俗話說(shuō)“男女有別”。生活中的男女好像分屬地球的兩極，有著不同的口味、興趣、習(xí)慣……事實(shí)上，男女之間的差異遠(yuǎn)不止這些。你一定想不到，疾病也有“性別歧視”。

天天睡不好覺!每天四肢無(wú)力、疲憊不堪，干什么都沒勁!司機(jī)、企業(yè)高管、醫(yī)生、教師甚至中學(xué)生……如今，越來(lái)越多的人都被相同的一種情形包圍著，那就是睡不著覺!

同時(shí)，失眠人群呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。失眠者的痛苦和壓力是正常人無(wú)法體驗(yàn)的，失眠最嚴(yán)重者會(huì)引起精神障礙甚至抑郁，部分抑郁者還會(huì)出現(xiàn)自殘、自殺傾向。在過(guò)去對(duì)于睡眠的研究中，研究對(duì)象往往缺少女性的參與。

研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量對(duì)兩性的影響存在差異

女性生理各階段的體內(nèi)激素變化更易引發(fā)睡眠障礙

荷爾蒙是導(dǎo)致此差異的一個(gè)重要因素。女性體內(nèi)的雌激素，孕酮和睪素會(huì)影響腦部調(diào)節(jié)睡眠的系統(tǒng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，女性在經(jīng)歷青春期，孕期和更年期這段期間體內(nèi)荷爾蒙的變化使得女性受到阻塞型睡眠呼吸中止癥，不寧腿(抽筋)和失眠這樣的睡眠困擾的幾率增大。月經(jīng)期間，女性通常會(huì)受到比平日更多的睡眠困擾。

睡眠質(zhì)量差，女性更遭罪

相較于男性，女性更易受睡眠缺乏的影響。在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員打亂了16位男性和18位女性的作息，進(jìn)行為期10天的實(shí)驗(yàn)。參與實(shí)驗(yàn)者被要求28小時(shí)內(nèi)保持19個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間，并進(jìn)行認(rèn)知測(cè)試。認(rèn)知測(cè)試的結(jié)果顯示女性的正確率遠(yuǎn)低于男性，更多詳細(xì)研究結(jié)論在今年4月份的美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊上刊登。

此外，在2015年的針對(duì)青少年睡眠質(zhì)量的研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)女生認(rèn)知能力的負(fù)面影響更大。

相較于男性，女性患睡眠方面的疾病更難被確診

睡眠呼吸中止癥的診斷體系基于男性，女性患病被確診的幾率相對(duì)低。阻塞型睡眠呼吸中止癥是喉嚨附近的軟組織松弛下垂，造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄導(dǎo)致的睡眠時(shí)呼吸暫停。若不及時(shí)治療，睡眠中長(zhǎng)期氧氣供應(yīng)不足，會(huì)增加心臟病，高血壓，中風(fēng)，糖尿病和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

數(shù)據(jù)顯示，患有阻塞型睡眠呼吸中止癥的中年男性確診率是患有該病女性的兩倍。當(dāng)男性向醫(yī)生反映他們有打鼾或無(wú)法入眠時(shí)，醫(yī)生會(huì)傾向于得出呼吸中止癥的結(jié)論。但女性的癥狀與男性不同，當(dāng)她們向醫(yī)生反映白天易困疲累時(shí)，醫(yī)生的診斷可能不會(huì)考慮到與睡眠相關(guān)的病癥。即使女性患者進(jìn)行了睡眠測(cè)試，也未必能被確切診斷，因?yàn)檫@種測(cè)試的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是基于男性睡眠期間的呼吸系統(tǒng)綜合指標(biāo)。女性的睡眠呼吸中止一般集中于快速眼動(dòng)期，而男性患者的睡眠呼吸中止沒有此特點(diǎn)。

到底哪些人睡不著覺?

