最近小B無精打采，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。上班就哈欠連天，小B心里總是有一種很累的感覺，但是小B這一周工作其實(shí)并不多。

小B的這種疲憊感是由心理內(nèi)耗引起的。小B的疲憊感來自內(nèi)心的糾結(jié)，雖然他們不一定是當(dāng)下發(fā)生的事情，但是導(dǎo)致內(nèi)心沖突和煎熬，照樣會(huì)損耗著我們的力，破壞著我們心理的能量。就像我們經(jīng)常無意識(shí)地把"心好累"掛在嘴邊，你覺得這只是對(duì)日常生活隨口的吐槽罷了，但其實(shí)，你很可能已經(jīng)處于自我消耗的狀態(tài)了。

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

經(jīng)常覺得很累，壓力很大，但其實(shí)也沒做什么;

嚴(yán)重拖延的你，習(xí)慣把事情拖到最后一刻，當(dāng)接近最后期限時(shí)，心中的壓力和慌張感讓你有一種說不出的累;

明明是休息的時(shí)候，心里卻總惦記著還沒完成的工作……

很多時(shí)候我們的疲勞并不是由客觀上的勞累造成的，而是由于心理上的一種主觀感受，來自心理上的損耗所致。心理學(xué)上對(duì)這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，個(gè)體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，長期的內(nèi)耗會(huì)讓你感到疲憊。

這種損耗影響著我們的健康。如果得不到疏導(dǎo)，會(huì)造成精神恍惚甚至精神失常，還會(huì)引起諸如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)。但是由于這種損耗是長期的、潛移默化的過程，所以很容易被人忽視，正是因?yàn)檫@樣，有人將心理損耗稱作“隱形殺手”。

內(nèi)心消耗的“腐蝕劑”

沉浸在過去的情緒

當(dāng)我們做出丟臉的事情之后，那件事情就一直徘徊在我們的腦子里揮之不去，我們總是會(huì)說如果當(dāng)初怎樣怎樣。生活中總是有那么多“如果”就襯托出你對(duì)生活的遺憾，由于你自己的疏忽大意，你的過去總是會(huì)有一些不盡人意，偶爾的后悔會(huì)修補(bǔ)我們未來的行為。但是如果過多的沉溺在對(duì)過去的后悔中，我們的心理能量也就在指向過去的無能為力中不斷的被消耗。

消極和抱怨

當(dāng)我們遇到了挫折的時(shí)候，我們就要去歸因，但是當(dāng)我們歸因的時(shí)候往往會(huì)把原因歸結(jié)到外界，于是我們產(chǎn)生了抱怨。比如現(xiàn)在有一些人抱怨自己的原生家庭，自己的父母從小對(duì)自己的教育不到位，導(dǎo)致你現(xiàn)在的心理不健康。但是當(dāng)你總是沉溺于抱怨中的時(shí)候，也會(huì)削弱你處理問題的能力。

對(duì)未來過多的擔(dān)心和焦慮

我們總是擔(dān)心自己是不是能完成任務(wù)，過多的擔(dān)心和憂慮是一種極具殺傷力的心理損耗，它常常讓我們沒事可做的時(shí)候感到內(nèi)心的消耗，它讓我們沒做什么事情的時(shí)候就覺得內(nèi)心無處不在的疲憊感。

拖延癥

拖延不但會(huì)導(dǎo)致任務(wù)不能完成，而且會(huì)引發(fā)焦慮情緒的出現(xiàn)，拖延還會(huì)腐蝕我們的內(nèi)心對(duì)事物的激情和對(duì)事物的興趣。

不切實(shí)際的空想

不要以為目標(biāo)越高越好，過大的話只能是空想，當(dāng)一個(gè)人過度的沉溺在自己的臆想中，對(duì)現(xiàn)實(shí)的思考能力也會(huì)降低，如果老是耽于幻想，會(huì)削弱現(xiàn)實(shí)生活的參與性與投入感，為各種心理疾病埋下禍根。

對(duì)自己的排斥

你內(nèi)心的要強(qiáng)，想要變得優(yōu)秀。你想要的優(yōu)秀很多。多數(shù)時(shí)候你的潛意識(shí)里都在完成著自我排斥而內(nèi)耗著。你討厭糟糕的自己，你就越需要花精力來排斥自己，你就越來越累。做起事來就越來越力不從心，就會(huì)做的更差。然后更排斥自己，進(jìn)入死循環(huán)。

如何減少心理的內(nèi)耗

專家建議：行動(dòng)是減少心理損耗的最有效的方式，無論是對(duì)一件事情感到猶豫還是恐懼，只要付出行動(dòng)投入地去做，那些折磨心靈的負(fù)面情緒也會(huì)大大的減弱。不能立即行動(dòng)是很多人的通病，在我們?nèi)ネ瓿梢患虑橹巴鶆?dòng)不起來，白白地消耗了很多的精力，心理學(xué)家認(rèn)為人只有在接近目標(biāo)期限的時(shí)候，才能集中精力去完成，這在心理學(xué)上被稱為“期限效應(yīng)”。因此，在完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，不妨先將任務(wù)分成一個(gè)個(gè)小階段來完成，這樣一來，每個(gè)“最后期限”都將會(huì)提前，以便促使我們更積極地行動(dòng)，進(jìn)而減少心理的損耗。