生命不息，呼吸不止！每個人的生命，從呱呱落地開始，每時每刻都少不了呼吸的參與。我們很少關(guān)注到它，可它卻從始至終，從未停歇。

　　她小的時候超美，五官很整齊。

　　現(xiàn)在卻被大家稱為“齙牙妹”

　　小小年紀(jì)就有了“雙下巴”，

　　口腔醫(yī)生在檢查后，

　　診斷其出現(xiàn)了咬頜畸形！

　　圖是一位6歲女孩，因為有呼吸習(xí)慣錯誤，等到她9歲時，就這樣了。這也是今天壹妹要和大家分享一件細(xì)思極恐的事——錯誤的呼吸模式。

　　你竟然連呼吸都是錯的！

　　呼吸是我們生存的基本動作，我們平均每天呼吸21000次，以一生80歲來計算，呼吸的總次數(shù)竟是約5.2億次！?。?/p>

　　呼吸除了大家認(rèn)識的維持人體代謝和生命外，還有很多重要的功能。

　　比如影響：

　　身體PH值、

　　肌肉的緊張程度、

　　神經(jīng)的緊張程度、

　　壓力、情緒、

　　甚至你的顏值等！

　　可以說，一呼一吸，牽動全身！

　　那么，你知道嗎？

　　身體是一臺很聰明的機(jī)器，當(dāng)你的某些功能受限時，那么身體就要調(diào)動其他的結(jié)構(gòu)運(yùn)動（或者同一組織其他平面的運(yùn)動增加）以滿足正常的身體需要，也就是常說的代償現(xiàn)象。

　　呼吸模式的不正確，會導(dǎo)致動作模式的不正確！甚至可以說呼吸錯了，則全盤皆錯。

　　現(xiàn)在回到上文提到的孩子，這到底是怎么回事呢？

　　專家在長期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，原來她14歲時，因為疾病鼻子堵塞了，這使他成為了一名張口呼吸者，造成呼吸道狹窄，所以導(dǎo)致了他后來面部的巨大變化。

　　大部分張口呼吸的孩子，都會形成這種典型的面形。一旦出現(xiàn)這種咬合畸形，嚴(yán)重的只能通過外科手術(shù)進(jìn)行治療。

　　這樣呼吸，難怪你"齙牙、頸椎病”！

　　其實(shí)，身體的很多疾病由平時細(xì)微的小習(xí)慣造成的，錯誤的呼吸可能會對身體影響更大（不是危言聳聽）！??！

　　常見的錯誤呼吸模式就是一種代償。

　　1、口呼吸。多數(shù)兒童會在晚上睡覺的時候，因為疾病或者習(xí)慣，不用鼻子呼吸，而用嘴巴呼吸的簡稱。

　　用口呼吸易致面部變形，影響咀嚼功能，影響營養(yǎng)吸收。

　　由于兒童鼻咽部比較狹小，長期用口呼吸，氣流沖擊硬腭會使硬腭變形、高拱，久而久之，面部的發(fā)育會變形，出現(xiàn)上唇短厚翹起、下頜骨下垂、鼻唇溝消失、硬腭高拱、牙齒排列不整齊、上切牙突出、咬合不良、鼻中隔偏曲等現(xiàn)象，從而造成面部肌肉不易活動，缺乏表情的“腺樣體面容”。

　　如果說“小齙牙”引起的容貌改變，是可以直接被觀察到的，但對健康的影響，可能就不容易被家長發(fā)現(xiàn)。比如，由于牙弓的改變造成咀嚼肌張力不足，“小齙牙”會影響咀嚼功能。

　　這就是很多小朋友不愿意吃某些食物的原因，久而久之就會影響營養(yǎng)攝取的平衡。另外，鼻腔的嗅覺功能可以增進(jìn)食欲，輔助消化，長期的口呼吸必將會導(dǎo)致這個功能的下降，影響人的食欲。

　　2、不會腹式呼吸，呼吸時都是胸式呼吸（而且是錯誤的呼吸方式）。

　　呼吸時胸廓不會向各個方向擴(kuò)張。很多人在吸氣時，胸廓向身體前方頂起（就是前后方向運(yùn)動），而吐氣時胸廓向后方運(yùn)動。

　　呼吸對脊柱的影響。

　　不正確的呼吸模式是胸椎出現(xiàn)了這種明顯的吸氣過伸，吐氣屈曲的狀態(tài)。這種運(yùn)動不僅會導(dǎo)致胸椎的過度運(yùn)動，使其內(nèi)在的穩(wěn)定性降低；

