我是一名即將畢業(yè)的大四學(xué)生，大家可以叫我昊昊。2017年3月，在宿舍專心玩電腦，突然右前方的舍友發(fā)脾氣，砸自己頭，雖然不是針對我，但是被嚇到了，當(dāng)時(shí)頭就像被電擊了一下，頭很痛。從這天起，我就對余光特別在意，只要有人的地方，我都會(huì)不自覺地用余光一直盯著人家，只要我余的那個(gè)人只要稍微一動(dòng)，我都會(huì)抖一下，隨之而來的是頭痛，我感覺我要失控了，無法專心做手頭上的事情。就這樣度過了很多日子，由于余光強(qiáng)迫，我不敢跟人接觸；由于恐懼，我說話都伴隨著顫抖，沒有底氣，無法跟人正常交流；我變得越來越自閉，既不希望受到別人的孤立，又因?yàn)橛喙舛幌敫私佑|。

因?yàn)榧磳氖萝浖ぷ?，需要整天面對電腦，集中注意力。可我因?yàn)橛喙鉄o法集中注意力，常常會(huì)因?yàn)樯磉吶说拇嬖诙艿襟@嚇，心慌而無法正常思維，也不能跟人正常交流。直接導(dǎo)致我沒法工作，沒法跟他人合作完成工作。

我從小就特別不愛說話，特別不合群，在學(xué)校很少跟人說話，不愛表達(dá)自己，跟親戚也是很少說話。因此在親戚方面，小時(shí)候每年過年也都會(huì)責(zé)備我，說我不說話，不行之類的話，當(dāng)時(shí)也是很自卑的。

我的家庭情況還可以，爸媽都是愛我的，可前幾年爸爸得了精神方面的疾病，那一段時(shí)間我也是經(jīng)常緊張，但是現(xiàn)在情況好多了，在家不會(huì)緊張。這次咨詢，家里也是二話沒說就給我拿出錢來。

以前通過網(wǎng)上搜索，了解到余光恐懼跟社交恐懼有關(guān)系，所以報(bào)名了網(wǎng)上的一個(gè)自信課程，效果有些，但是不大，沒有根本解決問題。

2017年暑假也參加過代老師的網(wǎng)上的心理答疑公益活動(dòng)，讓我知道了自己的問題，但是不能自己走出來，因此，我決定寒假找代老師進(jìn)行面對面心理咨詢調(diào)整。

第一次心理咨詢中，代老師通過我余光強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的過程及我的個(gè)人經(jīng)歷進(jìn)行分析，讓我明白了自己問題的本質(zhì)是我內(nèi)心的自卑、膽小及過于謹(jǐn)小慎微，在人際交往中過于敏感，在乎外界的評價(jià)，做事總是多思多慮，讓自己活得壓抑、封閉、心累?；叵胛业娜松?jīng)歷確實(shí)如此，從小到大，我都是形單影只，人際交往很狹窄，也沒有親密的朋友。實(shí)際上我內(nèi)心也是渴望友誼的，但我不敢打開自己的內(nèi)心，我恐懼焦慮，擔(dān)心被看不起。自己都不能做到坦誠，又何談?dòng)泻门笥涯?？自己做事，總是想太多，?dǎo)致的結(jié)果是無論事情最終做好還是沒有做好，心都是很累的，就算成功了，也沒有內(nèi)心的輕松愉悅感，更沒有什么成就感。因?yàn)檫@些個(gè)人內(nèi)在的因素，導(dǎo)致自己本身長期就處于不良狀態(tài)，只是處于壓抑狀態(tài)而已，室友突然爆發(fā)的刺激，突破了我的心理承受的臨界值，誘發(fā)了我問題的爆發(fā)，而我把注意力焦聚在余光上了，越關(guān)注余光越強(qiáng)化癥狀，反過來余光恐懼的癥狀也會(huì)給我?guī)砀蟮牟涣加绊?，因此陷入了余光?qiáng)迫癥的困擾。

