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不想「養(yǎng)生」犯錯,照著 5 句老話做健康少不了。

2018-08-25 來源:丁香家庭健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:先輩們基于自己的經(jīng)歷、探索,總結(jié)出了一些保養(yǎng)身體的經(jīng)驗之談。因為彼時對醫(yī)學(xué)認知的局限性,難免有不妥的地方。但篩選出了5句「保健古訓(xùn)」,分別從飲食、儀態(tài)、運動、心態(tài)、滋補的態(tài)度幾個方面,展示了前輩們對健康的理念。

 有讀者反映:總說,前人關(guān)于保健養(yǎng)生的說法這不對那不對,難道前人們就沒點兒對的經(jīng)驗了?

 前人的話,當然有對的!
 
先輩們基于自己的經(jīng)歷、探索,總結(jié)出了一些保養(yǎng)身體的經(jīng)驗之談。因為彼時對醫(yī)學(xué)認知的局限性,難免有不妥的地方。
 
但篩選出了5句「保健古訓(xùn)」,分別從飲食、儀態(tài)、運動、心態(tài)、滋補的態(tài)度幾個方面,展示了前輩們對健康的理念。
 
吃米帶糠,吃菜帶幫
 
很簡樸的「粗茶淡飯」的飲食觀念。
 
意思其實就是,適當吃些粗糧,記得吃夠蔬菜。
 
粗糧含有更多的膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)等,相比于只吃精米白面,吃得少還能飽,有助于控制熱量攝入。長期吃,也能降低三高、某些癌癥和肥胖的風(fēng)險。
 
《中國居民膳食指南》指出:
 
每天攝入全谷物和雜豆類50~150克,薯類50~100克。粗雜糧占全部主食的1/3~1/2,是推薦的。
 
這里特別提醒:胃腸消化功能弱的朋友,或有消化道潰瘍、炎癥性腸病的人,要適當減少粗糧的比例,以免食物太過粗糙導(dǎo)致胃病加重。
 
蔬菜則可為人體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。
 
綠葉菜的含鈣量不亞于牛奶,而不少蔬菜含鉀也較多,能幫助控制血壓。
 
每天吃夠500克左右的綠葉菜,對身體很好。帶著菜幫吃,也可以攝入更多粗纖維,幫助腸道蠕動,在一定程度上改善便秘。
 
注意:蔬菜種類應(yīng)該盡量多一些,既可避免口感單調(diào),又能攝取多種營養(yǎng)。
 
食不過飽,飽不急臥
 
大白話就是:吃飯七分飽剛剛好;吃好別急著躺下,先消化消化。
 
范老師分享過:
 
還沒有覺得胃裝滿,但食欲已經(jīng)有所下降,習(xí)慣性地還想多吃兩口,但如果撤走食物,也就不再想著要繼續(xù)吃了。而且,之后4~6個小時之內(nèi),不會很快又餓。
 
這就是七成飽的感覺。
 
七分飽是身體實際需要的食量,這樣分量的食物,不會讓人餓得快,也不容易讓人發(fā)胖。
 
而吃過飯之后,不要急著躺下。
 
這種情況,通常發(fā)生在午飯后要午休了。
 
飽食后胃內(nèi)壓力增高,如果即刻平躺,可能出現(xiàn)反酸燒心,而且肚子也不舒服。
 
慢慢散散步或是靜坐一段時間,再躺下休息比較好。

站有站相,坐有坐相,睡有睡相
 
這不僅僅是個氣質(zhì)儀態(tài)的問題,的確是有健康角度的考慮的。
 
好的站姿,關(guān)鍵在于保持脊柱S形的正常生理曲度。
 
頭放正,收下巴,挺胸收肩,小腹微收,提臀。
 
如果正確的站姿讓你覺得不自在,那就說明對應(yīng)部位維持穩(wěn)定的肌群力量不足。多鍛煉多堅持,就能形成正確的習(xí)慣了。
 
端正坐姿則是減輕腰椎壓力的關(guān)鍵。
 
坐著的時候,臀部要把椅子坐實,讓腰背部緊靠椅背,同時腰背一定要挺直,用可以在腰后面墊一個小靠枕,這樣有利于腰椎承重。
 
至于睡覺,健康頭條首先推薦平躺。
 
仰臥的時候,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀態(tài),對脊柱也沒有任何外力擠壓。
 
如果有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病,或是懷孕的準媽媽,側(cè)著睡也不錯。
 
這樣睡著更放松,肌肉、關(guān)節(jié)也不至于被壓迫或沒有支撐。

養(yǎng)生在動,動過則損

養(yǎng)心在靜,靜則無妄
 
生命在于運動。
 
好多人在辦公桌、麻將桌、沙發(fā)上或電視前,一坐就是半天。有時間的時候,又懶得運動。
 
但是想延緩衰老,一定要動起來。
 
無論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場舞,或是力量訓(xùn)練、瑜伽,重要的是選一種喜歡的運動,并且堅持下去。
 
當然,這個量也不能過。否則,心肺承受不了,膝蓋等關(guān)節(jié)也有可能受損。
 
世界衛(wèi)生組織推薦每周150分鐘的中強度運動??梢云骄鸱值揭恢芾?,每周運動5天,每天進行中等強度的運動至少30分鐘。
 
后一句的意思則是,要避免胡想亂想。
 
年輕人因為工作、感情、日常開銷,常常焦慮。中老年朋友則常在退休之后,陷入迷茫甚至無所事事、沒事找事的不良狀態(tài)。
 
這時候靜心想想自己到底想過什么樣的生活,想清楚以后,去做就好。
 
對生活保存熱情,保持規(guī)律的飲食起居、家務(wù)勞動等,也積極去探尋自己喜歡的事情,進行有益于身心健康的活動。
 
再多囑咐老年朋友們一句:應(yīng)當意識到隨著年齡的增長,生理機能總是會有所退化的。特別是對于慢性疾病,既要重視、積極治療;又要放松心態(tài),不要過分擔(dān)憂。
 
滋補究是無益,總要自己加意葆練,庶無他慮
 
這句話出自左宗棠家書。
 
這是前輩對「補品」「保健品」的看法。
 
健康頭條的建議是:
 
首先把錢用在提高日常飲食的質(zhì)量上,買些新鮮的蔬果、好品質(zhì)的堅果雜糧和乳制品,而不是優(yōu)先考慮選擇昂貴的營養(yǎng)保健品。
 
決定購買服用前,也最好咨詢一下營養(yǎng)師或醫(yī)生,而不能只看廣告。
 
像人參、西洋參、石斛之類,嚴格來說,屬于「藥物」。更要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,這樣才能最大程度地發(fā)揮療效,規(guī)避風(fēng)險。
 
總之呢,提醒朋友們,不要盲目跟風(fēng),不要因為電視、網(wǎng)絡(luò)上提供了某個方子,就自己去藥房買了隨便吃。
 
而且,應(yīng)該優(yōu)先保證健康吃喝、適度運動,為了控制慢性病,該吃的藥都遵醫(yī)囑服用。在此基礎(chǔ)上,再考慮保健品的事兒。
 
否則,真就是舍本逐末了。
 
老話說的好,健康少不了。
 
以上5句老話,與現(xiàn)代的健康建議相當一致??梢苑窒斫o親朋好友們,大家一起試著做一做呀。
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