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睡眠障礙怎么治療好得快

2018-08-22 來源：濟南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：目前心理疾病呈增多趨勢，像抑郁、焦慮、強迫癥、精神分裂以及神經(jīng)衰弱、更年期綜合征等，在臨床都很常見。睡眠障礙的發(fā)生一方面與生活工作壓力大有關(guān)，一方面與缺乏有效溝通也關(guān)系密切，利用心理療法可在一定程度上緩解睡眠障礙。下面我們就一起去了解一下睡眠障礙怎么治療好得比較快。

隨著社會生活節(jié)奏的加快，目前心理疾病呈增多趨勢，像抑郁、焦慮、強迫癥、精神分裂以及神經(jīng)衰弱、更年期綜合征等，在臨床都很常見。睡眠障礙的發(fā)生一方面與生活工作壓力大有關(guān)，一方面與缺乏有效溝通也關(guān)系密切，利用心理療法可在一定程度上緩解睡眠障礙。下面我們就一起去了解一下睡眠障礙怎么治療好得比較快。

1、放松情緒法

睡眠障礙固然不好，但睡眠障礙本身的危害遠不如對睡眠障礙恐懼與憂慮所造成的危害大。對睡眠障礙的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即睡眠障礙—恐懼—緊張—睡眠障礙—加重—恐懼加重—緊張加重—睡眠障礙更重……因此患了睡眠障礙癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要認(rèn)識到睡眠障礙時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

2、松笑導(dǎo)眠法

平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念松且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復(fù)2～3次。

3、逆向?qū)叻?/strong>

對思維雜亂無法入靜的睡眠障礙者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼?，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著雜念去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與編故事既可消除患者對睡眠障礙的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠。

4、緊松搖頭法

仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

睡眠障礙怎么治療好得比較快?大量資料表明，只要治療及時，方法得當(dāng)，大部分的睡眠障礙病人能夠得到完全控制和治愈。一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒上或者心理上的問題時，一定要正視和重視，避免出現(xiàn)睡眠障礙的情況，并學(xué)會排解不良因素，或?qū)で筢t(yī)療輔助。

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