老做夢(mèng)睡眠質(zhì)量就差嗎?
“夢(mèng)”常給人一種虛無縹緲的神秘感,感覺是在冥冥中預(yù)示這什么?,F(xiàn)實(shí)中有的人夢(mèng)多;有的人夢(mèng)少;有的人天天美夢(mèng);有的人夜夜夢(mèng)魘,醒來比沒睡還累。這到底都是為什么?
夢(mèng)什么時(shí)候出現(xiàn)?
人入睡后,大腦也進(jìn)入了休眠狀態(tài),但有一小部分腦細(xì)胞仍在活動(dòng),這就是夢(mèng)的基礎(chǔ)。
睡眠要經(jīng)歷:清醒—淺眠—深眠的過程,這個(gè)過程是往復(fù)出現(xiàn)的,就是由淺入深再由深變淺,如此循環(huán)。一夜約有4~5個(gè)周期,每個(gè)周期大約90分鐘。
而在這些深淺交替之間會(huì)出現(xiàn)一種睡眠叫——快速眼動(dòng)睡眠(REM睡眠),該階段眼珠會(huì)快速的轉(zhuǎn)動(dòng),大多數(shù)夢(mèng)就發(fā)生在這個(gè)階段。
真的會(huì)一夜“無夢(mèng)”嗎?
只要睡覺,就會(huì)做夢(mèng)。說自己不做夢(mèng)的人,只是忘了而已。
在睡眠淺-深淺交替過程中,都會(huì)做一兩次夢(mèng)。但大腦會(huì)對(duì)夢(mèng)進(jìn)行處理和記憶篩查,所以通常人們只能記起睡醒之前做的夢(mèng)。
相信很多人都有類似的體會(huì):半夜從噩夢(mèng)中醒來之后再次入睡,第二天醒來時(shí),會(huì)忘記夢(mèng)的大部分內(nèi)容。這就是大腦會(huì)對(duì)夢(mèng)進(jìn)行處理和記憶篩查的結(jié)果。
老做夢(mèng)睡眠質(zhì)量就差嗎?
夢(mèng)本身對(duì)睡眠是有利而無害的。但很多人說:“做了一個(gè)晚上的夢(mèng),沒有睡好”。事實(shí)并非如此,人一個(gè)晚上最多做5次夢(mèng),與夢(mèng)糾纏的時(shí)間不會(huì)超過2小時(shí),所以安睡時(shí)間并不少。
可以說不是做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量,而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質(zhì)量,讓人記得夢(mèng)境,感覺自己經(jīng)常、頻繁做夢(mèng)。
比如精神壓力過大,做一些噩夢(mèng)、驚慌恐怖的夢(mèng),使人從睡眠中驚醒,醒后又很難再入睡,大腦得不到休息而疲勞。很多神經(jīng)衰弱的人往往入睡困難,好不容易睡著了又被惡夢(mèng)驚醒,導(dǎo)致白天昏昏沉沉、無精打采,甚至還會(huì)由夢(mèng)產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥,加重病情的發(fā)展。
睡眠質(zhì)量差,試試這4招
規(guī)律作息,和懶覺、回籠覺說再見
晚上按時(shí)睡覺,早上準(zhǔn)點(diǎn)起床,周末也別打亂作息,克制住賴床、睡回籠覺的念想。白天再困也不要躺下睡覺,以免晚上睡不著,打亂睡眠周期。
培養(yǎng)“臥室+床=睡覺”的理念
床就是睡覺的地方,看書、玩手機(jī)等行為不要在床上進(jìn)行。困的時(shí)候再上床躺下,如果睡不著,就去另一個(gè)房間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),盡可能減少醒著躺在床上的時(shí)間。慢慢的,你進(jìn)入臥室看到床只會(huì)想到——睡覺。
睡前不要接收太多刺激信息
下午3點(diǎn)之后,拒絕咖啡和濃茶,晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時(shí),不要叫大腦太興奮,比如玩競(jìng)技類游戲,看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助于睡眠,但注意最好選擇在早晨或晚飯后,不要在睡前運(yùn)動(dòng)。
放輕松,但別求助于酒精
睡前放一些舒緩的音樂,洗(泡)一個(gè)熱水澡有助于身心的放松。
不要試圖用酒精助眠,酒精雖然會(huì)縮短你的入眠時(shí)間,但會(huì)使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長(zhǎng),半夜醒來的幾率會(huì)很高,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥199溫補(bǔ)腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥9.9對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥11.9補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18.5是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
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苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥138益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥22康百力松果體素片:改善睡眠。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。
健客價(jià): ¥248清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥27益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥5.2舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價(jià): ¥318本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥66滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥14.9疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價(jià): ¥16.5益氣化瘀。用于冠心病、腦動(dòng)脈硬化氣滯血瘀證、癥見胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質(zhì)紫暗。
健客價(jià): ¥66用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥2順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥22養(yǎng)心安神。適用于心陰不足所致的神經(jīng)衰弱,癥見失眼多夢(mèng)、心悸。
健客價(jià): ¥25清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥61滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥11.5涼血,祛濕。用于血燥濕熱引起:頭面生瘡,粉刺疙瘩,濕疹刺癢,酒糟鼻赤。
健客價(jià): ¥16.99