高血壓作為生活中的常見病，不少人都知道這種疾病，它最喜歡老年人了。那么你知道嗎？高血壓在生活中需要好好的調(diào)理，一旦發(fā)作后果極為嚴(yán)重，最可怕的就是導(dǎo)致死亡。其實(shí)大部分的高血壓患者都是自身的習(xí)慣導(dǎo)致的，因此預(yù)防高血壓可以從這方面下手，下面就詳細(xì)去講講。

高血壓的罪魁禍?zhǔn)资氢c

在我們的眼里食鹽過量就會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，因此在平時(shí)對(duì)于食鹽都會(huì)嚴(yán)格的控制。不過你知道嗎？導(dǎo)致高血壓的真正原因不是食鹽，而是鹽里面的鈉元素。一旦鈉元素?cái)z入過多，那么高血壓就會(huì)找上門來。

其實(shí)不僅僅是食鹽中含有鈉元素，不少的食物也含有鈉元素。這也是為何已經(jīng)嚴(yán)格控制了食鹽的攝入，但高血壓的發(fā)病率還是沒有下降的原因之一。那么你知道哪些食物含有鈉元素嗎？其實(shí)這些食物在生活中十分的常見而且有些食物我們還經(jīng)常的吃。比如說腌制類的食物，還有椒鹽餅干等零食，不僅如此，香腸醬油熏肉等等都是含有鈉元素的食物。

6個(gè)要點(diǎn)教你預(yù)防高血壓

高血壓病是一種與生活方式密切相關(guān)的疾病，改變你自己的不良習(xí)慣，采取健康的生活方式可以有效地預(yù)防高血壓的發(fā)生。

1、戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時(shí)可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞，同時(shí)還使腎上腺素分泌增加，引起小動(dòng)脈收縮。長期大量吸煙，可使小動(dòng)脈持續(xù)收縮，久之動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

2、限鹽

研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織建議，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對(duì)預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

3、定期測量血壓

定期測量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對(duì)有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。對(duì)無高血壓家族史的人，從40歲起（青島規(guī)定35歲）起應(yīng)定期測量血壓，即便是無任何自覺不適（早期高血壓或持久性高血壓可不產(chǎn)生明顯的主觀癥狀），每年也至少需測量血壓2-3次。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項(xiàng)強(qiáng)硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時(shí)，要及時(shí)測量血壓。

4、減肥

據(jù)統(tǒng)計(jì)，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因?yàn)榉逝帜茉黾有呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點(diǎn)：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多動(dòng)，積極參加體育鍛煉，而且二者應(yīng)配合進(jìn)行，缺一不可。

5、控制臨界高血壓

臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和/舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。臨界高血壓死亡率較血壓正常者高的多。對(duì)于臨界高血壓首先應(yīng)用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。

6、避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。

要學(xué)會(huì)遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會(huì)克制自己。學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發(fā)火時(shí)，便離開現(xiàn)場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。請(qǐng)您合理安排生活，勞逸結(jié)合，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響，放松緊張情緒。這樣可有效預(yù)防高血壓的發(fā)生。