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心態(tài)失衡 導致學生易出現考前焦慮癥

2019-04-19 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:考前焦慮癥是很多學生都會有的一種癥狀,讓學生在考試期間出現各種各樣的狀況從而導致考試失利。如果不及時調整心態(tài),將會讓考前焦慮癥越來越嚴重。

雖然說現在的物資豐富了,但是相應地需要支付代價?,F在的孩子能夠過上富足的生活,但是為了能夠維持日后生活,學習壓力也會變大,而且想要考上好學校的學生,還需要背負著考試壓力、升學壓力。但是壓力也要適度,雖然現在有這么一句話是“有壓力才有動力”,但是過度的壓力將會給學生帶來負面影響,演變成了考前焦慮癥,直接就使得患者考試失利。

考前焦慮癥的基本情況

焦慮是一種常見情緒反應,是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂,預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒,但是考前焦慮癥給患者帶來感覺不一樣,這是以擔憂為特征,由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。智能發(fā)揮受到限制,注意力不集中,思維混亂遲鈍,記憶出現偏差,所以答題猶豫,聯想狹窄。

其主要臨床表現,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。比如,親人沒有像往常一樣準時回家,又沒有任何信息反饋,家人為此感到緊張、擔憂、期待的心情,出現焦慮的情緒反應。

考前焦慮癥如何自我調節(jié)狀態(tài)?

1、良好作息

患者如果即將要考試了,在這段時間最好不要再進行滿負荷的練習,把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態(tài),應該要有良好的作息。如果沒有充足的休息,通常會加重焦慮。對于患者來說,早晨起床時間要準時,起床時間不規(guī)律會擾亂體內生物鐘,引起失眠,而午睡1小時左右最為合理,如果睡得太多容易導致夜晚很難入睡。

2、洗熱水澡

患者可以通過日常洗熱水澡來自我調整狀態(tài),通常來說熱水可消除焦慮反應。當患者出現緊張與焦慮時,通常會使得流到四肢末梢的血液減少,而熱水可使身體恢復血液循環(huán),幫助身體放松,冷水的作用則恰好相反。

3、適度運動

很多患者會因為學習時間緊張的原因沒有運動的習慣,而運動有助于緩解焦慮的情緒?;颊呖梢悦刻斐槌?0分鐘的時間來運動,這樣有利于可以放松緊繃的神經,提高學習效率,同時還可以鍛煉身體,有助于患者有一個健康的身體來面對考試。

4、適度的交流

對于焦慮癥的患者來說,應該加強同學之間的適度交流,通常這樣做有助于患者增強信心、緩解壓力,因此,患者可以在課間的時候,同學之間互相開玩笑、聊天,可以讓自己放松心情,緩解焦慮的情緒。

5、幻想轉移注意力

此外,患者還可以通過幻想轉移注意力來調節(jié)自我的狀態(tài),從而緩解焦慮的情緒,例如可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。還可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。

考前焦慮癥會出現歸根到底還是因為學生給自己的壓力太大了,考前做好自我調節(jié)就不怕在考試過程中因為過度緊張而發(fā)揮失常。另外,在日常生活中可以多進行戶外活動來轉移注意力,調整心態(tài),就不用怕考前焦慮癥出現了。

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