開春之后，負暄閉目坐，和氣生肌膚。

　　又是一年春來到，要說今年的春天如何保養(yǎng)，那還得跟節(jié)氣特色相結合。寒冷的冬季已經過去，太陽直射點已經往北半球走，但還沒完全回暖。人經過了一冬的藏養(yǎng)，陽氣虛弱，代謝減緩。

　　如何養(yǎng)呢？兩者一結合：吃補藥！這個補藥，不是要花錢去買的，而是吃大自然送給我們的免費補藥：太陽！有人又要問了，這太陽怎么吃啊？答案是：用背吃——曬背！

　　中醫(yī)認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽經，背部養(yǎng)好能提升陽氣，使氣血通暢，強身健體。老年人大多陽氣虛弱，代謝減緩，養(yǎng)好背部有助于促進代謝，防止衰老過快，保護老人的臟腑功能。以下是一些簡單實用的養(yǎng)背妙招，供大家參考。

　　曬背方法

　　曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。陽光不太強烈時曬背（初春下午2時的午后陽光最好），不要太長時間，以1小時左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳。在曬太陽時，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，效果更好。

　　此外，春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

　　不隨意撞背

　　很多老人晨練會用背撞樹，這類似在人體背部進行一定節(jié)律的拍打、敲擊，能提升陽氣，有利于人體氣機順暢，使臟腑功能更加協調，適合氣血運行不暢的中老年人。

　　需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患，做時要掌握一定的時間和強度，不可過量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺不適，應及時停止，請醫(yī)生診治。

　　防止駝背

　　隨著年齡增大，老人的脊柱生理彎曲會發(fā)生改變，導致駝背。駝背影響儀容，也給生理機能帶來不良影響。有的人伴有腰背酸痛，活動不便；駝背后肋骨活動范圍受限，導致肺活量減少，心臟受到壓迫；在不能站直的情況下，視野變小，應變反應差，發(fā)生意外可能性增大。

　　適當的體育鍛煉，睡硬板床對防止駝背有很好的效果，特別是那些已經駝背的老人，如果睡軟床只會加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢，多注意加強腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動作。適當增加營養(yǎng)，多曬太陽，適當補鉀補鈣，可有效防止骨質老化，避免過早駝背。

　　按摩捶背

　　中醫(yī)認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節(jié)臟腑功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶打，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

　　捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動作協調、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

　　艾灸背部

　　背部艾灸是借艾火的熱力和藥力給背部以溫熱性刺激，調節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。

　　艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚兩三厘米進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每個穴位灸10-15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個人操作比較困難，且容易出問題，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調理。

　　背部見太陽

　　老病不來煩

　　背部為陽中之陽，如果背部受冷，則風寒之邪極易通過背部經絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發(fā)，并加重病情。而如果我們有意識的在春天曬背，就可以防止這些春發(fā)之病。

　　人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。

　　背部的脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經和督脈一同得到滋養(yǎng)，春天發(fā)病（呼吸系統病、咳嗽等）的情況就自然會減少，而且曬背還能幫助鈣質吸收，預防骨質疏松。

　　清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

　　現代醫(yī)學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

　　小孩子到春天經常要咳嗽，我們講臨床上的這種復感兒一般有一個特點：喜歡活動。小孩子瘋趕打鬧以后，背部大汗淋漓，等安靜下來了，衣服就貼在背上發(fā)冷，體質基礎好的當時沒事，體質差的半小時后就噴嚏鼻涕出來了。其實這都是小兒體內陽氣不足的結果，與其天天給小兒打吊瓶，還不如讓小兒曬曬太陽，搓搓背心，從春天一直曬到春分之后，每天一個小時。

　　避風曬背

　　暖背通陽助健康

　　避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。此外，春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣、散肺中陰寒，有助于改善消化功能，緩解呼吸系統的毛病。

　　老年人臟器老化，陽氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過嚴冬?；加?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/xnxgpd/' target='_blank'>心腦血管疾病、風濕性關節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

　　現已119歲的新疆老人買合莆·孜汗有個出了名的愛好——曬太陽，只要天氣暖和，老人每天都要下樓懶洋洋地曬上半小時，而且這種曬太陽“重在曬背”。他說，每天讓陽光直射背部，全身上下都舒服得不得了。

　　江蘇如皋市是中國有名的長壽之鄉(xiāng)，他們長壽的原因很多，最有特色的一個就是通過曬太陽來預防疾病。與眾不同的是，他們曬太陽的重點是曬背，他們認為，正常的肺腑功能都靠陽氣來支持，陽氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。

　　曬太陽補陽氣

　　數據顯示，80%的現代人都陽氣不足——萬病皆損于一元陽氣，如何扶陽固本呢？在生活中，我們要改變一些傷陽氣的生活習慣，在夏天經常喝冰鎮(zhèn)飲料、吹空調、露宿雨淋，很容易患傷陽之病，比如感冒、拉肚子、風濕等。同樣的道理，如果在冬天衣著太厚，久居溫室，大汗淋漓或過用辛熱，多患傷陰之病，如咽喉腫痛、食欲不振、腹脹等。

　　中醫(yī)認為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背能起到補陽氣的作用。同時在寒冷的天氣里，曬曬后背，還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

　　生活中常見到有些人，不論天氣冷熱都會手腳冰涼，在中醫(yī)看來，這是人體陽氣虛弱或氣血不足的表現。

　　針對手腳冰涼，調理方法很簡單，平時曬曬太陽就能達到保健的目的。清代醫(yī)家曹庭棟在其老年養(yǎng)生專著中指出，“背為陽，心肺主之”，說明曬后背還能疏通背部經絡，對心肺也很有好處。

　　《黃帝內經·素問》里說——“陽者衛(wèi)外而為固也”，就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽氣。在中醫(yī)里又叫“衛(wèi)陽”、“衛(wèi)氣”。衛(wèi)就是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何人，只要陽氣旺盛，就可以百病不侵。