2018-08-07
睡眠障礙群體呈現(xiàn)“年輕化”趨勢！看看你是否在其中
如果白天勞累過度，夜里將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。
往往表現(xiàn)在吃飯前后、睡覺前后，上廁所前后及出門前和剛回家時(shí)，會說固定的話，做固定的動作，這些都被稱做儀式性的行為。
有的自恃比別人強(qiáng)，總想著自己的憂點(diǎn)、長處，只看到別人的缺點(diǎn)、短處，自命不凡，認(rèn)為不值得和別人交往;有的傾向于自卑，總認(rèn)為自己不如人，交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕，從而把自己緊緊地包裹起來，保護(hù)著脆弱的自尊心。
如果白天勞累過度，夜里將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。
約80%的不寧腿綜合征患者于夜間可以出現(xiàn)下肢不自主性肌陣攣，稱為睡眠周期性肢體運(yùn)動。睡眠周期性肢體運(yùn)動可以是無癥狀性的，或者可以導(dǎo)致夜間睡眠片段化、失眠，進(jìn)而引起日間睡眠過度。
失眠是卒中患者的一種常見癥狀。國內(nèi)相關(guān)報(bào)道顯示，卒中伴有失眠者占57.9%，與國外報(bào)道相近，遠(yuǎn)高于普通人群的發(fā)病率（9.0%~12.9%）。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為酒有助眠的作用，因此許多人喜歡在睡覺前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣可以幫助很快入睡。其實(shí)這種做法是不可取的，雖然可以通過酒精來麻痹神經(jīng)，起到幫助人入睡的作用。
軀體疾?。撼溲孕牧λソ?、慢性阻塞性肺疾病、胃食管反流病、腎臟疾病終末期、卒中、甲狀腺功能亢進(jìn)、前列腺肥大導(dǎo)致的夜尿增多、關(guān)節(jié)炎、圍絕經(jīng)期綜合征等。
洗個(gè)熱水澡，以此來提高體溫，加強(qiáng)困意，會讓人更快進(jìn)入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個(gè)小時(shí)有助于睡眠。水溫以38度以上為宜，水溫過冷同樣沒有效果。
有證據(jù)表明，睡眠缺失會引起多種生理和心理癥狀，這些癥狀甚至可能導(dǎo)致死亡。或者這至少是科學(xué)家們在對小鼠進(jìn)行研究之后得到的推測，他們使小鼠長時(shí)間地保持清醒，32天之后，這些小鼠全部死亡。
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