俗話說,人多力量大。這句話對一些“破壞分子”也同樣適用。有些壞習(xí)慣彼此有聯(lián)系,一旦疊加起來,不僅傷害翻倍,改起來也讓人痛苦不堪。對此,《生命時報》特邀相關(guān)權(quán)威專家,幫您揪出生活中這些損害健康的“死黨”。
酗酒會讓戒煙變難
“點(diǎn)上一支煙、干掉一杯酒”是不少人聚會或應(yīng)酬時的必備技能,但這樣的組合卻會加倍傷害你。近日,波蘭一項最新研究顯示,酒精依賴的人會迅速代謝掉體內(nèi)的尼古丁,而這可能會使戒煙變得更難。也就是說,煙民戒酒更困難。
研究人員選取了酒精成癮治療中心的22名男性煙民,并分析了他們在中斷酒精一周、四周和七周后的尿液樣本,測量尼古丁水平和代謝情況。結(jié)果顯示,即使這些人沒有改變他們每天的吸煙數(shù)量,但體內(nèi)的尼古丁含量卻在顯著下降。
酗酒會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)麻痹抑制,引起酒精中毒。而煙草燃燒時會產(chǎn)生300多種有害化學(xué)物質(zhì),包括多種致癌物質(zhì)。盡管如此,卻很少有人把兩者的危害結(jié)合在一起。研究解釋,酗酒會加速人體尼古丁的代謝,而一個尼古丁代謝更快的人會希望能更快地再次吸煙??梢?,煙草和酒精的確是一對危害健康的“孿生兄弟”。
在中國健康教育中心教授沈雁英看來,不僅如此,酒里面的乙醇和煙草中的尼古丁,還有使人興奮的作用。兩者結(jié)合在一起,威力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單純的飲酒和吸煙。輕則加快心率、影響血液循環(huán)、損傷消化功能;重則會削弱人體的抵抗力,降低身體對酒精和尼古丁的代謝,進(jìn)而造成惡性循環(huán)。
四組“死黨”加速損害身體
事實(shí)上,日常生活中,還有很多“出雙入對”的壞習(xí)慣組合,在加倍侵蝕著我們的健康。
嗜辣與吃得咸。“人的味蕾有習(xí)慣性,口味重的人,味蕾的敏感度比較低,覺得一般的飲食沒什么味道,自然吃得更辣、更咸。”沈雁英表示,不分地域、不分季節(jié)地過度吃辣,容易過度刺激食欲,使人超量飲食,甚至是暴飲暴食。吃得多,鹽攝入必然會超標(biāo),從而引發(fā)肥胖及“三高”等問題。
愛吃甜與吃得膩。甜餅干、蛋糕、面包、零食……味道濃郁、口感香甜的甜食,往往需要加入大量的油和糖,愛吃甜的人通常脂肪的攝入量也高,必然吃得更膩。沈雁英表示,攝入大量的油和糖,會導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩,肥胖、慢性病也隨之而來。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞還表示,經(jīng)常吃甜食容易形成嗜甜體質(zhì),逐漸失去對甜食的抵抗力,形成惡性循環(huán)。
睡懶覺與少運(yùn)動。研究顯示,睡覺過多會讓身體變得“昏沉”,導(dǎo)致精神萎靡不振。還會降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。都說“生命在于運(yùn)動”,可現(xiàn)代人工作壓力大,遇上周末不睡到“日上三竿”就不起床,造成了“越睡越懶、越懶越睡”的局面。長此以往,身體素質(zhì)越來越差,也更容易被疾病盯上。
“宅”與三餐不規(guī)律。在沈雁英看來,“宅”人最常見的問題就是三餐不定,不餓不吃,餓了也基本是吃些泡面、零食度日。長此以往,容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀。
謹(jǐn)記四個生活要點(diǎn)
若要抵抗以上壞習(xí)慣“組合拳”的侵襲,除了在日常生活中做到合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡外,不妨試試以下建議:
戒煙先限酒。戒煙過程中,最痛苦的莫過于忍不住“復(fù)吸”,而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的“元兇”。因此,想要戒煙必須限酒。同時,煙癮來襲時,可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。
分次改變重口味。減鹽、減辣是一個過程,研究顯示,通常堅持4個星期,口味會慢慢變輕。此外,在家做飯多以醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等調(diào)味品增加味道,少用或不用味精、醬油、辣椒等調(diào)料,減少食鹽用量。
找些飲食替代品。想吃甜食時,不妨用水果、酸奶、堅果等代替,既能飽腹,還能及時補(bǔ)充人體每天所需的營養(yǎng)素。
不要經(jīng)常睡懶覺。一般而言,每天睡7~8小時為宜。如果總覺得自己睡不夠,應(yīng)該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,不妨試試每天晚上早點(diǎn)睡?;蛟谒昂缺D?、溫水泡腳等。
由真菌通常是念珠菌引起的陰道炎癥;由酵母菌引起的膿白帶;以及由凱妮汀敏感菌引起的二重感染。
健客價: ¥50用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥8.5由真菌通常是念珠菌引起的陰道炎癥;由酵母菌引起的膿白帶;以及由凱妮汀敏感菌引起的雙重感染。
健客價: ¥52配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥269配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥158用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥8.3用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥9安胎,養(yǎng)血。用于閃挫傷脂,習(xí)慣性小產(chǎn),難產(chǎn)。
健客價: ¥22.5配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥253本品適用于需要阿片水平鎮(zhèn)痛藥的急性較嚴(yán)重疼痛的短期治療,通常用于手術(shù)后鎮(zhèn)痛,不適用于輕度或慢性疼痛的治療。
健客價: ¥52調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥23- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥37瀉熱導(dǎo)滯,潤腸通便。用于熱結(jié)便秘,長期臥床便秘,一時性腹脹便秘,老年習(xí)慣性便秘。
健客價: ¥17鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥64用真菌通常是念珠菌性引起的陰道炎癥;由酵母菌引起的感染性白帶;以及由凱妮汀敏感菌引起的二重感染。
健客價: ¥28用于敏感菌所致的下列輕、中度感染。上呼吸道感染化膿性鏈球菌性咽炎/扁桃體炎,注:通常治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)濕熱,應(yīng)選擇肌內(nèi)注射青霉素。雖然頭孢丙烯—般可有效清除鼻咽部的化膿性鏈球菌,但目前尚無可供借鑒的頭孢丙烯預(yù)防繼發(fā)性風(fēng)濕熱的資料。肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌(包括產(chǎn)β-內(nèi)酰胺酶菌株)和卡他莫拉菌(包括產(chǎn)β-內(nèi)酰胺酶菌株)性中耳炎。肺炎鏈球菌、嗜血流感桿菌(包括產(chǎn)β-內(nèi)酰胺酶菌株)和卡他莫
健客價: ¥22用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥8用于心、腦血管疾病、習(xí)慣性流產(chǎn)及不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥12調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于氣血不足,腎虧宮冷,淤血內(nèi)阻所致的月經(jīng)不調(diào),或多或少,崩漏不止,行經(jīng)腹痛,赤白帶下,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn)。
健客價: ¥25補(bǔ)腎,固沖,安胎。用于先兆流產(chǎn),習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。
健客價: ¥18.5先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥34用于急、慢便秘和習(xí)慣性便秘。
健客價: ¥31地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥1201.慢性或習(xí)慣性便秘,調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 2.肝性腦?。褐委熀皖A(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥47