失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì)，不僅給日常工作帶來(lái)不利影響，還會(huì)給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這10個(gè)方法！

01、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

02、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

03、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

04、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

05、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

06、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)?dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

07、習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

08、備忘錄法

很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。

09、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

吃些什么食物來(lái)緩解失眠的癥狀呢？

酸棗仁

酸棗仁具有很好的鎮(zhèn)定，催眠的作用。在中藥藥理上經(jīng)常被運(yùn)用為治療失眠癥狀。

桂圓

桂圓煮水喝，能緩解由于熬夜、用腦過(guò)度而產(chǎn)生的疲勞；在中醫(yī)上還能驅(qū)除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀；可治療長(zhǎng)期的失眠，提高人的智力，改善健忘癥等功效。

牛奶

牛奶中含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸，可促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞，當(dāng)睡眠中樞存儲(chǔ)了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。所以常喝牛奶具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

百合

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，百合花，味甘微苦，性平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功，有助于防治失眠多夢(mèng)、精神抑郁等問(wèn)題。主要用于陰虛有熱的失眠。

核桃

核桃可用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。特別是由于腎虛引起的失眠，吃核桃有顯著的醫(yī)治作用。

小米

小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。其中所含的蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量較高，這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細(xì)胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”，具有很好的催眠效果。