睡不著!睡不著?失眠的看過來~~

2017-09-12 來源：深科失眠抑郁研究院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：例如：鋅、銅等元素的長期攝入不足，就會影響腦細胞的能量代謝和神經系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌會長期處于興奮狀態(tài)，就會影響睡眠的質量，這個時候多吃一些魚和蝦等食物，補充鋅和銅等元素的缺乏，改善神經系統(tǒng)的衰弱，提高睡眠的質量。

　　睡不著?輾轉反側還是睡不著!這也是我們睡眠的“新常態(tài)”了，查了查資料，發(fā)現(xiàn)我們對睡眠狀態(tài)其實是有許多誤會的，為此特地做了個小測試，結果發(fā)現(xiàn)，你你你你你，或許都有這些睡眠的誤解。

　　你睡了你的大腦也睡了嗎?

　　↑

　　當然!不是啦!我們睡著的時候，大腦其實也在進行它的工作，它仍然保持警覺性，因為它要為第二天的工作做準備。

　　晚上少睡一小時第二天也不會很累

　　↑

　　在這里要提醒這些同學們，有這樣的想法其實是不對的，我們可以訓練自己少睡點，但無法減少身體對實際睡眠的要求。大多數(shù)人需要八小時來滿足自身的睡眠，如果你想要知道自己需要睡多久，方法很簡單，關掉小鬧鐘睡到自然醒！

　　每個人每天晚上都在做夢

　　↑

　　實際上，我們的確睡覺的時候都在做夢哦，盡管我們往往不記得昨天晚上到底在哪個夢境里面穿梭。

　　睡眠障礙僅僅是心理問題

　　↑

　　我們睡不著的時候總歸結于自己想太多，從而很容易把失眠的原因歸結到心理問題上，實際上要負責任地告訴你，生理因素也是會導致睡眠障礙的，比如睡眠呼吸暫停，要想搞清楚原因，建議到醫(yī)院檢查一下。

　　睡眠不足如何調理

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　環(huán)境影響人的生理和心理已經生活的習慣養(yǎng)成，所以也與失眠有著密不可分的關系，營造一個舒適的環(huán)境，可以讓你心情愉悅，讓你享受感官的刺激，可以增加你睡眠的欲望，所以說，舒適的睡眠環(huán)境，治療失眠就成功了一半。

　　不要開著燈睡覺

　　你覺得你的身體是受你自己控制的嗎?其實你的身體是有著自身的識別功能，它知道白天黑夜，準時的區(qū)分12時辰，這就是為什么會有白天和黑夜之分呢?而晚上開著燈睡覺就會影響這個身體時鐘的紊亂，所以關著燈睡覺能夠有利于調節(jié)生理時鐘，還能有利于睡眠質量的提高。

　　食用有助于睡眠的食物

　　營養(yǎng)元素是能量和營養(yǎng)的來源，維持著我們身體的基本運轉，但是減肥已經是一種社會的潮流，所以很多人會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的癥狀，尤其是一些微量元素，例如：鋅、銅等元素的長期攝入不足，就會影響腦細胞的能量代謝和神經系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌會長期處于興奮狀態(tài)，就會影響睡眠的質量，這個時候多吃一些魚和蝦等食物，補充鋅和銅等元素的缺乏，改善神經系統(tǒng)的衰弱，提高睡眠的質量。