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失眠嚴重影響人們正常生活，須及時治療

2018-08-04 來源：西安雁塔甘露醫(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：睡前不要使用手機：有研究表明，睡前電子產品帶來的藍光效應，會減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進睡眠、調節(jié)時差等多項生理功能。

門診常接到這樣的患者，就診的時候說：“醫(yī)生，我最近睡眠不好，給我開點安眠藥吧！”這些患者大多認為，失眠吃點安眠藥就可以了。實際上，失眠癥分很多種情況，而且也不一定必須采取藥物治療才能治療失眠。在某協會做的統計里，近年來中國成年人失眠發(fā)生率也高達40%，而且國人的平均睡眠時間還在不斷減少。其中，因為失眠而導致的悲劇亦不在少數。

『什么是失眠癥』

失眠癥是以頻繁而持續(xù)的入睡困難和（或）睡眠維持困難，并導致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。失眠癥可孤立存在或者與精神障礙、軀體疾病或物質濫用共病，可伴隨多種覺醒時功能損害。

相信你也有過痛苦的失眠經歷：晚上精疲力盡的回到家，本想本來想著躺倒就睡，結果發(fā)現自己一挨枕頭，立馬就變得精神無比。開始不停地回想自己最近和以前不順心的事，害怕的事，顧慮的事。失眠對人的折磨，最痛苦之處就在于精神的毀滅。

『失眠的原因』

一般造成失眠的因素較為復雜，多數是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起。主要表現為心情不佳，會出現焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正在被抑郁情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。

「睡眠習慣」

很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間，要知道這已經剝奪了至少2個小時的深睡眠，這也是為什么很多人覺得多夢的原因，因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質量已經有所下降，何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主。

隨著經濟的發(fā)展和社會的發(fā)展，越來越多的人經常旅游，出差頻繁，更換居所，均會導致睡眠調整困難，所以年齡大的人不要輕易移民、不要輕易更換居所，特別的距離非常遠的遷徙，不但睡眠需要調整，生活習慣、文化習慣、飲食、語言等不適應都是很大的挑戰(zhàn)。

「工作類型」

有些人的工作是需要倒班的，對于一些人來說，簡直就是難關。這就是人的先天體質不同，不是每個人都能上夜班的。有些人也會感到疑問，以前沒事，怎么現在就睡不著了，這是量變到質變的結果，病不是一天來的。

「性格特點」

很多人的睡眠障礙是由于性格偏頗間接導致，比如完美主義者，比如抑郁、焦慮、不成熟、偏執(zhí)、等各種神經質的人都會有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。比如父母關系不良，打罵暴力，受過創(chuàng)傷，受過性侵害等均與睡眠障礙，不安全感，失眠關系密切。單純服用藥物療效是較差的，一定結合心理咨詢治療，才能得到大幅度的改善，從而提高生活和工作質量。

『失眠的危害』

美國的生理學家克雷伊多曼曾對35名健康受試者，進行持續(xù)3天的斷眠實驗：

第一天晚上受試者能較為容易的保持清醒狀態(tài)，但是到凌晨3點之后便出現睡意，眼部不適等情況；第二天晚上受試者保持清醒狀態(tài)較為困難，要借助吃東西、聊天等保持睜眼狀態(tài)，一旦閉上眼將進入“微型睡眠”狀態(tài)；第三天晚上受試者很難保持清醒了，一不小心就會睡著。并且有部分人出現幻覺幻聽等現象。判斷力與記憶力均明顯下降，脾氣暴躁易怒。

這僅僅是三天的實驗現象，可見長期失眠可使人的神志不清嚴重的還會出現類似精神分裂癥、精神錯亂的行為。而且，持續(xù)的失眠還會導致血脂升高，助長動脈硬化，因此某些失眠患者易合并冠心病或高血壓等疾病。

『失眠這么可怕，但非無藥可治』

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，對于失眠的青年人來說，22.8%的人是因為拖延，25.1%的人是因為沒有勇氣結束這一天。想要改變這種現狀，就要：

1.準點睡眠：人的入睡時間越規(guī)律，入睡速度就會越快。

2.睡前不要使用手機：有研究表明，睡前電子產品帶來的藍光效應，會減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進睡眠、調節(jié)時差等多項生理功能。

3.改變情緒：越是糾結，越是失眠。面對長期的困難，既要有承受能力與應對能力，還要有讓自己開心的能力。

4.堅持運動：調節(jié)睡眠最有效的，是在黃昏時運動，運動量達到2000－4000步時，人的入睡速度最快。但千萬別在睡前運動。

5.不要擅自服藥：如果你長期遭受失眠困擾，不要輕易選擇服藥，盡快到醫(yī)院進行就醫(yī)，醫(yī)生會根據你的情況進行有效的治療，一味的用藥物支撐，只能讓你的身體越來越差。選擇正確的解救方法，千萬別讓失眠毀掉你的生活。

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