失眠人群之一：司機(jī)

近些年，因睡眠問(wèn)題到醫(yī)院診療的司機(jī)，特別是經(jīng)常開長(zhǎng)途班車的司機(jī)增多。一些司機(jī)因失眠等原因，次日注意力得不到集中，反應(yīng)遲鈍、判斷力差，在疲勞駕駛中甚至釀成車禍。

失眠人群之二：白領(lǐng)

目前，在我省的失眠人群中，以35歲以上的白領(lǐng)居多，其中企業(yè)高管、醫(yī)生、教師等女性白領(lǐng)較多。“我?guī)缀趺刻煲估锒妓恢?，我就坐到天亮?rdquo;年過(guò)四十的鄭女士說(shuō)。鄭女士是單位的中層干部，單位定的工作任務(wù)、同事間的競(jìng)爭(zhēng)、孩子的學(xué)習(xí)等等，都讓她感到力不從心。而讓她最痛苦的是每天都睡不著覺，往往到凌晨?jī)扇c(diǎn)才能入睡，到凌晨四五點(diǎn)驚醒，醒來(lái)又睡不著。長(zhǎng)期的失眠，讓她每天疲憊不堪，焦躁不安，工作效率和業(yè)績(jī)急劇下降。

失眠人群之三：中學(xué)生

目前，我市的失眠者日趨低齡化，中小學(xué)生日漸增多。最小的失眠者為10多歲的初中生。這部分學(xué)生大多學(xué)習(xí)優(yōu)秀，因?yàn)樽陨砗脧?qiáng)，加上來(lái)自家庭等方面的壓力，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致失眠。其中，高中生多于初中生，女學(xué)生多于男學(xué)生，女高中生多于男高中生。

幫助改善睡眠質(zhì)量的建議

(1)定規(guī)律的作息時(shí)間

盡量保持一個(gè)規(guī)律的入睡和起床時(shí)間，也就是說(shuō)，不論晚上多精神，早上多疲憊，都要在固定時(shí)間入睡，固定時(shí)間起床。剛開始的頭幾天會(huì)很煎熬，但你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)這個(gè)模式。周末的作息可以適當(dāng)改動(dòng)，但和工作日的作息時(shí)間差最好保持在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

(2)不睡午覺

跳過(guò)午睡能夠讓你更容易在晚間入睡。

(3)減少攝入咖啡因和酒精

每天飲用咖啡的量保持在1-2杯，傍晚后不喝咖啡。飲酒可以助眠，但會(huì)讓人過(guò)早醒來(lái)并難以再次入睡?？Х纫蚝途凭祭?，會(huì)讓起夜次數(shù)增多，不利于良好睡眠。

(4)臥室僅用于睡眠

避免養(yǎng)成在床上看電視，上網(wǎng)，吃東西的習(xí)慣，因?yàn)闀?huì)干擾大腦正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不是與睡眠有關(guān)的活動(dòng)就不要在睡覺的地方進(jìn)行，躺在床上時(shí)，有意識(shí)地訓(xùn)練自己的大腦“該睡覺了”。

(5)避免高碳水零食

睡前兩小時(shí)內(nèi)不要吃高糖高碳水食物。如果覺得肚子餓，可以選擇少量助眠的食物，比如熱牛奶和堅(jiān)果。

(6)減少夜間飲水

白天多喝水，睡前三小時(shí)內(nèi)最好不要大量飲水，以免半夜起來(lái)上廁所打斷睡眠。

(7)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每天至少30分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如跑步，騎行，可以讓大腦分泌內(nèi)啡肽，幫助減輕壓力，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。建議在日間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗?小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽會(huì)使大腦保持一個(gè)興奮的狀態(tài)，影響入睡。

(8)睡前準(zhǔn)備

如果你躺下30分鐘后仍舊無(wú)法入睡，可以起來(lái)做一些讓自己放松的事情，洗個(gè)熱水澡，看幾頁(yè)書，讓自己產(chǎn)生睡意。

(9)學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力

生活中，我們都經(jīng)歷著來(lái)自各方面的壓力，壓力累積而得不到釋放是現(xiàn)代人失眠的主因之一。學(xué)會(huì)面對(duì)壓力，比如培養(yǎng)新的興趣愛好，給壓力找一個(gè)宣泄口，既有利于睡眠，也能充實(shí)自我，改善生活質(zhì)量。