　　還會導(dǎo)致胸廓在身體前后方向（也就是矢狀面）的過度運(yùn)動，而在其他方向的運(yùn)動則會降低，這會造成胸廓的不平衡、甚至變形。

　　頸椎也會受影響。

　　這種錯誤呼吸方式，時間長了會導(dǎo)致胸腰結(jié)合段的椎體疼痛、胸廓其他方向運(yùn)動能力下降，每次呼吸的吸氣量也會下降，最后不得不用斜角肌協(xié)助呼吸，引發(fā)頸椎病。

　　您可以試試觸摸一下看看頸部側(cè)面的肌肉是不是有兩條特別緊張（兩側(cè)的斜角?。?！

　　一般斜角肌過緊的人都有頸肩部的問題，只有在身體其他部位不能呼吸或者是氧氣需求量過大時，斜角肌才輔助呼吸！也就是說斜角肌是呼吸的輔助肌而非原動肌。下圖為斜角肌及其他輔助呼吸肌肉過度使用，呼吸模式不正確導(dǎo)致的頸部肌肉狀態(tài)失常！

　　正確的呼吸，你必須掌握3種方法！

　　1、改變口式呼吸！

　　嚼口香糖；將口香糖嚼軟化后用舌尖在上腭處攤開，攤得越大越靠近軟腭處越好。

　　吞水法；在口內(nèi)含一點(diǎn)水，面對鏡子正常咬合牙齒，用舌尖抵于上切牙腭頭處，然后將水咽下，這種方法可以在餐后練習(xí)10次以上。

　　意識到自己用嘴呼吸時，要把嘴閉上。

　　勤練口鼻矯正操（每日做30次）；

　　按以下動作順序重復(fù)，出不出聲均可:一是大張口發(fā)“啊”音；二是微閉嘴，使口橫向擴(kuò)大，發(fā)‘一”音；三是閉嘴，用力將嘴唇向前突出，發(fā)‘烏”音；四是向下盡力伸出舌頭，發(fā)‘掰"音。

　　鍛煉閉嘴肌肉；進(jìn)餐時閉上嘴，用口的兩側(cè)肌肉均等地慢慢咀嚼30次。

　　2、糾正胸式呼吸！針對這種呼吸模式的錯誤：

　　采用膈肌訓(xùn)練來激活胸廓向兩側(cè)和后面的運(yùn)動。

　　訓(xùn)練方法：當(dāng)評估結(jié)果是陽性后我們應(yīng)該進(jìn)行呼吸訓(xùn)練來，訓(xùn)練方法如下圖。

　　要注意下肋部一定要向兩側(cè)打開，否則就無法達(dá)到訓(xùn)練呼吸的效果。每次做10次，共3組。一定是注重動作質(zhì)量而非數(shù)量，當(dāng)檢測到兩側(cè)肋骨無法向側(cè)面打開時，就要停止訓(xùn)練。

　　我們可以把一只手放在胸廓前側(cè)，另一只手放在胸廓側(cè)面，來檢查在吸氣時兩只手是不是都被同時撐開，如果不是則說明你的呼吸模式有問題。

　　3、那么如何來促進(jìn)良好的腹式呼吸呢？

　　首先將一個小壺鈴或者一個不太重的東西放在下腹部，然后吸氣時將壺鈴頂起來，吐氣時將壺鈴放下去，如此重復(fù)15次，每天可以訓(xùn)練6組。

　　如何評估我們的腹式呼吸是否正確？

　　首先，我們要將雙手的中指放在髂前上棘的內(nèi)下方，

　　在吸氣的時候，手指應(yīng)該能感覺到下腹部向外頂自己的手指，

　　很多人在呼吸時是能夠感覺肚子的起伏，

　　但是確是在腹部偏上的位置，并不是在下腹部，

　　這其實(shí)也不是一個良好的呼吸模式。

　　呼吸既要有胸式呼吸，也要有腹式呼吸，而且要有下腹部的參與。這樣的呼吸可以平衡運(yùn)動到胸廓的各個方向，也可以激活下腹部腹壓，增強(qiáng)腰椎下段（腰4，5和骶骨）的前方穩(wěn)定性！