霜降是秋季最后一個節(jié)氣，即秋到冬的過渡。此時身體易出現(xiàn)腹瀉、感冒、咳嗽等不適，需進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，今天小固就給大家介紹入冬調(diào)補(bǔ)的4個小妙招！

一.易腹瀉

補(bǔ)充益生菌

天氣轉(zhuǎn)變，許多脾胃嬌弱的孩子和體弱的老人紛紛中招，腹脹、腹瀉或便秘等情況接踵而至。如果提前進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，孩子會更容易度過“多事之秋”。

益生菌對腸道功能的正常發(fā)揮有著至關(guān)重要的作用，被稱為“腸道保護(hù)神”，而益生元是益生菌的“食物”，能提升益生菌的功效，它們是一對調(diào)理腸胃健康的好搭檔。當(dāng)孩子消化不良，出現(xiàn)拉肚子或便秘時，都可以通過補(bǔ)充益生菌、益生元等來調(diào)理。

二.易感冒

扶正氣

眾所周知，免疫力低下的人群在季節(jié)變換的時候較為容易感冒。中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，通過強(qiáng)化體內(nèi)正氣，則不會輕易受到病毒侵襲，而香菇就具有扶正氣的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，香菇中所含的多糖能提高人體免疫功能，且香菇的香氣揮發(fā)成分也有抗病毒的效果。所以，如果秋冬常吃香菇，你的免疫系統(tǒng)功能會增強(qiáng)，不易發(fā)生感冒喲。

三.情緒抑郁

調(diào)理脾胃，提高睡眠質(zhì)量

《素問·四氣調(diào)神大論篇》中說：“秋三月……早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣”，這就是說，秋風(fēng)清肅，情緒易低落抑郁，起居應(yīng)與氣候適應(yīng)，宜早睡，“補(bǔ)”夏季缺的覺，還可收斂肺氣。

睡眠作為養(yǎng)生第一大補(bǔ)，并不是睡得時間越長就越補(bǔ)的，關(guān)鍵得看睡眠質(zhì)量。如果一個人沒有失眠，但是卻貪吃、熬夜、不運(yùn)動、壓力大……將造成體內(nèi)濕氣過重。這時內(nèi)濕侵犯脾胃，也會影響睡眠質(zhì)量，讓人出現(xiàn)疲倦、乏力等脾虛濕阻的癥狀，即使好不容易睡著了，第二天也很難醒來！

為了打破這種“惡性循環(huán)”，我們一邊要通過飲食來調(diào)養(yǎng)脾胃，吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓、芡實(shí)、山藥、陳皮、猴頭菇等都是不錯的選擇。

另一方面要提高睡眠質(zhì)量來讓身體得到充分的休息，為調(diào)養(yǎng)脾胃打好基礎(chǔ)。定點(diǎn)入睡，是養(yǎng)成睡眠節(jié)律中很重要的一環(huán)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為晚上23點(diǎn)到次日上午6點(diǎn)是睡眠的“黃金7小時”，保證每晚都23點(diǎn)前入睡是第二天早上能輕松起床的“秘訣”。

四.頭痛、關(guān)節(jié)疼痛

捂一捂

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講：“風(fēng)者，百病之始也。”中醫(yī)很早就發(fā)現(xiàn)風(fēng)邪是影響身體健康的一個很重要的因素，頭痛、面癱、蕁麻疹、關(guān)節(jié)疼痛等情況都與風(fēng)向變化有關(guān)。深秋時節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應(yīng)注意。

風(fēng)邪乘虛而入，侵犯人體肌肉、關(guān)節(jié)和筋骨，甚至肺、胃等臟器，像一些風(fēng)寒導(dǎo)致的腰腿疼等老病根就會越發(fā)明顯，所以在這個節(jié)氣一定要學(xué)會捂一捂。

1.頭頸捂一捂，上身全暖和

一場秋雨一場寒，我們第一個需要保暖的地方就是頭頸。頭頸受風(fēng)寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等諸多不適。

2.小腿捂一捂，腦袋不痛苦

人體下半部血液循環(huán)比上半部差，更易受風(fēng)寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理。

3.腰腹捂一捂，下肢不麻木

第三個需要保暖的地方就是腰腹。人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會受到影響。