)從這樣的經(jīng)歷中漸漸學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)這些糟糕的情況。

15、一個(gè)優(yōu)秀的旁觀者會(huì)幫助我們找到問題的所在

抑郁癥患者通常都是反思能力很強(qiáng)的人,但是因?yàn)槲覀兊囊暯强偸鞘芟抻诘谝灰暯?觀察的角度限制我們無法觀察到整個(gè)事情的真相。

這個(gè)時(shí)候,一個(gè)優(yōu)秀的旁觀者會(huì)幫助我們找到問題的所在。這就是咨詢師無法被替代的“鏡子”作用。

16、你需要的不是懂,而是一個(gè)人能給你一個(gè)積極的回應(yīng),他能傾聽,能站在你的立場(chǎng)上考慮問題,能回應(yīng)你的悲傷和痛苦

一個(gè)好的心理咨詢師其實(shí)更像是一個(gè)健康的撫育者或者朋友。你可能覺得他們不會(huì)懂你經(jīng)歷了些什么,不會(huì)懂你的痛苦和過往。但其實(shí)世界上很少有一個(gè)人能夠完全懂得另外一個(gè)人。

你需要的不是懂,而是一個(gè)人能給你一個(gè)積極的回應(yīng),他能傾聽,能站在你的立場(chǎng)上考慮問題,能回應(yīng)你的悲傷和痛苦。這個(gè),才是你最需要的東西。其實(shí)心理咨詢師能做的事情,一個(gè)好的爸爸媽媽,一個(gè)真正好的朋友也能做到,只是抑郁癥患者常常沒有這樣一個(gè)好的朋友或者親人。

17、接受自己在某些方面的欠缺,同時(shí)也認(rèn)同自己在另一些領(lǐng)域的出眾

我認(rèn)為最重要的變化,也是帶領(lǐng)我走出抑郁決定性因素:接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的,同時(shí)也認(rèn)同自己在另一些領(lǐng)域的出眾。

18、各種各樣的小事積壓在心里難以代謝,直到不可收拾

任何疾病,都很少是從最早期就開始被治療的。各種各樣的小事積壓在心里難以代謝,直到不可收拾。

19、不對(duì)新的生活做先入為主的偏見

抑郁期間扭曲的思想會(huì)是一種病毒,可能會(huì)留下后遺癥。這些思想包括——“我沒有價(jià)值”、“什么人都不喜歡我”、“我的性格很糟糕“、”也許這一生我都會(huì)活不好”等等。

抑郁的幾年都是在這樣的思想下浸潤(rùn)著,抑郁越久,這些思想越是牢固,牢固到你以為它們都是真的。

其實(shí),那不是,它們是由于神經(jīng)元和激素混亂,造成你對(duì)世界和自我錯(cuò)誤的判斷。也許抑郁痊愈后你還沒有足夠多的“美好經(jīng)歷“去抵消這些曾經(jīng)消極的想法,但你需要理性認(rèn)識(shí)這些想法的來源,不對(duì)新的生活做先入為主的偏見,openminded的同時(shí)慢慢等待積極經(jīng)驗(yàn)的開始。

20、最可怕的并不是你得了抑郁癥,而是你就任由抑郁癥奪去了你作為一個(gè)正常人的權(quán)利,任由它使你變成了廢人

抑郁期間,不要放棄自己的學(xué)業(yè)和生活,即使只是吃飯洗澡;不要放棄交際,即使只是說個(gè)早安;不要遠(yuǎn)離自己的家人和朋友,如果沒有,就在街上走走,浸在有人的環(huán)境,這些真的真的很困難,我很理解,或許在做一件事情之前,內(nèi)心的掙扎和痛苦就要把你壓倒了,但是只要每天能夠做一點(diǎn)點(diǎn),就會(huì)讓“無價(jià)值感”稍微遠(yuǎn)離一點(diǎn)點(diǎn)。

最可怕的并不是你得了抑郁癥,而是你就任由抑郁癥奪去了你作為一個(gè)正常人的權(quán)利,任由它使你變成了廢人。

21、把注意力放在每天小小實(shí)現(xiàn)的事情上

我的經(jīng)驗(yàn)是把注意力放在每天小小實(shí)現(xiàn)的事情上——比如今天能夠順利地起床了,或者幫助了別人一點(diǎn)點(diǎn)等等。

你可以每天給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),可以簡(jiǎn)單到找一個(gè)甜品店去嘗嘗它的新品,然后告訴自己“這就是成功,因?yàn)樽约赫业搅说?而且吃到了甜品;因?yàn)?自己有能力讓自己幸福。”給自己做一頓好飯,可以慢慢地,花費(fèi)一上午的時(shí)間;晚上睡覺前,認(rèn)真地鋪好被子,去洗個(gè)熱水澡,然后鉆到被子里。

