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失眠后神經(jīng)衰弱,誰是“元兇”?

摘要:在女性眼中,美和健康同樣重要,但是如果長期失眠,美和健康就無從談起了。目前我國有38%的人有不同程度的睡眠障礙,其中66%的人患有失眠癥,女性失眠患者遠高于其他人群。

  你是否有著失眠的痛楚?

  你是否夜深的時候無法入睡?

  你是否白天感到精神不振?

  你是否為了失眠感到神經(jīng)衰弱?

  在女性眼中,美和健康同樣重要,但是如果長期失眠,美和健康就無從談起了。目前我國有38%的人有不同程度的睡眠障礙,其中66%的人患有失眠癥,女性失眠患者遠高于其他人群。不規(guī)律的生活習慣,說晚安后還在用手機,這都成了女性失眠的誘因。

  所以睡覺的十大禁忌,是你睡眠養(yǎng)生必須知道的:

  1、睡覺之前不要過度用腦

  睡覺之前,不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放松狀態(tài),這樣便容易入睡。

  2、睡覺之前不要飲濃茶、喝咖啡

  睡前飲濃茶、喝咖啡會使人精神亢奮,容易使人無法入睡。

  3、睡覺之前不要吃東西

  如果睡前吃東西,你的腸胃又要忙碌起來了,不但影響入睡,還有損健康。

  4、睡覺之前不要說太多話

  睡前說話會使大腦興奮,思維活躍,從而難以入睡。

  5、睡覺不要張口而睡

  病從口入!張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,易引起疾病。

  6、睡覺不要對燈光而睡

  人睡著時,雖是閉著眼睛,但還是能感覺光的存在,從而使人心神不安。

  那么,良好的睡眠如何獲得?

  一、不要太計較睡眠的量

  睡眠的質(zhì)量是因人而異的,并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對“睡個好覺”只能是有害無益。

  二、注意飲食習慣

  晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠。

  三、放松自己

  睡前不要過分使用大腦或者做些緊張的腦力活動,應盡量做些能放松身心的活動,比如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對睡覺是有很好的幫助的。

  四、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

  環(huán)境是影響睡眠的一個很重要的因素,睡眠區(qū)光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

  五、采用合適的睡姿

  擁有一個合適的睡姿是非常重要的,人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

  六、吃些安神入眠的食物

  平時多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質(zhì)量。

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