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失眠的最佳治療方法

2018-04-26 來源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人經(jīng)常失眠的原因就是他們老愛睡前思考,且睡不著就會(huì)隔一段時(shí)間看一次鬧鐘,形成了一種心理壓力,可是還是睡不著。因此,要養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣,睡覺之前,聽聽音樂,或喝杯牛奶都會(huì)有助睡眠。

失眠經(jīng)常困擾著很多人,睡覺本來是一件很好的事情,可以使疲憊的身體得到放松,恢復(fù)精力。但很多人因?yàn)槭唛_始害怕晚上,害怕上床,他們擔(dān)心又是一個(gè)無眠夜。那么,失眠的治療方法有哪些?請(qǐng)聽重慶京西醫(yī)院失眠科醫(yī)生講解。

失眠的治療方法有哪些

一、睡前做足底按摩

腳掌心是保持人體平衡的重要部位,從而腳掌按摩,身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。赤腳行走是最好的辦法,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,經(jīng)常失眠的人也能因其作用獲得良好睡眠。

二、規(guī)律生活

專家說,規(guī)律的生活對(duì)于每個(gè)人來說都是很重要的?,F(xiàn)在有很多的失眠癥患者都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活導(dǎo)致的,比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的。所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

三、關(guān)注自己的心理健康

現(xiàn)實(shí)生活中可能有很多人長(zhǎng)期被失眠癥困擾著,但是卻沒有采取有用的措施。還有一大一部分的失眠是因?yàn)樽约旱男睦碓蛞鸬模@個(gè)時(shí)候找專家和心理醫(yī)生進(jìn)行支持性心理治療在失眠治療中起著重要作用。

四、要學(xué)會(huì)睡前放松

很多人經(jīng)常失眠的原因就是他們老愛睡前思考,且睡不著就會(huì)隔一段時(shí)間看一次鬧鐘,形成了一種心理壓力,可是還是睡不著。因此,要養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣,睡覺之前,聽聽音樂,或喝杯牛奶都會(huì)有助睡眠。

五、白天不要補(bǔ)覺

很多人夜里睡不好就會(huì)選擇在白天補(bǔ)回來,殊不知這樣會(huì)惡性循環(huán),不要補(bǔ)覺:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

六、吃些有益睡眠的食物

吃些有益睡眠的食物。患者主食盡量選粗糧,多喝粥。谷物中,玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因?yàn)槠浜幸环N能改善睡眠的松果體。蒸飯時(shí),不妨多加點(diǎn)。如擔(dān)心不好消化,也可以粗糧細(xì)做,如吃個(gè)窩頭、貼餅子;還可以熬粥。

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