通過代老師的分析，我知道了余光每個(gè)人都有，這對個(gè)人的生存來說是必不可少的，也是不能消除的。只是我太過于關(guān)注它，過于關(guān)注就會(huì)不斷地去注意自己的余光是不是被人發(fā)現(xiàn)，是不是引起別人的注意，然后就會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)，時(shí)刻準(zhǔn)備防御自己。要想改變這種狀態(tài)，關(guān)鍵是化解背后的心理原因，調(diào)整自己的個(gè)性，重塑自信，建立跟他人的良好聯(lián)系，使自己消除對他人的戒備狀態(tài)，同時(shí)，要去掉強(qiáng)迫癥的精神障礙標(biāo)簽，不要把注意力都放在對抗癥狀上。當(dāng)癥狀背后的原因化解了，余光自然就不會(huì)再去關(guān)注了。

另外，我也認(rèn)識到自己在跟人交往方面的經(jīng)歷太少了。變化就是轉(zhuǎn)變了觀念，由以前的自我封閉，到主動(dòng)自己出去社交。但剛開始時(shí)，自己一個(gè)人是做不到的，內(nèi)心特別焦慮緊張，擔(dān)心做不好。因此在接下來的心理咨詢中，代老師給做了幾次感知訓(xùn)練，有走盲陣，陌生人簽名活動(dòng)，推手等各種游戲。感知訓(xùn)練中，比較強(qiáng)烈的感受到，做事也好，人際交往也好，沒有自己想象的那么難，以前是自己想得太多了，而想得越多，行動(dòng)力也越差。幾次感知訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)原來很多自己認(rèn)為自己做不到或做不好的事情，原來自己也是可以做到并做好了，內(nèi)心變得膽大了，也自信了。

當(dāng)我感覺自己能獨(dú)立做事的時(shí)候，咨詢中途咨詢間隔了幾天，代老師建議我在生活中實(shí)踐、內(nèi)化自我的成長。我首先去網(wǎng)吧體驗(yàn)的是狼人殺的游戲，這個(gè)游戲考驗(yàn)的邏輯思維表達(dá)能力，雖然不太會(huì)玩，然而網(wǎng)吧老板人很好，細(xì)心教導(dǎo)，游戲過程中一直在思考邏輯問題，雖然身邊也有人在玩游戲，但沒有發(fā)生余光恐懼。

然后，我又去剪了個(gè)頭，在理發(fā)過程中，全程我都在與理發(fā)師聊天，聊了濟(jì)南，聊了河南。晚上我去了鄭州大學(xué)，在鄭大校園里大喊了三聲，發(fā)現(xiàn)并沒有人注意我。我覺得下次我可以距離人群更近一些來喊。

還有，在閑逛的路上，我遇到了一個(gè)推銷信用卡的小伙，我主動(dòng)要求跟他一家一家店的逛，然后在逛的過程中，我給他坦白了我的心理問題和來鄭州的目的，他沒有嫌棄我。還說，如果讓他去討錢，他一天可以討到二三百。我還去了一家吉他店，我說我要買吉他，然后我們就交流了很多，老板給我介紹了各種吉他的優(yōu)缺點(diǎn)，以及選購技巧。最后我去了新華書店，竟然看進(jìn)去書了，雖然我的余光依然可以感受到身邊人的走動(dòng)，但沒有受驚的感覺了。

又做了兩次的咨詢鞏固與總結(jié)，我感覺余光強(qiáng)迫不再困擾我了，最重要的我感覺自己內(nèi)在真正的成長了，不再自我封閉，也變得越來越自信。自從鄭州回到家，心情一直都不錯(cuò)，也不再被余光困擾。如果我早日能知道自己的問題所在，及時(shí)作出調(diào)整，我的中學(xué)和大學(xué)生活可以過得不灰暗，但人生不能假設(shè)，我很慶幸自己最后找到了美齡心理，幫助我解決了心理上的困擾。一個(gè)人的成長是一輩子的事情，在以后的生活中，我會(huì)不斷的提升自己！

最后，祝福各位朋友早日走出心理障礙的困擾，享受生活的美好！