小雪階段比入冬階段氣溫低。到了小雪節(jié)氣，意味著我國華北地區(qū)將有降雪。冷空氣使我國北方大部地區(qū)氣溫逐步達(dá)到0℃以下。

　　小雪過好！

　　保您全家平安、健康順?biāo)欤?/p>

　　小雪養(yǎng)生：順時養(yǎng)生身心保暖

　　小雪是冬季的第二節(jié)氣，從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，但是我們也應(yīng)該在注意防寒保護(hù)陽氣。

　　起居：做好御寒保暖，雪后也要防曬

　　1.賴床養(yǎng)陽氣

　　早睡晚起，以養(yǎng)陽氣。晚上在10點(diǎn)前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　2.戴圍巾戴帽子保護(hù)陽氣

　　“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護(hù)陽氣。

　　3.雪后防紫外線

　　降雪不斷，雪后也應(yīng)防曬！雪天的紫外線看似不強(qiáng)，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

　　4.室內(nèi)別忘保濕

　　冬季室內(nèi)可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細(xì)菌。

　　5.養(yǎng)精蓄銳少房事

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季最有利于補(bǔ)充和恢復(fù)，應(yīng)減少消耗，節(jié)欲保精。

　　飲食：溫補(bǔ)益腎為主，多吃黑

　　小雪后，飲食要保持清淡，食補(bǔ)宜選擇溫?zé)帷⒁婺I的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入腎，所以小雪時節(jié)，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

　　運(yùn)動：強(qiáng)度溫和、多曬太陽

　　“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多曬太陽，尤其是曬背部，能壯人陽氣、溫通經(jīng)脈。

　　精神：防“憂”多吃含葉酸的食物

　　菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有深綠色的蔬菜中含有葉酸（B族維生素的一種），可以幫助我們抵抗抑郁。此外，香蕉還是快樂食物、全麥面包是抗抑郁劑。

　　小雪養(yǎng)生：穴位按摩護(hù)健康

　　立冬與立春、立夏、立秋合稱

　　冬天是藏精固精的好時機(jī)，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。

　　1.冬季養(yǎng)腎事半功倍

　　太溪穴是腎經(jīng)的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調(diào)動生命的原動力，氣血會上達(dá)于面，下行于足。

　　方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳時間在每晚9點(diǎn)。

　　2.冬季憂郁推膻中寬心

　　人生氣后，氣會郁積在胸部，所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。

　　冬季尤其要防憂郁，寬心順氣，可以推揉膻中穴。

　　方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，摩擦胸骨至發(fā)熱，再用雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，郁悶全消。

　　養(yǎng)生食譜

　　立冬與立春、立夏、立秋合稱

　　枸杞肉絲

　　食材：

　　枸杞20克、瘦豬肉100克、青筍20克、

　　油、鹽、砂糖、味精、紹酒、

　　麻油、干淀粉、醬油適量。

　　做法：

　?、偈萑狻⑶喙S洗凈切絲，拌入少量淀粉；

　?、趯⑷饨z、筍絲同時下鍋翻炒，

　　烹入紹酒，加入砂糖、醬油、

　　食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，

　　淋上麻油即可。

　　功效：

　　滋陰補(bǔ)血，滋肝補(bǔ)腎。

　　魚肉火鍋

　　食材：

　　魚肉400克、凍豆腐3塊、

　　白菜適量、冬菇5個、雞湯5碗、

　　當(dāng)歸30克切薄片、鹽適量。

　　做法：

　?、傧葘撞诵鼻谐善?，香菇泡軟洗凈切絲，

　　魚肉切成薄片，凍豆腐切成小塊

　　，再將雞湯放入火鍋內(nèi)，

　　并將切好的當(dāng)歸片全部放入火鍋內(nèi)；

　?、谟么蠡鹬箝_后，再用文火煮20分鐘，

　　使當(dāng)歸的藥效成分煮出來；

　?、奂舆m量鹽、味精等調(diào)味，

　　然后再將魚片、豆腐、白菜、

　　香菇等下鍋，煮開即可食用。

　　功效：

　　活血御寒，溫暖身體，改善容顏。

　　桂圓牛肉湯

　　食材：

　　牛肉200克、豌豆苗20克、黃芪10克、

　　桂圓肉20克、鹽3克、白酒2克。

　　做法：

　?、倥Ｈ馇衅?，加水1500克同煮，

　　候滾，撤去泡沫及油；

　　②加入黃芪及龍眼肉(桂圓)，

　　煮至水余下約600克為止，下酒，

　　鹽調(diào)味，再加入豆苗，滾熟即成。

　　功效：

　　補(bǔ)心安神，益智增力。

　　百合鯽魚湯

　　食材：

　　鯽魚約1000克、百合200克、

　　精鹽、生油各適量

　　做法：

　?、佟俸显谇逅薪莅胄r；

　　②鯽魚經(jīng)油炸后，加開水、

　　鹽煮爛，湯濾清；

　　③將魚、百合、魚湯放入沙鍋中，

　　再輔以精鹽、生油各適量，

　　旺火燒開，撇凈浮沫，改用小火煮熟；

　?、茏詈笕錾虾贩郏{(diào)好味即成。

　　功效：

　　滋補(bǔ)清降，提高免疫力。