與人相處時(shí)如何保持心理邊界？

2018-08-02 來(lái)源：實(shí)用心理學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果你拒絕別人，一定要告訴對(duì)方你這么做的原因。同時(shí)，為了彌補(bǔ)對(duì)方可能產(chǎn)生的失落和失望，你要指出對(duì)方因理解你而展現(xiàn)出來(lái)的積極品質(zhì)。

生活中是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的事情：你很清楚自己并不想去參加那個(gè)活動(dòng)，并不想幫別人某個(gè)忙。但是，不管發(fā)生什么，善良的你最后還是會(huì)違背自己的意愿！

為什么我們?cè)谡嬲枰f(shuō)“不”時(shí)卻說(shuō)：“好”？

也許你會(huì)想：“我不想制造麻煩”，“但是減緩短期的心理不適，會(huì)給一段關(guān)系帶來(lái)長(zhǎng)久的問(wèn)題。當(dāng)我們過(guò)多地選擇滿(mǎn)足他人的心理需求和安慰，而這個(gè)選擇又違背了自己的本意時(shí)，會(huì)很容易陷入一種給自己帶來(lái)憎惡感的“過(guò)度助人綜合癥”中。

而健康的邊界是在滿(mǎn)足自己／別人的需求時(shí)，也能有效的維持兩人之間的關(guān)系。

那么，我們?cè)撊绾尉S持這個(gè)邊界呢？

不妨嘗試一下這個(gè)提升有效堅(jiān)定感的3步技巧。

第一步：

證實(shí)：證實(shí)／確認(rèn)／承認(rèn)對(duì)方的處境

先把自己放到對(duì)方的位置上，證實(shí)、體驗(yàn)并承認(rèn)即將施加于別人身上的不適感。這可以讓對(duì)方明白，你真實(shí)的看到了他們的需求和感受。

方法：盡可能用這樣的語(yǔ)氣開(kāi)頭：“我知道你現(xiàn)在的處境不容易”，或者一句簡(jiǎn)短的“我明白你的意思”。

第二步：

堅(jiān)持自己的主張：表達(dá)拒絕時(shí)，做到清晰、直接、具體。

清晰明白的表達(dá)你的拒絕。這一部分最難，因?yàn)槭┘佑趯?duì)方的失望感會(huì)令你感到焦慮。但是清晰的交流對(duì)雙方都有益。具體的、行為堅(jiān)定的拒絕可以減少不確定性帶來(lái)的不適。

方法：如果對(duì)方有求于你，而你想說(shuō)“不”。那么，不要只是描述你對(duì)這件事的感受，要直接、明確地說(shuō)“不”。

強(qiáng)化：告訴對(duì)方你這么做的原因，并感謝對(duì)方的理解和支持

如果你拒絕別人，一定要告訴對(duì)方你這么做的原因。同時(shí)，為了彌補(bǔ)對(duì)方可能產(chǎn)生的失落和失望，你要指出對(duì)方因理解你而展現(xiàn)出來(lái)的積極品質(zhì)。這樣可以把對(duì)方的關(guān)注點(diǎn)，從因被拒絕而產(chǎn)生的負(fù)面感受轉(zhuǎn)換到自己積極的一面上，從而更容易接受。最后，你要對(duì)此表達(dá)感謝。

方法：當(dāng)說(shuō)“不”時(shí)，解釋清楚原因，告訴對(duì)方你的想法和難處，再加上簡(jiǎn)單地一句“真的謝謝你能體諒我”就很奏效。

從小事開(kāi)始練習(xí)

像其他技巧一樣，一下子掌握這些技巧是沒(méi)有用處的。試著先從覺(jué)察自己是否過(guò)度助人開(kāi)始，然后再試試從小的請(qǐng)求和拒絕上練習(xí)，再進(jìn)步到大事上。

任何改變都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，因此要有足夠的耐心。

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