1.失眠

　　2.抑郁

　　3.焦慮

　　4.精神分裂

　　5.神經(jīng)衰弱

　　不知道大家有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，明明前一天晚上睡了很長(zhǎng)的一覺(jué)，并且感覺(jué)睡得挺踏實(shí)，可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠，覺(jué)得整個(gè)人都沒(méi)有精神。

　　或者你十點(diǎn)鐘就躺在床上，可是期待中的入睡卻沒(méi)有到來(lái)，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，情緒愈加煩躁，心態(tài)愈加不穩(wěn)，使得更加難以入睡。

　　又或者你的確是睡著了，但卻敏感易醒，稍有聲響就會(huì)被驚醒，說(shuō)話(huà)聲、腳步聲亦或者是微小的開(kāi)門(mén)聲，都能將你從睡夢(mèng)中喚醒。

　　如果這樣，那就是你的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題。

　　不是危言聳聽(tīng)，睡眠不好對(duì)一個(gè)人的生理和心理都存在傷害，這種傷害是潛移默化和立竿見(jiàn)影兼具的。

　　如果是偶爾的失眠，那大可不必過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，只要放松心態(tài)睡個(gè)好覺(jué)即可，但如果是經(jīng)常出現(xiàn)，更甚是一種常態(tài)時(shí)，那一定要加以小心，因?yàn)槟愕慕】嫡谑艿角治g。

　　那睡眠不好的危害有哪些呢？

　　1人體代謝機(jī)能受損，容易引發(fā)早衰

　　長(zhǎng)期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長(zhǎng)時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。

　　而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車(chē)，隨時(shí)存在拋瞄的可能，防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài)，內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

　　2皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值

　　在這個(gè)看臉的時(shí)代，一個(gè)人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無(wú)光、老化松弛。

　　一個(gè)英國(guó)的實(shí)驗(yàn)表明，每天睡眠滿(mǎn)8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是，睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕，還會(huì)使你的體型變胖，而胖子是沒(méi)有前途的。

　　3分散人的注意力，影響智商發(fā)育

　　研究表明，一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí)，只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)，反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少，這種糟糕的情況越嚴(yán)重。

　　不僅生理健康，睡眠不足對(duì)心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分，在此就不一一列舉了。我們可以看出，睡眠對(duì)我們一個(gè)人的健康生活而言，至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。

　　因而，如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢？專(zhuān)家建議從以下幾點(diǎn)入手，全方位的改善自己的睡眠狀況。

　　選擇安靜、整潔的睡眠環(huán)境

　　安靜整潔的環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處于一個(gè)放松的狀態(tài)，可以更好的入眠。

　　人的一生有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因而我們應(yīng)保持床上用品的干凈整潔，選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊，為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨的睡眠環(huán)境。

　　養(yǎng)成正確的睡姿

　　正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。

　　同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，這是亙古不變的真理。對(duì)于睡眠不好卻又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也是有法可醫(yī)，那就是多到戶(hù)外走走，曬曬陽(yáng)光，有益于褪黑素夜間的分泌，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。

　　因而，建議在早晚陽(yáng)光不是很強(qiáng)烈的時(shí)間段，盡量不要帶墨鏡出行。

　　良好的睡眠規(guī)律

　　每個(gè)人都會(huì)有自己的生物鐘，這個(gè)因人而異?？赡艽蟛糠謱?xiě)作的人都有這樣的感覺(jué)，就是晚上的靈感比白天要強(qiáng)烈許多，因而很多人都養(yǎng)成了夜貓子的習(xí)慣，這樣白天就越發(fā)的沒(méi)精神，晚上也越發(fā)的晚睡，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　而人體的最佳睡眠時(shí)間從十一點(diǎn)就開(kāi)始了，所以，養(yǎng)成十一點(diǎn)之前上前睡覺(jué)的習(xí)慣，在白天給自己形成必須完成的壓力，久而久之，好的睡眠規(guī)律就會(huì)形成。

　　注意有助于睡眠的幾個(gè)好習(xí)慣

　　在睡覺(jué)之前，可以洗個(gè)熱水澡，或者是用熱水泡腳都是不錯(cuò)的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。

　　對(duì)于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來(lái)說(shuō)，可以選擇寫(xiě)日記或者聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解自己的焦慮癥狀，把內(nèi)心的想法和焦慮寫(xiě)下來(lái)，可以很好的釋放自己的壓力。

　　如果覺(jué)得這樣做很麻煩的話(huà)，最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法，就是躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。

　　除了以上幾點(diǎn)外，還有最后至關(guān)重要的一點(diǎn)：睡前舍棄任何你能觸手可及的電子產(chǎn)品！

　　祝君好夢(mèng)！