反芻和多疑思維是無法帶你到達(dá)你想要去的地方的。
你對(duì)生活中事件的看法和對(duì)周圍人物的看法,有時(shí)可能會(huì)讓你陷入消極思維的陷阱,對(duì)自己、他人和未來都感到悲觀。不健康的思維方式和不健康的對(duì)事物解讀方式都會(huì)導(dǎo)致抑郁焦慮,延長壓力,使大腦長期處于承壓狀態(tài),進(jìn)而對(duì)心臟健康和免疫力造成影響。
雖然你不能總是控制自己的想法,但你可以學(xué)著分辨。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己沉浸在消極模式時(shí),及時(shí)“重啟大腦”,調(diào)整自己的思維,使之朝著更具有建設(shè)性和希望的方向努力。如果你成年累月堅(jiān)持調(diào)整你的消極思維,你大腦中的神經(jīng)連接模式會(huì)因此發(fā)生改變,對(duì)生活事件的反應(yīng)變得更加積極穩(wěn)定,較少有恐慌和評(píng)判。
同樣,為可能發(fā)生的壞事?lián)鷳n,也會(huì)讓你不知不覺的上當(dāng)。你感覺自己正在處理問題,卻沒有意識(shí)到你正在使問題惡化。對(duì)于一些人來說,過度思考被當(dāng)作擁有掌控感的方式。頭腦中時(shí)刻思考著壓力源,似乎感覺就能夠控制即將發(fā)生的事了。實(shí)際上,生活中的許多壓力源是不可控的,對(duì)其過多的關(guān)注只會(huì)榨干我們的精力和情感,延長軀體的壓力反應(yīng)。
下面是3種需要避免的消極思維模式及其替代措施
1.消極反芻
雖然自我反省是一件自然且有益的事,但是當(dāng)反省變成消極的、過度的、重復(fù)性的反芻,就成了問題。反芻是一種消極思維,會(huì)在精神上困住我們。我們拼命地努力也毫無進(jìn)展,就如陷入雪堆中的汽車一樣。
隨著你對(duì)可能發(fā)生的消極結(jié)果越來越多的思考,你會(huì)變得越來越焦慮。如果你感到孤獨(dú),你會(huì)認(rèn)為自己會(huì)永遠(yuǎn)孤獨(dú)下去,永遠(yuǎn)無法遇到對(duì)的另一半,無法擁有自己的孩子,會(huì)失去所有的朋友,甚至在野溝中孤零零死去。
反芻還會(huì)讓你感到抑郁。你會(huì)聚焦于自己的痛苦感受,思考為什么自己如此痛苦,自己到底做錯(cuò)了什么才走到如此田地,幻想事態(tài)會(huì)如何進(jìn)一步惡化以及自己如何使事情變得更糟。不知不覺得,你已經(jīng)開始感到自己是個(gè)徹底的失敗者。這種感覺會(huì)阻礙你想辦法去解決問題。
替代方法
覺察你的思維開始變得重復(fù)或消極。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)反芻時(shí),立刻采取行動(dòng)打破循環(huán)。起身去做一些其他事情,去散步或者找朋友求助(但不要通過向朋友抱怨,繼續(xù)這個(gè)反芻過程)。不要通過暴飲暴食或大量飲酒來逃避消極想法。試著將你的想法聚焦于主動(dòng)和跳出來解決問題。
2.過度思考
所謂過度思考就是在大腦中反復(fù)不斷地思考不同的選擇,試圖猜測(cè)出每一個(gè)可能的后果和未來可能發(fā)生的一切情況,確保自己做出完美的選擇。目的是避免錯(cuò)誤和風(fēng)險(xiǎn)。
過度思考的問題在于試圖去控制不可控的事。但是你無法預(yù)測(cè)未來。大部分選擇都存在著不確定性。比如,當(dāng)你選擇另一半時(shí),你無法確定你們二人將會(huì)面臨怎樣的現(xiàn)實(shí)以及另一半對(duì)每一個(gè)狀況將會(huì)做如何反應(yīng)。
過度思考會(huì)剝奪你的快樂,比如當(dāng)你面臨選擇大學(xué)、換工作、結(jié)婚、生子和購房等情形時(shí)。你會(huì)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)十分反感,進(jìn)而害怕做出反應(yīng)。過度思考還會(huì)使你陷入困境,無法擺脫一段不良的關(guān)系或選擇一個(gè)不同的職業(yè)道路。
替代方法
行動(dòng)前,限制做決定所用的時(shí)間。給自己一個(gè)截至?xí)r間作出決定,即使這樣會(huì)讓你感到不舒服。允許自己考慮若干不同的選擇,但不是所有選擇。不要對(duì)自己太苛刻,你只是個(gè)人,不是神,即使犯錯(cuò)也不會(huì)是世界末日,你可以從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。過度思考源于焦慮,所以可以練習(xí)一些壓力管理的技巧,如瑜伽,跑步,漫步大自然或者冥想。
3.看不慣的敵意
看不慣的敵意是一種以對(duì)他人充滿憤怒和不信任為特征的思維方式和反應(yīng)模式。你將他人視為威脅,認(rèn)為他們可能會(huì)欺騙你,利用你,令你失望,或者給你造成傷害。
看不慣的敵意會(huì)讓你以最消極的方式解讀別人的行為。你會(huì)認(rèn)為在你前面的司機(jī)故意開得特別慢不讓你過去,或者認(rèn)為你的朋友居心叵測(cè)。看不慣的敵意會(huì)破壞你的人際關(guān)系,提升你的血壓。研究表明看不慣的敵意會(huì)導(dǎo)致心臟病和端粒短小。(端粒是染色體兩端的保護(hù)膜,會(huì)隨著年齡不斷磨損,所以端粒短小是細(xì)胞老化的一個(gè)標(biāo)志。)
替代方法
與評(píng)判性想法保持些距離。覺察你的不信任思維,有意識(shí)地以另外一種方式看待當(dāng)時(shí)的情境。別人可能有哪些更加良性或者非敵意的行為動(dòng)機(jī)?學(xué)著保留自己的評(píng)判,在給別人貼標(biāo)簽之前尋找證據(jù)。注意你的行為或許正在使別人遠(yuǎn)離你或者促使他們對(duì)你做出消極反應(yīng)。
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健客價(jià): ¥599草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
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健客價(jià): ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥511.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥551.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥981.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要
健客價(jià): ¥41用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥46用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥461.對(duì)幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對(duì)血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥221.對(duì)幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對(duì)血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥9輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥57輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥40輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥45用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥22各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥42治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥96鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥84適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥118適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥162主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥61