膝關(guān)節(jié)上的透明軟骨，生長在關(guān)節(jié)表面，最厚的有3-5毫米，對人體非常重要也非常脆弱。一旦受損，會限制人體活動，甚至引發(fā)癱瘓風(fēng)險。

　　1透明軟骨的重要性

　　有助于關(guān)節(jié)面的力量均勻分布；

　　有一定的彈性，可以減震，減少膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動時的承受壓力；

　　健康的透明軟骨很光滑，可以減少關(guān)節(jié)間的磨損，加大關(guān)節(jié)的耐用性。

　　2看繭子測膝蓋軟骨

　?、倌_外側(cè)長繭子

　　O型腿，膝關(guān)節(jié)外側(cè)受力較重，繭子一般長在腳的外側(cè)。

　　②腳內(nèi)側(cè)長繭子

　　X型腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受力比較重，繭子長在腳內(nèi)側(cè)。

　　一定程度上，腿型由先天決定，但不良生活習(xí)慣會加重關(guān)節(jié)損傷。O型腿或X型腿人群，說明膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)出現(xiàn)了損傷，且軟骨損傷會進(jìn)一步加劇腿型的改變，需更好的保護(hù)膝蓋。

　　3疼痛感測膝蓋軟骨

　　坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝關(guān)節(jié)上，如果在放的過程中感覺困難，說明膝關(guān)節(jié)軟骨周圍出現(xiàn)了問題。勉強(qiáng)放在腿上后，輕輕按壓膝關(guān)節(jié)的間隙，如果感到疼痛，可能關(guān)節(jié)軟骨或膝關(guān)節(jié)的韌帶有損傷，需進(jìn)一步就醫(yī)檢查。

　　生活中不經(jīng)意的行為會傷害軟骨，鞋子選擇得當(dāng)可緩解膝蓋壓力，但選擇不當(dāng)則會危害健康。

　　1尖頭鞋

　　尖頭鞋的前腳掌較窄，穿著時會使腳趾擠壓在一起，走路時力量分布不均勻，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都有影響。

　　前腳掌過窄，即使習(xí)慣后沒有不適感，也會對身體造成傷害。

　　2高跟鞋

　　穿高跟鞋時，人體向前傾，力量集中在前腳掌，時間長了會出現(xiàn)疲勞骨折，也容易出繭子。另外，穿高跟鞋時走路不穩(wěn)，會帶動踝關(guān)節(jié)晃動導(dǎo)致崴腳，也危害膝關(guān)節(jié)健康。

　　3平底雪地靴

　　冬季穿著平底雪地靴舒服保暖，但人體向后傾斜，力量集中在腳后跟，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會受到影響。

　　4硬底鞋

　　人在行走時，地面與腳有沖擊力，硬底鞋對壓力的緩解較弱，容易引起腳跟、膝關(guān)節(jié)受損。

　　5拖鞋

　　穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩(wěn)，對膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)軟骨損害很大。

　　6鞋面過松

　　老年人常常會穿很松的鞋，但這也會損傷軟骨。鞋子穿久了，鞋面也會松，需適時更換。

　　如何選擇合適的鞋子

　　1、挑選攻略

　　鞋的前底柔軟，有一定的厚度；

　　鞋的大小比腳大0.5-1公分；

　　鞋需要有2-3公分的后跟，走路較穩(wěn)當(dāng)。

　　2、挑選技巧

　　鞋子可選擇下午兩三點(diǎn)腳最腫的時候去購買，可避免鞋子買小

　　冬季氣候寒冷，一般0-10℃比較容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，但溫暖氣候并不會降低關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。

　　1不同秋褲的保暖性

　　不同種類的秋褲，從保溫效果最好到最差的排序依次為：普通棉秋褲帶護(hù)膝的保暖褲透氣性較差的化纖秋褲毛線褲尼龍化纖的緊身褲。

　　2秋褲的選擇

　　化纖秋褲透氣性差，汗會浮在皮膚表面，不利健康；

　　毛線褲有保暖效果，但縫隙較大；

　　一般情況下，平時走路不需要護(hù)膝，帶護(hù)膝的秋褲可以在運(yùn)動時穿，但也要注意護(hù)膝不能特別緊，以防出現(xiàn)靜脈曲張、末梢循環(huán)等問題；

　　選擇秋褲時應(yīng)該選擇保溫、透氣性好、材質(zhì)柔軟、舒適的棉質(zhì)秋褲。

　　1口腔細(xì)菌

　　刷牙時出現(xiàn)牙齦出血，牙齒松動，是慢性牙周炎的表現(xiàn)，大多數(shù)是由牙齦卟啉單胞細(xì)菌引發(fā)。這個細(xì)菌可以產(chǎn)生抗瓜氨酸蛋白抗體，引發(fā)關(guān)節(jié)炎，損傷關(guān)節(jié)軟骨。

　　2口腔清潔

　　一毫升的唾液里有一億個細(xì)菌，所以口腔的清潔非常關(guān)鍵?？梢跃捉澜圩悠砬鍧嵖谇?，但得事先清潔好桔子皮。

　　半月板屬于纖維軟骨，可以使兩個關(guān)節(jié)之間的吻合度更高，減輕負(fù)荷，達(dá)到減震效果。在人體屈膝的狀態(tài)下，人體70-80%的重量被半月板吸收，伸直的狀態(tài)下至少體重50%的壓力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保護(hù)。

　　半月板健康自測

　　蹲下站起時，膝關(guān)節(jié)有卡啦卡啦的彈響，說明兩個關(guān)節(jié)相互摩擦，關(guān)節(jié)中的半月板結(jié)構(gòu)可能出現(xiàn)了問題。

　　2不同群體的半月板差異

　　年輕人的半月板顏色比較亮，硬度較硬，感覺很有彈性。在運(yùn)動時，會使膝關(guān)節(jié)外旋、內(nèi)收，導(dǎo)致半月板受力集中。

　　老年人的半月板損傷常見退行性病變。發(fā)生退化的半月板，厚薄不均勻。

　　1過度跳廣場舞

　　跳廣場舞應(yīng)注意幅度，不能過于激烈，應(yīng)跳一些溫柔的曲子。而一般跳廣場舞都在水泥地上，地面比較硬，因此跳廣場舞的時間不宜超過1小時。

　　2踢毽子

　　踢毽子時單腿著地，單腿不停地屈曲旋轉(zhuǎn)、上下活動，對半月板不停研磨、擠壓，會損傷半月板。

　　3提重物

　　提重物對半月板的傷害也很大，提1公斤的重物，膝關(guān)節(jié)要承受7公斤的重量。建議大家用小推車提重物。

　　4上下樓梯

　　上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受體重8倍壓力。上下樓梯時盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個臺階一步走，尤其是老年人。

　　爬山和爬樓梯差不多，都會對膝蓋造成損傷。

　　5蹺二郎腿

　　蹺二郎腿是不良習(xí)慣，尤其是老年人的關(guān)節(jié)比較緊，不建議看電視的時候蹺二郎腿。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　1、平時我們可以按揉髕骨上兩寸的兩個穴位：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鐘。

　　2、按揉關(guān)節(jié)周圍軟組織，起到松解作用?？梢源耆?，不要把髕骨往下壓。

　　3、推股四頭肌，順著膝關(guān)節(jié)間隙推，讓肌肉松解。

　　4、輕輕拍打膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　關(guān)節(jié)損傷處理

　　在關(guān)節(jié)損傷的前3天需冷敷來減少瘀血和炎癥反應(yīng)，3天后逐漸熱敷，促進(jìn)血腫吸收，加快再生速度。

　　關(guān)節(jié)的日常保養(yǎng)

　　關(guān)節(jié)保養(yǎng)主要鍛煉股四頭肌，練習(xí)時髕骨的位置需要正一些。

　?、僮谏嘲l(fā)上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°，身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復(fù)繃直。

　　②躺在床上時，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒后，慢慢放下，兩腿交換練習(xí)。

　?、垡部梢岳眉抑械那懊婢毩?xí)，背墻一腳距離站立，隨后讓背部靠墻，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒后緩慢直起。

　　保護(hù)軟骨的食物

　?、俸诿字械暮诿渍扯嗵强梢宰甜B(yǎng)軟骨，保護(hù)關(guān)節(jié)。

　?、谧细仕{(lán)富含花青素，抗氧化，其中的維生素A、維生素C、維生素K、銅、錳可幫助關(guān)節(jié)潤滑粘液的分泌。

　　③黑米面包子

　　黑米磨成面，與白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒發(fā)3小時；

　　蔥、蒜、紫甘藍(lán)切末，加牛肉末拌勻，加入香油；

　　揉面，搟皮，包入餡料；

　　上鍋蒸熟即可。