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憤怒的來源以及消除憤怒之法

2018-03-14 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你看起來是這樣的:“再把衣服扔地上,我就跟你離婚!”或許把你逼到“爆破”邊沿并不簡略,但當(dāng)這一刻來暫時,便會地動山搖,讓你恨不得把全世界掀個底朝天。

在生活中,總有一些讓人沮喪,想要得到發(fā)泄的時刻。美國心思學(xué)家指出,憤怒只是心境“冰山”的一角,是被其他心境(如懼怕、仇視或不安)所引發(fā)的。因此,找出引發(fā)憤怒的來源,就有可能處理好自己的情緒。找到相應(yīng)的方法,你會發(fā)現(xiàn),處理憤怒原來是很簡單的。


炸藥型

一點(diǎn)就著勸不住
 
你看起來是這樣的:“再把衣服扔地上,我就跟你離婚!”或許把你逼到“爆破”邊沿并不簡略,但當(dāng)這一刻來暫時,便會地動山搖,讓你恨不得把全世界掀個底朝天。
 
為何會這樣:你從小就沒有學(xué)會怎樣精確應(yīng)對怒火,最常用的招數(shù)便是把它咽下去,直到再也咽不下更多。逐步地,你的“怒點(diǎn)”便會很低,即使是小事也會一觸即發(fā)。
 
效果:暴怒的人很難換位思考,然后或許說出往后難以說明或抵償?shù)难哉Z,甚至做出讓你悔恨終身的舉動。
 
怎樣改動:1.等候怒火消解。美國心境處理專家羅納德博士說,研討標(biāo)明,暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時間一般不逾越12秒鐘,爆發(fā)時炸毀悉數(shù),但往后卻風(fēng)平浪靜??刂坪眠@12秒,就能排解負(fù)面心境。此時不妨深呼吸,或許在心中默數(shù)10個數(shù),然后你會發(fā)現(xiàn),那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火逐步暫停了。李君建議,最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10,而要有規(guī)則地跳著數(shù),比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時做點(diǎn)加減法運(yùn)算,更簡略讓理性回歸大腦。2.掌控自己的心境。稍稍改動表達(dá)感觸的措辭,比如悄然說一句“你的做法讓我生氣了”,比滿口臟話更有用。

偷摸型

背地里搞小動作
 
你看起來是這樣的:“哼!不讓我看球賽,我就把你的肥皂劇悄悄刪掉!”你并不方案壓抑心里的憤怒,只是表達(dá)辦法沒那么正大亮光罷了。
 
為何會這樣:有些人天然生成謹(jǐn)言慎行,不喜歡與他人正面交鋒,但也不肯靜靜做個受氣包,于是就會在反面做手腳。
 
效果:惹到你的人的確很難過,但你的目的無非是讓他人也過欠好,而不是極力搶奪讓自己過得舒服些,效果便是“雙輸”,甚至孤家寡人,因?yàn)闆]人愛跟一個背地里搞小動作的人往來。
 
怎樣改動:1.答應(yīng)自己恰當(dāng)表達(dá)憤怒。李建明標(biāo)明,發(fā)脾氣本無可厚非,適度表達(dá)憤怒有助傳遞心里訴求,避免不愉快事情再次發(fā)作。但要恪守一個信條:可以拿出氣勢與人交鋒,但要回絕損害性舉動。2.為自己搶奪。與其采用故意不交工作報告的辦法泄憤,倒不如鼓足勇氣告訴老板,你的工作量現(xiàn)已長期超負(fù)荷了。這的確不簡略,但總好過背上“小人”的壞名聲。3.學(xué)會控制形勢。覺得自己承擔(dān)太多,不妨著手改動形勢。比如單獨(dú)收拾屋子很費(fèi)力,就急忙發(fā)起室友參與進(jìn)來,而不是一個人發(fā)愁。

習(xí)氣型

成天一副壞氣色
 
你看起來是這樣的:“煩死了!不要總借我的剪刀,自己不能買一個嗎?”總為小事發(fā)脾氣,意味著發(fā)火現(xiàn)已是你表達(dá)心境的默許“選項(xiàng)”了。
 
為何會這樣:習(xí)氣開門見山地表達(dá)不滿,或許憤怒心境會在不經(jīng)意中流露出來,那么在這些憤怒反面,或許隱藏著一些你不敢注重或不曾留神的仇視、遺憾、波折?;蛟S是因?yàn)槌源状顧n升職,或許是豪情一貫不溫不火,或許是生計壓力太大了。
 
效果:老是習(xí)氣性地發(fā)脾氣,家人、朋友、搭檔會接受無窮的心思壓力,很快就會怕了你,甚至避免與你接觸,讓你畢竟成為“孤家寡人”。
 
怎樣改動:1.找到疑問的基地。你畢竟在為什么事情而煩惱?不妨找個安靜的當(dāng)?shù)?,深化挖掘心里,你會發(fā)現(xiàn),搭檔借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根柢不值得一怒。假定無法找到源頭,需要咨詢心思醫(yī)師。2.發(fā)覺憤怒的痕跡。這類人常常說話沖、氣色差卻不自知,一不留神就損害了他人。留神自己的舉動和感觸,比如手在不知不覺中攥成了拳頭,困獸般不斷走來走去,嘴里念念有詞。當(dāng)你可以活絡(luò)地覺察到自己快要生氣時的各種痕跡時,便可做些極力暫停即將到來的怒火。
 
在被怒火圍住之前,試著幻想一下:你的呼吸是一片云,你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來。做得好的話,每次呼吸都會變得深而平靜,憤怒也隨之闌珊。
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