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晚睡強迫癥的危害你知道多少?

2018-08-24 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:《2016中國睡眠指數(shù)》近日顯示,23%以上的中國人都有熬夜的習慣,“大學生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明,每天睡7-8個小時的人壽命最長,而每天睡不足4個小時的,80%都是短壽者。

《2016中國睡眠指數(shù)》近日顯示,23%以上的中國人都有熬夜的習慣,“大學生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明,每天睡7-8個小時的人壽命最長,而每天睡不足4個小時的,80%都是短壽者。

明明知道夜深了,該睡覺了,卻怎么也睡不著,依舊刷著朋友圈,玩著游戲,聊著天。一不小心,就到了凌晨四五點,急急忙忙睡覺,到了第二天,昏昏沉沉。周而復始,惡性循環(huán)。

在心理學上來說,這屬于晚睡強迫癥。生活節(jié)奏快速的時代,很多人因白天工作強度大,晚上的時間就顯得異常寶貴,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識里認為,入睡意味著一天的結束,而我們遲遲不愿入睡就是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂,和今天的自己說“再見”。

長期晚睡的惡果

皮膚受損:皮膚在晚上10-11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長期熬夜,內分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問題。

記憶力下降:交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮,到了白天就會造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會神經(jīng)衰弱、失眠等。

視線不良:睡眠時間變少,容易造成視覺上的失誤,甚至出現(xiàn)幻覺。加上熬夜時超負荷用眼,出現(xiàn)視力下降、視線模糊、視物顏色改變等問題。

腸胃危機:如果夜間進餐,腸胃得不到休息,會影響其修復過程。夜宵長時間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,會造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

如何避免晚睡強迫癥呢?濟南軍都醫(yī)院精神心理科專家提示,良好的生活規(guī)律和心理暗示是保證早睡的基本,晚上十點左右泡腳,然后躺在床上回想一天發(fā)生的事,暗示著今天很累,需要休息,等到有了困意,請立即閉上眼睛,慢慢的入睡。當然,最重要的是放下手機,晚睡的借口,很大一部分都是手機。

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