無論你在試著戒煙還是在改善人際關系，諾克羅斯博士的五個步驟在這些改變中都適用。在對成功和失敗的改變長達30年的研究的基礎上，諾克羅斯得出了這五步：
一、做好心理準備，明確你的目標是什么。
二、做好準備工作，簡單概括你想要怎樣做出改變。
三、付出汗水行動起來。
四、堅持下去克服困難。
五、長期保持改變后的狀態(tài)。
在《改變學》一書中，你可以逐步并系統(tǒng)的了解每個步驟中需要完成的行動計劃。除了實踐方法，你也可以看到來自于已實現(xiàn)目標人士的趣事，以及諾克羅斯博士的親身經(jīng)歷。他也揭穿了人們對改變的一般看法，諸如足以影響改變的意志力。
諾克羅斯博士對選擇目標和加強自我意識的見解會讓你開始改變的進程。
選擇你的目標
你也許聽說過只從事一個目標很重要。但是諾克羅斯博士援引的研究卻發(fā)現(xiàn)如果選擇了兩個目標，可能也會成功。尤其是選擇了兩個有聯(lián)系的目標時，會對你格外有幫助。比如戒煙和管理壓力。
當你選擇的目標越來越接近第五個步驟時，你成功改變的可能性也越大。用諾克羅斯博士的話來說，“處于‘付出汗水’階段的行為方式獲得成功的可能性要比在‘心理準備’和‘準備工作’的大的多。”
但是如果一種行為方式突然妨礙了你的健康或者制約了你改變的能力，就把它當成一個目標。諾克羅斯博士拿抑郁癥舉例。
最后一點，“馬上追隨你的熱情。”如此來看，就是僅僅去追尋一個你想要追尋的目標。
加強自我意識
一旦明白了問題行為的模式，你就可以制定出針對該行為的行動方案。所以，自我意識對你實現(xiàn)目標是很重要的。
(舉例來說，采取行動的方法之一就是用有益健康的行為替換掉那些問題行為，比如“用放松代替焦慮。”另一個方法就是創(chuàng)造一個環(huán)境，來減少問題行為的觸發(fā)因素，促進改變。)
在諾克羅斯博士看來，自我意識包括提高對自身，自己的問題和目標上的洞察力。
為了加強自我意識，你需要變成一個“行為偵探”。關鍵在于確定是什么引起了你的問題行為并使它繼續(xù)下去，要考慮到“環(huán)境，人際和情緒”方面的觸發(fā)因素。
諾克羅斯博士建議至少要用五天來掌握這四個要素：
1、一天中問題行為的發(fā)生時間和發(fā)生次數(shù)
2、問題行為的觸發(fā)因素，包括當時狀況和你的感受
3、問題行為的程度和數(shù)量，例如你花了多少錢
4、問題行為的短期和長期影響
記錄這些信息會讓你意識到你的行為并不是反復無常的，而是可預測的?？偠灾@是件好事，因為這意味著你可以增多，減少或是擺脫這種行為。諾克羅斯博士寫到，僅僅通過密切關注問題行為，就可能改善它。
實現(xiàn)目標需要的不只是意志力。這個過程需要周到的規(guī)劃，辛勤付出以及學習新技能的意愿。
在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標，在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗]）
健客價： ￥38本品用于降低對其他降眼壓制劑不能耐受或不夠敏感(多次用藥無法達 到目標眼內(nèi)壓值)的開角型青光眼及高眼壓癥患者的眼內(nèi)壓。
健客價： ￥165拉莫三嗪片，適應癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價： ￥94本品適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。詳見說明書。
健客價： ￥30降低開角型青光眼或高眼壓癥患者升高的眼壓，這些患者對使用其它降眼壓藥不耐受或療效不佳（多次用藥后不能達到目標）。
健客價： ￥207抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價： ￥216抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。
健客價： ￥24癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 簡單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法： 簡單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價： ￥45本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價： ￥65養(yǎng)心滋腎，健腦安神。用于心腎不足．用腦過度引起的失眠健忘，虛煩多夢，心悸不安．目暗耳鳴．精神疲倦。思維反應緩慢，記憶力減退．注意力不集中，精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價： ￥65本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價： ￥66鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價： ￥50鉆石卡可享受的服務： 1.女性頻道購買藥品9折優(yōu)惠； 2.女性頻道購買樸醫(yī)生品牌藥品8.5折優(yōu)惠； 3.享受婦科專家一年四次一對一問診跟蹤服務； 4.享受線下樸醫(yī)生女性服務中心婦科檢測兩次(目前僅限廣東地區(qū))； 5.享受線下樸醫(yī)生女性服務中心治療費8折優(yōu)惠； 6.每一年享受一次線上心理咨詢輔導一次。
健客價： ￥1980本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運動，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價： ￥72治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價： ￥76塞來昔布膠囊： 在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標，在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗]） 杜記獨角膏：祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡、關節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關節(jié)炎、
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