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提高睡眠質量,3分鐘找回“深睡眠"

2018-03-01 來源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

你還在為睡不好、睡不深煩惱嗎?看看以下內容,照此做,你定會睡得滿滿,早晨起來精神足。


堅持有規(guī)律的作息時間
 
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠

不要睡前大吃大喝
 
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

大睡放在晚間
 
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

睡前不要喝咖啡等提神飲品
 
建議你睡覺前8小時不要喝咖啡、茶。

選擇鍛煉時間
 
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

床舒適
 
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

保持室內溫度適宜
 
臥室溫度稍低有助于睡眠。當室溫處于21℃至24℃時,人體熱量的獲得與散失呈平衡狀態(tài),這時感到最舒適。

不依賴安眠藥
 
服用安眠藥一定要在??漆t(yī)生指導下,建議你服用安眠藥時間不要超過4周。

保持安靜
 
關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

睡前洗澡
 
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

做好睡眠準備
 
睡覺之前不要再玩電腦,看書或聽搖滾等音量大的音樂??梢月犚恍┹p音樂進行助眠,提高睡眠質量。
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