研究發(fā)現(xiàn),大約有95%的人會(huì)在其一生當(dāng)中的某個(gè)階段出現(xiàn)抑郁。所以,當(dāng)你抑郁了,這事并不稀奇,因?yàn)槭澜缟系暮芏嗳硕荚羞^(guò)或者正在經(jīng)歷著抑郁。
當(dāng)你抑郁,情緒跌入低谷時(shí),你的思維就會(huì)進(jìn)入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡,在惡劣心境中,只有憂傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前?,F(xiàn)在,有不少人還因?yàn)榇魃狭诉@副黑色眼鏡而苦不堪言,想摘卻摘不下來(lái)。
當(dāng)你抑郁的時(shí)候,注意不要讓自己沉浸在消極、無(wú)望的負(fù)面情緒里無(wú)法自拔,可以嘗試一下下面這9種休閑方式,先讓自己的心境放松下來(lái):
冥想
這是印度瑜珈功經(jīng)常運(yùn)用的一種很好的休閑方法,它可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界。只需5分鐘的時(shí)間,就可暫時(shí)忘記煩惱,讓自己進(jìn)入到一種全新的境界中。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái),專注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上,而會(huì)胡思亂想,但是沒(méi)關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。
散步
美國(guó)心理學(xué)家研究證明,短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí),找個(gè)公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí),你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)周圍的景色是如此美麗,你的心也會(huì)隨之安靜下來(lái)。
體育運(yùn)動(dòng)
參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。無(wú)論是激烈的奔跑,或者在水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時(shí),肌肉都是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過(guò)后,你會(huì)得到徹底的放松。
聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)不僅是人類通用的語(yǔ)言,也是很好的心理醫(yī)生,現(xiàn)在已經(jīng)有了專門(mén)的音樂(lè)門(mén)診,用音樂(lè)來(lái)治療人們心靈的創(chuàng)傷。
浸浴
許多人都喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡,放松放松緊張了一天的身體,這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中,讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右,時(shí)間在15分鐘左右,你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。
尋找自然美景
周末或者假期,可以與家人或朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū),負(fù)氧離子比城里多好幾倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鮮的氧氣,其效果比城里的“氧吧”效果更好。
寫(xiě)日記
寫(xiě)日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事,又不便對(duì)他人提起,或者有什么委屈和憤恨,都可以用筆記下來(lái)。現(xiàn)在似乎寫(xiě)日記的人越來(lái)越少了,其實(shí)在寫(xiě)的過(guò)程中,你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái),寫(xiě)完之后,你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)初的激動(dòng)也許就不見(jiàn)了。
放慢速度
把生活中的速度放慢,吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味,開(kāi)車的時(shí)候不要為堵車煩心。放下手中的工作,喝--杯茶或咖啡,讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來(lái),心情也就會(huì)舒緩一些。
放棄酒精
有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無(wú)妨,但是絕不可以用酒精來(lái)麻醉自己的神經(jīng),尋求暫時(shí)的解脫。酒醒之后你就會(huì)明白,酒精只會(huì)讓你更緊張。
專家寄語(yǔ)
抑郁來(lái)了,辛酸冷暖只有自己知道,承受是你自己承受,那么改變也只有靠你自己去改變。人們?cè)诓ハ吕硐氲姆N子后,只有用心耕耘,用汗水澆灌,才能在人生的秋天有所收獲。所以,調(diào)節(jié)抑郁,要靠自己。自己不積極參與、配合,再大的外援和幫助也只會(huì)是徒勞。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥89輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥49.9適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥53.9用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥221用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥599草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥960用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥42用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥88主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥13.5適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥109適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥153用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥38.9適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥30.9慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥45各種抑郁性精神障礙。包括輕性或重性抑郁癥,雙相情感性精神障礙的抑郁相,心因性抑郁及抑郁性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥30舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥24