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強(qiáng)迫癥不可怕 自我治療強(qiáng)迫癥有方法

2019-09-17 來源:烏魯木齊南湖神經(jīng)科診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)迫癥患者不能一直把自己"鎖"在家里,而更是應(yīng)該勇敢地走出家門,多接觸社會。因此,強(qiáng)迫癥患者要盡量嘗試出門散步,比如平時吃完晚飯后,患者可以進(jìn)行持續(xù)半個鐘的飯后散步,這既有利于消化,又有利于自身心理的健康。

我國強(qiáng)迫癥的年患病率大概為0.3-0.7%,這也意味著每年有數(shù)千萬人陷入了強(qiáng)迫癥的深渦。強(qiáng)迫癥患者經(jīng)常會有意識或無意識地做出不受主觀意識控制的行為,糾纏與困擾著患者的日常生活。那么,強(qiáng)迫癥該怎么治療呢?這里將為大家介紹如何克制強(qiáng)迫行為的幾個小辦法。

一、散步有益健康

強(qiáng)迫癥患者不能一直把自己"鎖"在家里,而更是應(yīng)該勇敢地走出家門,多接觸社會。因此,強(qiáng)迫癥患者要盡量嘗試出門散步,比如平時吃完晚飯后,患者可以進(jìn)行持續(xù)半個鐘的飯后散步,這既有利于消化,又有利于自身心理的健康。

二、心理積極向上

不管是什么樣的精神疾病,患者的心理健康都是至關(guān)重要的,強(qiáng)迫癥也不例外。強(qiáng)迫癥患者要努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧,增強(qiáng)自信,不回避困難,培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)。

同時,強(qiáng)迫癥患者需要克服強(qiáng)迫思維,要以堅強(qiáng)的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強(qiáng)迫癥行為和思維要循序漸進(jìn),可以盡可能多地參加集體性活動及文體活動,多從事有理想有興趣的工作,認(rèn)識更多的朋友。

三、轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事。要將強(qiáng)迫思考瓦解,然后做該做的事,要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學(xué)習(xí)抗拒強(qiáng)迫癥,才能改變腦部生化,假以時日必會減低痛苦。

強(qiáng)迫癥患者通過轉(zhuǎn)移注意力來違背自己的"非控制行為",并且在初始階段可以先從延緩5分鐘做起。在這段時間內(nèi)不斷地做"再確認(rèn)"、"再歸因"與"轉(zhuǎn)移注意力"。接下來就可以意識到有興趣、有建設(shè)性的活動。在一段時間之后,再評估強(qiáng)迫癥的沖動,看看強(qiáng)度是否下降,并且記錄下來。

即使一點(diǎn)小小的下降,也要鼓勵、獎賞自己。強(qiáng)迫癥患者常常會有求完美、100分的心態(tài),所以也常不滿足一點(diǎn)點(diǎn)的成就,總是認(rèn)為自己做得不夠好,以致行為治療無法成功。因此,強(qiáng)迫癥患者可以盡量不要去逼迫自己做到最完美,而從缺陷開始做起。

四、改變自己心態(tài)去適應(yīng)壞境

享受生活名為快樂,實(shí)際上沒有享受,只是一種享受的心態(tài),也并不在于一定要在什么樣的環(huán)境與狀態(tài)下,不拘泥于形式不拘泥于境界的去享受--大家可以追求任一層面上的享受。只要心念一動,享受的心態(tài)到了,享受就在感知中了。

上述介紹的這些強(qiáng)迫癥自我治療行為其實(shí)是讓患者鍛煉自己的心理意志,違抗強(qiáng)迫行為而嘗試進(jìn)行逆強(qiáng)迫行為。但是真正的治療強(qiáng)迫癥,少不了專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療和患者的配合,所以希望重度的強(qiáng)迫癥患者要盡快就醫(yī),保證自身的心理健康、身體健康。

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