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晚睡強(qiáng)迫癥的危害你知道多少?

2018-08-24 來(lái)源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》近日顯示,23%以上的中國(guó)人都有熬夜的習(xí)慣,“大學(xué)生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明,每天睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),而每天睡不足4個(gè)小時(shí)的,80%都是短壽者。

《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》近日顯示,23%以上的中國(guó)人都有熬夜的習(xí)慣,“大學(xué)生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明,每天睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),而每天睡不足4個(gè)小時(shí)的,80%都是短壽者。

明明知道夜深了,該睡覺(jué)了,卻怎么也睡不著,依舊刷著朋友圈,玩著游戲,聊著天。一不小心,就到了凌晨四五點(diǎn),急急忙忙睡覺(jué),到了第二天,昏昏沉沉。周而復(fù)始,惡性循環(huán)。

在心理學(xué)上來(lái)說(shuō),這屬于晚睡強(qiáng)迫癥。生活節(jié)奏快速的時(shí)代,很多人因白天工作強(qiáng)度大,晚上的時(shí)間就顯得異常寶貴,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識(shí)里認(rèn)為,入睡意味著一天的結(jié)束,而我們遲遲不愿入睡就是因?yàn)槲覀冞t遲不愿放下手邊的娛樂(lè),和今天的自己說(shuō)“再見(jiàn)”。

長(zhǎng)期晚睡的惡果

皮膚受損:皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)期熬夜,內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問(wèn)題。

記憶力下降:交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮,到了白天就會(huì)造成沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)神經(jīng)衰弱、失眠等。

視線(xiàn)不良:睡眠時(shí)間變少,容易造成視覺(jué)上的失誤,甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。加上熬夜時(shí)超負(fù)荷用眼,出現(xiàn)視力下降、視線(xiàn)模糊、視物顏色改變等問(wèn)題。

腸胃危機(jī):如果夜間進(jìn)餐,腸胃得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。夜宵長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,會(huì)造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

如何避免晚睡強(qiáng)迫癥呢?濟(jì)南軍都醫(yī)院精神心理科專(zhuān)家提示,良好的生活規(guī)律和心理暗示是保證早睡的基本,晚上十點(diǎn)左右泡腳,然后躺在床上回想一天發(fā)生的事,暗示著今天很累,需要休息,等到有了困意,請(qǐng)立即閉上眼睛,慢慢的入睡。當(dāng)然,最重要的是放下手機(jī),晚睡的借口,很大一部分都是手機(jī)。

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