很多時(shí)候,我們會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱钪械氖虑槎?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠。除此之外,導(dǎo)致我們失眠的原因還有哪些呢?又應(yīng)該怎樣去解決與預(yù)防失眠呢?盤(pán)點(diǎn)了一些容易被忽略的失眠誘因,如果你也有睡眠問(wèn)題,不妨一起來(lái)看看是什么偷走了你的好睡眠。
近期根據(jù)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)是可以提高我們的睡眠的質(zhì)量的,但是這并不是立竿見(jiàn)影的。失眠癥的患者可以通過(guò)一些生活方式和鍛煉去改善自己的睡眠質(zhì)量,這通常是需要2-4個(gè)月才能夠有很明顯的效果的。
也就是說(shuō),你不可能指望在一天中做完運(yùn)動(dòng)就能夠擁有一個(gè)良好的睡眠。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。堅(jiān)持下來(lái),會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量也極大的提高。
缺乏運(yùn)動(dòng)
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究,給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以?xún)?nèi)就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間,并且89%的受試者都能睡上一整晚的好覺(jué)。研究人員推測(cè),給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝的速度并使內(nèi)心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下,你可能會(huì)睡得更好。
枕頭太熱
即使對(duì)寵物不過(guò)敏的人,當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí),也可能會(huì)覺(jué)得不舒服,這是因?yàn)閷櫸锏拿蚱ば伎梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血,從而更容易導(dǎo)致打鼾,使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。
梅奧診所曾做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查,超過(guò)一半與寵物一起睡覺(jué)的人,表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話(huà),那就最好不要讓它們?cè)谂P室玩或在床上睡覺(jué)。
讓寵物上床
根據(jù)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)患有關(guān)節(jié)炎患者遭受到強(qiáng)烈的疼痛的折磨的時(shí)候,她們的伴侶在睡覺(jué)的時(shí)候,睡眠質(zhì)量也是會(huì)下降的,并且關(guān)系越親密的夫妻越是這樣。
要解決這類(lèi)情況失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情。
伴侶患病
很多藥物其實(shí)都有導(dǎo)致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類(lèi)固醇類(lèi)藥物。此外,服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失?;颊咝枰?beta;受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺(jué)前。因此,在開(kāi)始服用新的藥物前,一定要向醫(yī)生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間。
服用新藥
瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,人們的睡眠質(zhì)量會(huì)變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞等等。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥37.9滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥12用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女,緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀: 1.潮熱出汗、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動(dòng); 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引
健客價(jià): ¥96補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9.6補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥640祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.2滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥3.8生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.5益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥5.5益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò)癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥65補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦#募率?,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥299
調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13.2活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19