自閉癥人士如何緩解焦慮

2017-04-03 來源：自閉癥互助圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：為了幫助自閉癥人士了解焦慮，向他們展示他焦慮時(shí)的表現(xiàn)，且尋找產(chǎn)生焦慮的原因。用個(gè)專用日記本寫下來，包括這些是如何讓他感到焦慮的，這可能可以幫助他們更好的理解和管理控制焦慮。

　　緩解焦慮對許多自閉癥或阿斯伯格癥人士來說是眼前面臨的真實(shí)的困難。它可以在心理上和身體上影響一個(gè)人。以下指南談到了不同的方式，你可以管理的焦慮，從寫日記來學(xué)習(xí)放松技巧，從他人獲得支持和一些其他情況。

　　焦慮的發(fā)生可能因?yàn)楦鞣N各樣的原因，而自閉癥或阿斯伯格綜合癥人士應(yīng)根據(jù)自己不同的應(yīng)對能力來對付它。

　　首先明白自閉癥人士理解自己的情緒是有些困難的。通過幫助別人理解焦慮，你可以幫助他們更好的管理它。有些資料可以幫助他們更好的認(rèn)識自己的情緒，比如自閉癥研究中心的CD-ROM，解讀情緒等。

　　焦慮會影響一個(gè)人的身體和心理，產(chǎn)生一系列癥狀。焦慮的心理與身體癥狀緊密相連，可能導(dǎo)致惡性循環(huán)，很難打破。

　　一旦他理解焦慮且已經(jīng)確定使他焦慮的事和狀況，他就可以采取措施來應(yīng)對焦慮。如果您正在照顧某位自閉癥人士，試圖了解是什么讓他們焦慮，如何最好地幫助他們管理那些特定些行為。

　　記日記

　　為了幫助自閉癥人士了解焦慮，向他們展示他焦慮時(shí)的表現(xiàn)，且尋找產(chǎn)生焦慮的原因。用個(gè)專用日記本寫下來，包括這些是如何讓他感到焦慮的，這可能可以幫助他們更好的理解和管理控制焦慮。

　　同時(shí)也可把焦慮有關(guān)的生理變化記錄下來。有些自閉癥人士焦慮時(shí)會退縮到他感興趣的事上，用日記把這些記錄下來。

　　預(yù)防計(jì)劃

　　當(dāng)能夠確認(rèn)哪些事讓自閉癥人士產(chǎn)生焦慮時(shí)，制作一份管理計(jì)劃。焦慮管理接話包含一系列讓他產(chǎn)生焦慮的事和情景，還有可以幫助管理焦慮水平的解決辦法及策略。計(jì)劃的可行性基于他對焦慮的理解程度有多深。

　　放松技巧

　　有些自閉癥人士很難放松。有些有特殊的愛好或活動(dòng)因?yàn)樗梢宰屗潘伞Ｈ绻麄冇媚切┓绞椒潘?，可以幫他們在日常生活中養(yǎng)成這些放松的行為。但是，這種愛好或活動(dòng)本身可能是行為問題，特別是有時(shí)他們無法做這些愛好或活動(dòng)。

　　有些人可能每天都需要獨(dú)處一段時(shí)間以幫助他們放松身心。

　　體育鍛煉通常可以幫助管理焦慮情緒，釋放緊張。深呼吸練習(xí)放松可能會有幫助，因?yàn)榭梢曰顒?dòng)，如在瑜伽和普拉提中，這兩樣活動(dòng)都注重呼吸放松。使用可視化時(shí)間表或列一個(gè)表單當(dāng)他們需要練習(xí)放松時(shí)可以幫助提醒他們。

　　其他可以讓他們冷靜和愉悅的行為同樣有助于減少焦慮，如洗澡、聽讓人放松的音樂，熏香療法，玩電腦等。有些人可能會覺得燈光特別讓人舒緩，尤其是那些一個(gè)具有重復(fù)性質(zhì)的，如旋轉(zhuǎn)的燈。

　　你需要鼓勵(lì)他們進(jìn)行這些緩解焦慮的活動(dòng)，這樣他們可以逐漸享受這些活動(dòng)帶來的好處。你可以向他們解釋何時(shí)何地他們會做這些活動(dòng)，活動(dòng)意味著什么。剛開始你可能需要與他一起進(jìn)行這些活動(dòng)，且持續(xù)一段時(shí)間。

　　說出焦慮

　　有些自閉癥人士難以直接對抗焦慮。因此當(dāng)某件事或某種情境提升他們焦慮水平時(shí)他們可能不會說他們不喜歡。如果他們確定自己焦慮，可以用卡片讓周圍的家人或朋友知道他的感受。首先，你要告訴他們何時(shí)使用卡片，并且在他感到焦慮時(shí)促使他們使用。

　　他們也可以隨身攜帶一張卡片來提醒自己當(dāng)他開始變得焦慮時(shí)應(yīng)該怎么做。你也可以給他們一個(gè)壓力量表，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)某件事讓他特別緊張時(shí)就能拿出使用。

　　另外，可以隨身帶張自閉癥警示牌，告訴別人他有自閉癥。

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