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問世間情為何物

2018-03-15 來源:上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠絲帶  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:復(fù)合情緒:是由基本情緒中的兩種或者兩種以上的情緒結(jié)合在一起產(chǎn)生的復(fù)雜情緒,此類情緒是人類適應(yīng)社會的結(jié)果。

什么是情緒

 
情緒是個人對外界刺激的主觀體驗(yàn)和感受,如:喜、怒、哀、懼等。感受到什么情緒常常與事件、以及對事件的認(rèn)識、感受和行為有關(guān)。

情緒包括基本情緒和復(fù)合情緒:
 
基本情緒:是人類普遍存在、幾乎任何一種文化和語言都包含的情緒,在生命早期就明顯表現(xiàn)出來。
 
復(fù)合情緒:是由基本情緒中的兩種或者兩種以上的情緒結(jié)合在一起產(chǎn)生的復(fù)雜情緒,此類情緒是人類適應(yīng)社會的結(jié)果。

情緒的作用
 
適應(yīng)環(huán)境:情緒最根本的意義在于適應(yīng)社會環(huán)境。只有人的情緒發(fā)展是合適的,才能有效應(yīng)對其面臨的各種事件。
 
促進(jìn)或延緩行動:情緒主導(dǎo)行動在生活中比比皆是,比如國家遭受侵略時人們可以將憤怒化成勇氣,進(jìn)而奔赴戰(zhàn)場趕走敵人;而悲傷痛苦的時候人往往什么事情都沒有興趣,會限制和影響日常的行為活動。
 
信息傳遞:情緒的信息傳遞包括語言和非語言信息,身體和語言一起都會參與情緒的表達(dá),身體非語言表達(dá)遠(yuǎn)比語言更重要,包括表情、語氣、肢體動作等。比如傷心的時候聲音微弱動作幅度小、高興的時候聲音興奮快樂動作充滿感染力。

生活中常見的情緒問題

恐懼
 
常見的恐懼情緒問題有:動物恐懼癥、場所恐懼癥、社交恐懼癥、飛機(jī)恐懼癥等,絕大部分的恐懼是后天習(xí)得的。大部分的恐懼不只是害怕某個特定對象,比如蛇或者陌生人,而是對整個情景的總體評價產(chǎn)生的情緒。如社交恐怖癥的人怕的不僅是面對陌生人,可能還有害怕自己預(yù)期的陌生人對自己的評價不高。

焦慮
 
焦慮是一類和恐懼很相似的情緒。焦慮的人會過分地回避某些場景,其焦慮并無實(shí)際威脅或者實(shí)際威脅與焦慮發(fā)作不相稱。
 
適度的焦慮為學(xué)習(xí)和工作提供了很好的外部促動力,可以提供解決問題的能力,具有建設(shè)性意義,但焦慮過度則會妨礙有效行動的能力,并為之苦惱。

抑郁
 
抑郁情緒會使人整日郁郁寡歡,心口象有塊石頭壓著般“悶”,失去做事情的興趣和動力,感到疲乏無力。還有一些人的苦惱持續(xù)時間比較長,但不是很嚴(yán)重,類似我們常說的神經(jīng)衰弱。他們整日唉聲嘆氣,覺得壓抑、沮喪或苦悶,抱怨連連。常伴有失眠早醒,食欲、性欲減退,體重減輕,以及多種軀體不適表現(xiàn),比如容易疲乏、頭痛、頭暈、耳鳴、口干、心悸、腹脹、多汗等,這些癥狀會隨著情緒好轉(zhuǎn)而改善,這嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。

情緒管理

1.認(rèn)識你的情緒特點(diǎn)
 
了解自己平日里最容易感受到什么樣的情緒,也可以找一些人問問他們對你的情緒有什么評價。家里人,鄰居,同事,朋友都可以,從他們的反饋中,你也可以描畫出一幅你的情緒畫像:在家里是什么情緒為主、與朋友相處又會怎么樣。

2.了解你的應(yīng)對方式
 
了解自己在面臨沖突或者挫折等緊張情境時,心里自覺與不自覺的,用來減輕不安,恢復(fù)心理平衡一種方式。這種應(yīng)對能夠減輕或免除精神壓力,但可能因?yàn)閴毫徑饬耍悴辉俨扇〗鉀Q問題的行動,而是用退縮、逃避或者否認(rèn)等方式來應(yīng)對事件。
 
了解了你的應(yīng)對方式,可以更好理解你是如何卷入情緒問題的。

3.調(diào)整你的認(rèn)知模式
 
認(rèn)知,也就是一個人看問題的角度和方式,會影響我們的情緒,情緒也同樣影響認(rèn)知。同一個場景,不同的人會做出不同反應(yīng):
 
因此,要調(diào)節(jié)情緒必不可少的一個環(huán)節(jié)就是要調(diào)整認(rèn)知。

4.改變你的行為模式
 
行為與情緒的關(guān)系是密不可分的,行為影響情緒,情緒也影響行為。除了增加正性行為,還可以減少負(fù)性行為。你可以做以下嘗試:
 
1)感覺到自己想要砸東西時,用你的左手握住右手,用緩慢的速度,從一數(shù)到十。
 
2)離開讓你生氣的現(xiàn)場。
 
3)深呼吸,把注意力集中到你的呼吸上,深深地吸氣,從一數(shù)到十,感覺小腹凸起;停頓,從一數(shù)到十;再慢慢得吐氣,從一數(shù)到十,感覺小腹回落。多次重復(fù)。
 
(4)其他:鍛煉身體;痛哭一場;撕一張廢報紙;寫日記;找朋友傾訴;聽喜歡的音樂;整理房間等。

5.建立你的人際網(wǎng)絡(luò)
 
人是社會性的動物,人天生有依附的需要,良好的人際支持有利于身心健康。
 
老人們要為自己建設(shè)好這張人際網(wǎng)絡(luò),平日里唱歌的伴、跳舞的伴、出游的伴、聊天的伴,都是給我們帶來健康的伴!有工作和生活壓力的中年人群要盡量平衡家庭與事業(yè),多花時間和家人相處,彼此支持獲得幸福感。而對于進(jìn)入社會不久的年輕人們,同學(xué)、同事、朋友、鄰居、志愿者組織等,都會給我們帶來人際的關(guān)懷和支持。
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