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炎熱的夏季來襲 警惕精神中暑!

2019-07-02 來源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要濫服補藥。在飲食上要盡量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃刺激性食物。

炎炎夏日已然來到,持續(xù)的高溫會使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲不振、思維紊亂、行為異常等等。

因為我們的精神和情緒在夏季會承受著比其他季節(jié)更大的壓力和壓抑,容易緊張焦慮、發(fā)脾氣、坐立不安,乃至對什么事情都不感興趣,往往為一點兒小事便大動肝火,最終釀成禍端···

這就是夏季“精神中暑”,臨床上稱之為“夏季情感障礙綜合征”。

為什么會“精神中暑”?

人的精神也會中暑,尤其在炎熱的夏季中,氣溫上升幅度較大時,氣候?qū)θ梭w大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強,容易導(dǎo)致人的情緒和認知行為紊亂。

與此同時,高溫天氣下,人體難以得到正常充足的休息,容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂,在一定程度上會激發(fā)人體的激動、煩躁和焦慮情緒,使精神長期處于應(yīng)激狀態(tài),此時就很容易發(fā)生“精神中暑”。

“精神中暑”最核心的表現(xiàn)就是煩躁、焦慮、緊張、易激惹,注意力下降等等。甚至很難維持自己的注意力、做什么都會很快厭倦,似乎看什么都不順眼,有種如坐針氈的感覺。

很多人在夏季會莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常,如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落,容易罵人,對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等等。這種情況通常在清晨會好一些,但下午和晚上卻變得比較糟。

心理醫(yī)生認為:人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時,氣候變化對人的情緒明顯會造成影響,導(dǎo)致情緒和認知行為的紊亂。

夏季警惕“精神中暑”!

為什么平時可以從容地處理問題、情緒比較穩(wěn)定的人,夏季也會出現(xiàn)煩躁或焦慮情緒呢?

外界持續(xù)的刺激會導(dǎo)致刺激管理能力的下降,繼而出現(xiàn)煩躁和焦慮情緒。而且人在夏季會不停的出汗,身體總有一種不適和悶熱感,使人懶于去處理復(fù)雜的事情,即使平??梢院苋菀酌鎸Φ娜穗H交往和可以完成的工作任務(wù),也變得很困難。所以,大家要警惕夏季“精神中暑”!

如何應(yīng)對“精神中暑”呢?

打造“心理空調(diào)機”為精神吹風(fēng)納涼

“心靜自然涼”,首先得讓心理靜下來,靜坐沉思,或聽聽舒緩的輕音樂,或是閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?,打造一個“心理空調(diào)機”,為自己的精神吹風(fēng)納涼。

要注意勞逸結(jié)合,調(diào)整生活節(jié)奏

參加游泳、籃球、足球等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點,應(yīng)及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏,養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣,有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。

室內(nèi)調(diào)節(jié),合理安排生活,飲食注意

高溫天時,室內(nèi)可鋪設(shè)乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾,少用紅色等暖色系,起到安撫作用。

合理安排生活,避免在上午10時至下午4時外出。在封閉空間內(nèi)可打開空調(diào),進行降溫,并盡量增加休息時間,適當(dāng)吃點冷飲、水果等。

高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要濫服補藥。在飲食上要盡量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃刺激性食物。

當(dāng)身體出汗多時,在多喝水的同時還要適當(dāng)補充鹽分,多喝些菜湯等,有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

夏季出現(xiàn)的“精神中暑”和心理上的反常還會導(dǎo)致生理反常,比如睡不著或嗜睡、食欲不振、惡心等等,還可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

因此大家除了要做好防高溫中暑的準備,還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。要和外界多交流,與家人多聊天,緩解心理壓力,盡量保持平靜、樂觀、豁達的心態(tài),預(yù)防“精神中暑”!

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