美國(guó)研究：常上社交網(wǎng)站會(huì)失眠

2016-01-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員2014年調(diào)查了1788名19歲至32歲年輕人數(shù)據(jù)，調(diào)查顯示，這些人平均每天在社交網(wǎng)站上消磨61分鐘，其中30%睡眠不正常。

　　據(jù)新華社電美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常上社交網(wǎng)站會(huì)影響睡眠。

　　匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員2014年調(diào)查了1788名19歲至32歲年輕人數(shù)據(jù)，了解他們每天在社交網(wǎng)站上花費(fèi)的時(shí)間及睡眠狀況。調(diào)查顯示，這些人平均每天在社交網(wǎng)站上消磨61分鐘，其中30%睡眠不正常。調(diào)查還顯示，經(jīng)常上社交網(wǎng)站的人睡眠不正常的幾率是不經(jīng)常上社交網(wǎng)站者的3倍，每天上社交網(wǎng)站總計(jì)時(shí)間最多的人睡眠不正常幾率是總計(jì)時(shí)間最少的人的2倍。

　　研究人員表示，防止失眠，提高睡眠質(zhì)量，主要靠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　1.上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，應(yīng)避免將音量放得很大。如果有睡前看書(shū)的習(xí)慣，燈光則不要調(diào)得很亮。此外，做一會(huì)兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。

　　2.每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間應(yīng)盡可能固定，這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺(jué)和起床做好準(zhǔn)備。臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應(yīng)將其置于視野之外。

　　3.上床后，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過(guò)15分鐘時(shí)，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書(shū)。睡不著時(shí)，如果硬堅(jiān)持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，無(wú)助于入睡。

　　4.鍛煉可幫助睡得更好。但是，選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致失眠，因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。

　　5.晚飯不要吃得太多。對(duì)于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

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