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失眠不用怕 營造舒適的睡覺環(huán)境

2018-11-15 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠是最常見、最主要的睡眠障礙。就失眠的類型而言,可以分為入睡困難、易醒及早醒三類,其中以入睡困難最為多見。

近期全球就睡眠問題中國區(qū)的調查結果顯示:中國失眠人群高達42.5%,每10個中國人就有4人處于失眠狀態(tài),且這種狀況還在持續(xù)上升。這種與自然規(guī)律相悖的行為,往往對人體的健康存在著潛在的危害。

熬夜損傷大腦,夜貓族們怕了嗎?

隨著生活方式的多元化,“朝九晚五”的工作模式已經不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。越來越多的人加入“熬夜族”的行列。

研究人員稱,失眠是最常見、最主要的睡眠障礙。就失眠的類型而言,可以分為入睡困難、易醒及早醒三類,其中以入睡困難最為多見。而長期熬夜,對身體會產生如下傷害:

1.易致肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

2.造成不可逆的大腦損傷

熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發(fā)表在《神經科學雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3.免疫力下降

常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對于那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

4.增加患肝病風險

依照中醫(yī)經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間,此時肝經旺,肝血推陳出新,發(fā)揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負荷過重產生各種病變。

5.增加患癌風險

癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。

好消息是,多數(shù)失眠者可以通過自己的調節(jié)而非藥物方法使自己的睡眠恢復正常。今天安安就為你介紹一下,如何營造一個舒適的睡眠空間!

舒適的睡眠空間

1.室溫

人體生理學表明,臥室溫度在17—27攝氏度之間身體代謝水平穩(wěn)定,適合睡眠。室溫過高,人體散熱困難,過低會令呼吸道不適,導致皮膚干燥、產生皺紋。

熬夜損傷大腦,夜貓族們怕了嗎?

2.光線

臥室的主要功能在于睡眠,所以臥室的光線就尤其重要。窗簾最好采用遮光布,以遮蔽陽光、霓虹燈及室外光線。

3.環(huán)境

臥室以10-15平方米為宜,過大會心里不踏實,睡眠不安穩(wěn)。作為睡眠的主要場所,應該盡量弱化其他的功能,保持墻面干凈,盡量不安鏡子、不放電視、不置花草。顏色對睡眠的時長影響明顯,其中藍色被稱為最有利睡眠的顏色。

4.調節(jié)一個昏昏欲睡的氣氛

人腦中的海馬回是對氣味的反應區(qū),與人的記憶與情緒緊密相關,不同的精油作用不同,有些是提振的,比如柑橘類精油。當然,也有作用于安撫的精油,比如檀香、洋甘菊、薰衣草都含有讓人放松下來的成分,讓你睡個好覺~
 

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