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心情抑郁的時(shí)候怎么辦?不妨試試這9種方法

2018-09-02 來(lái)源:心理精神疾病專家   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無(wú)妨,但是絕不可以用酒精來(lái)麻醉自己的神經(jīng),尋求暫時(shí)的解脫。酒醒之后你就會(huì)明白,酒精只會(huì)讓你更緊張。

研究發(fā)現(xiàn),大約有95%的人會(huì)在其一生當(dāng)中的某個(gè)階段出現(xiàn)抑郁。所以,當(dāng)你抑郁了,這事并不稀奇,因?yàn)槭澜缟系暮芏嗳硕荚羞^(guò)或者正在經(jīng)歷著抑郁。

當(dāng)你抑郁,情緒跌入低谷時(shí),你的思維就會(huì)進(jìn)入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡,在惡劣心境中,只有憂傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前?,F(xiàn)在,有不少人還因?yàn)榇魃狭诉@副黑色眼鏡而苦不堪言,想摘卻摘不下來(lái)。

當(dāng)你抑郁的時(shí)候,注意不要讓自己沉浸在消極、無(wú)望的負(fù)面情緒里無(wú)法自拔,可以嘗試一下下面這9種休閑方式,先讓自己的心境放松下來(lái):

冥想

這是印度瑜珈功經(jīng)常運(yùn)用的一種很好的休閑方法,它可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界。只需5分鐘的時(shí)間,就可暫時(shí)忘記煩惱,讓自己進(jìn)入到一種全新的境界中。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái),專注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上,而會(huì)胡思亂想,但是沒(méi)關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。

散步

美國(guó)心理學(xué)家研究證明,短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí),找個(gè)公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí),你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)周圍的景色是如此美麗,你的心也會(huì)隨之安靜下來(lái)。

體育運(yùn)動(dòng)

參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。無(wú)論是激烈的奔跑,或者在水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時(shí),肌肉都是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過(guò)后,你會(huì)得到徹底的放松。

聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)不僅是人類通用的語(yǔ)言,也是很好的心理醫(yī)生,現(xiàn)在已經(jīng)有了專門(mén)的音樂(lè)門(mén)診,用音樂(lè)來(lái)治療人們心靈的創(chuàng)傷。

浸浴

許多人都喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡,放松放松緊張了一天的身體,這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中,讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右,時(shí)間在15分鐘左右,你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。

尋找自然美景

周末或者假期,可以與家人或朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū),負(fù)氧離子比城里多好幾倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鮮的氧氣,其效果比城里的“氧吧”效果更好。

寫(xiě)日記

寫(xiě)日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事,又不便對(duì)他人提起,或者有什么委屈和憤恨,都可以用筆記下來(lái)。現(xiàn)在似乎寫(xiě)日記的人越來(lái)越少了,其實(shí)在寫(xiě)的過(guò)程中,你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái),寫(xiě)完之后,你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)初的激動(dòng)也許就不見(jiàn)了。

放慢速度

把生活中的速度放慢,吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味,開(kāi)車的時(shí)候不要為堵車煩心。放下手中的工作,喝--杯茶或咖啡,讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來(lái),心情也就會(huì)舒緩一些。

放棄酒精

有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無(wú)妨,但是絕不可以用酒精來(lái)麻醉自己的神經(jīng),尋求暫時(shí)的解脫。酒醒之后你就會(huì)明白,酒精只會(huì)讓你更緊張。

專家寄語(yǔ)

抑郁來(lái)了,辛酸冷暖只有自己知道,承受是你自己承受,那么改變也只有靠你自己去改變。人們?cè)诓ハ吕硐氲姆N子后,只有用心耕耘,用汗水澆灌,才能在人生的秋天有所收獲。所以,調(diào)節(jié)抑郁,要靠自己。自己不積極參與、配合,再大的外援和幫助也只會(huì)是徒勞。

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