22、發(fā)展一個(gè)自己做起來輕松沒有挫敗感的興趣

發(fā)展一個(gè)自己做起來輕松沒有挫敗感的興趣,不是那種很高難度的,只要很簡(jiǎn)單的力所能及就行,比如澆花、切菜、養(yǎng)寵物等等。

在國(guó)外期間其實(shí)娛樂活動(dòng)除了派對(duì)就是很少的,我自己養(yǎng)了一點(diǎn)豆苗,放在窗口,把幾個(gè)從國(guó)內(nèi)帶來的紅豆用浸水的餐廳紙敷上,過個(gè)幾天,陽光一照,便可以發(fā)出綠綠黃黃的小芽,可愛極了。

重要的是,會(huì)覺得自己在為這個(gè)世界創(chuàng)造一些美好的東西。

23、自我救贖沒有效果時(shí),嘗試隨便給微信里面一個(gè)有意思的朋友打了個(gè)電話

那時(shí),我很想輕生。后來我隨便給微信里面一個(gè)很有意思的朋友打了個(gè)電話,因?yàn)槲蚁胝藗€(gè)月我都走不出來,我已經(jīng)沒有什么辦法了。他跟我說了一個(gè)小時(shí),跟我說了一些亂七八糟的。然后我就逐漸哈哈大笑。打完這個(gè)電話,那天晚上我睡了個(gè)好覺。后來我跟很多人聊了很多。

我想這個(gè)世界上有那么多有趣的人,光是我微信里面就有很多。以后每一晚上不開心,我就找一個(gè)人打一個(gè)電話。這樣我至少可以再堅(jiān)持一個(gè)月。但是我打了幾天,我就不那么傷心了。

因?yàn)樵瓉泶蠹移届o的外表下都有著各自的心事。那段時(shí)間我每天花很多時(shí)間,去溝通。我說我的事情,我訴說。然后我聽他們講,我傾聽。于是我認(rèn)識(shí)了很多新的朋友。也讓我覺得這個(gè)世界挺有趣的,就沖這些溫暖的人。

24、做為患者家屬,當(dāng)你不知該做什么的時(shí)候,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你說什么都沒有用,那就什么也別做,只去安靜的陪伴就好了

做為患者家屬,當(dāng)你不知該做什么的時(shí)候,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你說什么都沒有用,那就什么也別做,只去安靜的陪伴就好了,帶著無限的愛、關(guān)懷和寬容。當(dāng)他煩躁焦慮沖動(dòng)的時(shí)候,盡量不要被他影響,要告訴自己和他有這些想法是正常的,就像發(fā)燒打噴嚏,因?yàn)樗×恕?/p>

25、事實(shí)上不需要太多的人的關(guān)注,只需要有兩三個(gè)人理解你的痛苦,默默地支持你,接納你即可

幫助一個(gè)人走出抑郁癥(或者任何類型的精神疾病),事實(shí)上不需要太多的人的關(guān)注,只需要有兩三個(gè)人理解你的痛苦,默默地支持你,接納你即可。請(qǐng)記住,這個(gè)世界上的絕大多數(shù)人,99.99999999%與你一毛錢關(guān)系都沒有。

你以為你在他們的心目中的形象很重要,所以,你努力打造自己的名聲和成就,事實(shí)上,他們每天在自己的蝸牛殼打轉(zhuǎn),甚至想不起你是誰來,更何況你的痛苦。

26、每當(dāng)自己陷入抑郁的時(shí)候,要給自己留出難過的時(shí)間

每當(dāng)自己陷入抑郁的時(shí)候,要給自己留出難過的時(shí)間。可以在本子上圈圈畫畫,也可以在日記上寫下自己的心緒。我一般在抑郁的時(shí)候感覺全身都沒勁,只想難過地趴在床上放空,有時(shí)還想哭哭不出來,只是真的什么也不想做,睡也睡不著。

后來我按照我的心理咨詢師建議的那樣,給自己空出難過的時(shí)間,但要計(jì)時(shí),僅在這段時(shí)間里讓自己充分地難過?？梢造o靜地思索一下“這是什么情緒啊?”“我為什么會(huì)難過呢?”“這是一種怎么樣的感覺呢?”“我的身體具體哪個(gè)部位又有什么樣的感受呢?”,也可以大哭一通,時(shí)間到了就洗把臉起床該干嘛干嘛。