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誰偷走了你的記憶力?4招教你擺脫健忘癥!

摘要:話到嘴邊卻突然記不起?遇到熟人卻叫不出名字?記憶力在下降真的只是腦動力不足?還是年紀(jì)漸長?都不是!這是身體在發(fā)出健康訊號!

  誰偷走了你的記憶力?4招教你擺脫健忘癥!

  1.肥胖

  美國《醫(yī)學(xué)日報》指出,肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險高出體重正常者3倍。

  2.高血糖

  高血糖會導(dǎo)致記憶喪失,如果你有高血糖或者糖尿病家族史,請定期檢查。

  3.睡眠不足

  大腦需要睡眠來鞏固新的記憶。研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時,連續(xù)三晚,便可殺死25%的腦細(xì)胞。

  4.打鼾

  睡覺打鼾提示你有睡眠呼吸暫停的情況,而呼吸暫停會導(dǎo)致大腦短時缺氧,進(jìn)而影響記憶力。

  5.抑郁

  嚴(yán)重抑郁會導(dǎo)致大腦細(xì)胞減少,且隨著時間的積累,記憶區(qū)域喪失的細(xì)胞就會越多。

  6.依賴電子設(shè)備

  人們過于依賴電子設(shè)備,會導(dǎo)致記憶力下降。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。

  多數(shù)人的健忘是一種“短期性健忘”,即過了一段時間后,又能夠想起來被自己遺忘的事情。要擊敗健忘蟲,試試這幾招吧!

  1.飲食調(diào)理

  造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食,而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的食物可以提高記憶力。

  玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  蜂蜜

  英國《每日郵報》報道,蜂蜜的抗氧化劑性質(zhì),有助于延緩衰老,緩解焦慮癥狀,并提高記憶力。”

  魚類

  淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

  菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

  雞蛋

  大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。

  核桃

  核桃有“益智果”之稱,n-3脂肪酸含量豐富,100克核桃中n-3脂肪酸的含量可高達(dá)9克,對大腦健康很有好處。

  2.自我放松

  有意識地表現(xiàn)輕松和自信,可以通過聽音樂、練瑜伽、冥想等方式來放松。

  3.保證充足的睡眠

  睡眠時間過少,會使大腦處于耗竭狀態(tài),影響注意力和回復(fù)信息的能力。

  4.做好時間備忘錄

  大多人出現(xiàn)健忘是因?yàn)椴粫芾頃r間、計劃性差,如果能把要做的事情記錄下來,按照緊急程度來安排,會減少很多健忘狀況。

 

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