日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 飲食療養(yǎng) > 經(jīng)常失眠,不妨試試這些方法!

經(jīng)常失眠,不妨試試這些方法!

2017-09-12 來源:深科失眠抑郁研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質(zhì),營養(yǎng)價值較高。其中所含的蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量較高,這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細胞,分泌出一種催人欲睡的“血清素”,具有很好的催眠效果。

  入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。

  長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。

  久而久之會對我們的健康帶來影響。那失眠我們要怎么辦呢?如何掙脫失眠的窘境?

  呼吸減慢法

  進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

  擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

  保持清醒法

  如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

  回想法

  躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

  用左鼻孔呼吸法

  你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

  轉(zhuǎn)動眼珠法

  閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

  習(xí)慣培養(yǎng)法

  由于個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。

  按壓穴位法

  人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

  吃些什么食物來緩解失眠的癥狀?深科失眠抑郁研究院劉菊湘主任為您推薦治療失眠多夢的最佳飲食療法!▼

  酸棗仁

  酸棗仁具有很好的鎮(zhèn)定,催眠的作用。在中藥藥理上經(jīng)常被運用為治療失眠癥狀。

  桂圓

  桂圓煮水喝,能緩解由于熬夜、用腦過度而產(chǎn)生的疲勞;在中醫(yī)上還能驅(qū)除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀;可治療長期的失眠,提高人的智力,改善健忘癥等功效。

  牛奶

  牛奶中含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分,具有鎮(zhèn)靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸,可促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞,當睡眠中樞存儲了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。所以常喝牛奶具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

  百合

  百合從中醫(yī)角度來說,百合花,味甘微苦,性平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、清心安神之功,有助于防治失眠多夢、精神抑郁等問題。主要用于陰虛有熱的失眠。

  核桃

  核桃可用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。特別是由于腎虛引起的失眠,吃核桃有顯著的醫(yī)治作用。

  小米

  小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質(zhì),營養(yǎng)價值較高。其中所含的蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量較高,這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細胞,分泌出一種催人欲睡的“血清素”,具有很好的催眠效果。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房