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心臟病人鍛煉要先評估

2015-12-04 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 運動對于心臟病患者來說,可能是個更為棘手的問題。有的患者擔心,已經有過心肌梗死,還能通過運動減輕體重嗎?

  對心臟病,尤其是冠心病患者來說,要建立節(jié)食意識,每餐吃七分飽為宜;盡量避免暴飲暴食;細嚼慢咽以延長進食時間,從而減少進食量;使用較小的餐具以改善視覺效果等飲食中的行為治療方式。

  運動對于心臟病患者來說,可能是個更為棘手的問題。有的患者擔心,已經有過心肌梗死,還能通過運動減輕體重嗎?北京大學第三醫(yī)院心內科趙威醫(yī)生說,回答是肯定,必須要運動。

  一般來說,醫(yī)生首先會對患者的病情進行評估,如果狀態(tài)穩(wěn)定,就會根據年齡、病情和生活習慣制定出適合的運動處方。運動處方通常包括運動強度、運動頻率、運動時間和運動類型。一般來說,運動強度最關鍵,也最需要個體化評估,醫(yī)生會依據運動測試時所監(jiān)測到的吸入氧氣或呼出二氧化碳情況、患者運動中的心率反應,以及在運動中自我感覺勞累程度等給出具體而有針對性的運動強度建議,比如推薦步行的速度為每分鐘50米還是80米。運動的類型可以為步行、慢跑、踏車、游泳等有氧運動。運動時間開始每次可能僅5分鐘~10分鐘,隨著心功能的恢復,您可以運動30分鐘或更長時間;運動頻率則是每周至少應運動3天~5天,上下午各一次效果更好。

  一些心臟不好的老人在做上肢肌肉鍛煉時,盡管運動量不大,但卻容易因為用力過猛而誘發(fā)心臟病。專家指出,這可能是血管收縮不平衡惹的禍,最好做快步走、游泳等鍛煉。

  隨著年齡增長,老年人心血管的代償功能有所退化。武警廣東省總隊醫(yī)院心胸外科主任陳海生介紹,進行負重爆發(fā)性運動,如舉啞鈴、拉拉力器等,心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強力收縮,心率在短時間內可提高20~30次,這對心臟不好的老年人來說是很危險的,尤其是在做上肢爆發(fā)性運動時,如果血管收縮不平衡,就很容易誘發(fā)心臟病。他建議這些老年人宜選擇全身性運動,如快步走、游泳、騎自行車、打太極拳等。

  廣州某資深健身教練稱,老年人也不是完全不能進行上肢肌肉鍛煉,有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應咨詢醫(yī)生的意見,而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強度的鍛煉方式:

  1.肩頸斜方肌練習

  自然站立,雙手持啞鈴,膝關節(jié)微曲,吸氣,聳肩,盡量把肩向耳朵聳起,然后呼氣,還原。每組做15個,共做3組,組間休息90秒。

  2.手臂肱三頭肌練習

  坐在凳子上,挺胸收腹,單手持啞鈴舉起,上臂貼近耳朵,手臂彎曲到小于90°,再發(fā)力把手臂伸直。每組做20個,共做3組,組間休息70秒。

  3.拉力器劃船練習

  把橡皮拉力器系在固定物上,雙手各持一端,以背部肌肉的力量往后拉,拉到盡頭時雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個,共做4組,組間休息65秒。

 

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