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你有多久沒有睡個好覺了?那就嘗試一下這4種方法

2018-08-21 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

無法入睡別躺在床上

這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

半夜驚醒別著急開燈

此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說,開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。建議從300倒數(shù),隔三個數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。

習慣晚睡就別改變

如果習慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強光,這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

基本睡眠必不可少

雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅持下來,所以確鑿的科學研究也很難進行。不過,依據(jù)其他對睡眠的研究,專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。

不過以上這4種方法只能是對基本睡眠的一種補充或調(diào)節(jié),如果將其作為主要的睡眠模式,則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負面的效果。

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