《黃帝內(nèi)經(jīng)》："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"

如果白天徹底活動身體，晚上就可以有良好的睡眠。如果你不喜歡運動，也有一種增加運動量的簡單方法，那就是走路要適當(dāng)邁大步伐。

冬季可預(yù)防“畏寒癥”

只要合適的拉大步伐，就可以提高心肺功能和代謝量。簡單地將步伐拉大5厘米，這樣5分鐘的運動量就相當(dāng)于7~8分鐘的運動量，實際上增加了至少0.5倍的運動量。

步伐的標(biāo)準(zhǔn)是“身高減100厘米”。比如160厘米的人步伐為60厘米左右。但是，在拉大步伐的同時，不要加快速度以免適得其反，而應(yīng)充分伸展腿部，以達(dá)到效果。

想拉大步伐，只要從腳跟先著地，將體重移住腳尖，用大拇指輕輕地落向地面就可以。用這種方式走路，腰部會成為身體的重心，胸部也會挺起來，姿勢會獲得改善。

一旦姿勢改善，呼吸量增加，氧氣會充分運行到身體各處，人也就不易感到疲累了，此外，適當(dāng)邁大步走路，關(guān)節(jié)會擴(kuò)張而變得柔軟，下半身的血液循環(huán)獲得改善，也能有效預(yù)防“畏寒癥”。

睡前5小時

睡前5小時做輕松運動，是達(dá)到舒適睡眠的最佳方法。通常入睡約4個小時候，人體的體溫降到最低，19小時后達(dá)到最高點。比如總是在深夜0點入睡的人，體溫在凌晨4時最低，下午7點左右會達(dá)到最高。

體溫的高低差異越大，體溫下降時的落差就越明顯，容易有睡意。在睡前5小時做運動，使體溫達(dá)到頂點，就能夠有品質(zhì)良好的睡眠。

但現(xiàn)實的情況是，很多人會感慨找不到運動的時間，還有的人甚至多走一點路，或者舍棄乘電梯改爬樓梯都會覺得麻煩。

如果你是這種人，那么就從今天開始拉大步伐5厘米，挺胸走路吧！

僅僅在上班來回路上做這種改變，身體就會有很大的不同。就算每天只走20~30分鐘，只要堅持下去，就可以擁有舒適的睡眠！

吃安眠藥要慎重啊

人睡不好覺是大事，需要及時進(jìn)行有效治療。但是好多人一失眠就吃安眠藥，當(dāng)時是能睡個好覺，但藥量卻是越吃越大。這里不推薦服用安眠藥，還要跟大家說說安眠藥的副作用：

容易藥物成癮，不吃藥就沒辦法安睡。

具有耐藥性，使服藥量越來越大。

藥物有毒副作用，特別是對肝臟功能有影響。長期服用安眠藥，可能引起肝臟腫大，肝功不正常，甚至出現(xiàn)肝臟浮腫。

安眠藥對胃腸功能有損害。長期服用將引起胃腸功能紊亂，引發(fā)惡心、腹脹、便秘等癥狀。

安眠藥要克制服用，因為具有較大的副作用，可以采取一些替代性的草藥來熬制服用?？梢赃x擇牛蒡茶，牛蒡具有可降血糖、降血壓、血脂、治療失眠，提高人體免疫力等功效。

用過的茶葉，安神通淋

很多人有喝茶的習(xí)慣，每天把沖泡過的茶葉根扔掉，很可惜。其實，沖泡過的茶葉根也是“寶貝”，如果把廢棄的茶葉根曬干，鋪成茶葉路，赤足在上面快速走，也能有效改善睡眠哦！

茶葉梗比較堅硬，赤足在茶葉上走路，能很好地刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：如果能有規(guī)律地刺激涌泉穴，不僅可以滋陰降火，還可以安神通淋，緩解頭痛，治療嗓音嘶啞。

茶葉的選擇以烏龍茶、普洱茶和花茶為上品，一類是沖泡過的茶葉，把沖泡過的茶葉在通風(fēng)陰涼的地方晾干，把較長的粗枝剪短，而后根據(jù)家庭條件鋪墊茶葉路；

另一類是沒有沖泡過的茶葉，根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件，把一定數(shù)量的茶葉買回來，把長枝挑選出去，直接鋪墊好即可；

三是混合茶葉，把沖泡過的各類茶葉，未沖泡過的各類新鮮茶葉，根據(jù)場地大小，確定數(shù)量后，混合在一起，鋪成茶葉路。

制造茶葉路

鋪設(shè)茶葉路比較簡單，長度不應(yīng)少于5米，寬度以能保證雙腳踩在茶葉上為準(zhǔn)。如果把茶葉鋪成圓形，直徑不應(yīng)少于4米；也可以充分利用室內(nèi)的場地，在墻四周鋪成四邊形茶葉路。

時間

由于茶葉路不受外界氣候影響，可以根據(jù)身體、時間、工作、體力情況，靈活走路，但要堅持天天走，每次不少于20分鐘，就能達(dá)到很好的健身效果。

安全

茶葉對皮膚有一定的刺激，在茶葉上快速走路，先用清水把腳洗干凈，用干毛巾把濕腳擦干，保持茶葉的干燥與清潔。

走路

在確定雙腳無外傷后，把鞋襪脫掉，踏上茶葉面，自然快速走路。由于腳掌與茶葉接觸后容易磨出水泡，腳與茶葉接觸后，均勻用力，緩慢起腳。

注意事項

由于茶葉容易受潮變質(zhì)，散發(fā)出異味，茶葉要每天晾曬，保持干燥。

在茶葉上快速走路要注意腳的干凈與衛(wèi)生，及時清洗，以免茶葉的顏色污染腳上的皮膚，或者造成皮膚腐蝕。

再教你一招

茶葉經(jīng)幾次浸泡后，提神作用大減，清熱除煩之功能卻仍然保存著。

這個方法非常簡單，大家每次喝完茶后，將剩茶攢在一起，晾干備用。用時抓一把開水一沖，涼溫后泡腳。

但要注意

1.水溫不宜過高，一般以30℃～40℃為宜。

2.泡腳時間不宜太長，最多是半個小時。老年人更是不能泡得太久。

3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿。

4.可在泡腳的同時按摩涌泉穴，也可以在泡后單獨按摩。

腿浴泡洗后按揉10個腳趾的趾腹，每個趾腹按揉1分鐘，對于失眠有良好的預(yù)防作用。

運動和睡眠本身就是有很大的聯(lián)系，人體在經(jīng)過適量的運動后就會產(chǎn)生需要休息的信號，這時候人會放松自我，這樣對于睡眠是有很大的幫助，所以參加些運動，這樣對于睡眠是有很大幫助的，使你更容易入睡，不會有熬夜，難以入睡的現(xiàn)象。