入睡后，常常做噩夢(mèng)，甚至被驚醒。由于睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學(xué)習(xí)。有的還擔(dān)心噩夢(mèng)會(huì)給自己帶來(lái)厄運(yùn)，造成心理上的恐懼和不安。

 

1、定義：噩夢(mèng)是能夠引起極度不安或驚恐的一種夢(mèng)境。

 

2、發(fā)生原因：夢(mèng)的出現(xiàn)往往與心情不暢、睡眠不安有關(guān)。

 

3、表現(xiàn)：惡夢(mèng)也要占到一定比例。失眠患者被惡夢(mèng)糾纏，精神狀態(tài)不良。有些患者在做完噩夢(mèng)后，渾身冒冷汗，之后難以入睡、一直醒到天亮。白天工作時(shí)雖然感覺(jué)自己幾乎虛脫，但不會(huì)去想昨晚的夢(mèng)，可到了晚上靜下心來(lái)，就開始不由自主地聯(lián)想起昨天惡夢(mèng)的內(nèi)容，又擔(dān)心又恐懼，最后陷入惡性循環(huán)中。

 

4、危害：惡夢(mèng)帶給本來(lái)已經(jīng)深受失眠殘害的患者一種陰影和心理暗示，讓他們產(chǎn)生更大的心理負(fù)擔(dān)。在這個(gè)負(fù)擔(dān)下又會(huì)重復(fù)夢(mèng)境，加重失眠。如此循環(huán)往復(fù)，失眠患者便更加無(wú)法逃脫噩夢(mèng)的控制了。

 

其實(shí)，做夢(mèng)是人在睡眠過(guò)程中產(chǎn)生的一種正常心理現(xiàn)象。一般情況下，人在睡眠時(shí)大腦神經(jīng)細(xì)胞都處于抑制狀態(tài)，這個(gè)抑制過(guò)程有時(shí)比較完全，有時(shí)不夠完全。如果沒(méi)有完全處于抑制狀態(tài)，大腦皮層還有少數(shù)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞處于興奮，人就會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境。由于少數(shù)細(xì)胞的活動(dòng)失去了覺(jué)醒狀態(tài)時(shí)的整個(gè)大腦皮層的控制和調(diào)節(jié)，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來(lái)，可能就表現(xiàn)出與正常心理活動(dòng)不同的千奇百怪的夢(mèng)。此時(shí)，與語(yǔ)言和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞倘若也處于興奮狀態(tài)，那就不光會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境，還會(huì)說(shuō)夢(mèng)話或發(fā)生夢(mèng)游的現(xiàn)象。

 

其一，日有所思，夜有所夢(mèng)。有的人喜歡看一些驚險(xiǎn)、恐怖的影視錄像或小說(shuō)，這些刺激形成了記憶表象，一旦進(jìn)入夢(mèng)境就容易做與此有關(guān)的夢(mèng)。

 

其二，由于人的睡覺(jué)姿勢(shì)不正確，如趴著睡覺(jué)或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢(mèng)。

 

還有人在身體有病的時(shí)候，如頭痛發(fā)燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會(huì)做噩夢(mèng)。

 

減少不良的刺激。平時(shí)應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視或小說(shuō)，少看或盡量不看易形成噩夢(mèng)情景的恐怖影片或小說(shuō)，避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。睡眠前最好不要過(guò)度用腦，以免大腦皮層過(guò)度興奮而引起夢(mèng)境。

 

注意睡眠的身體姿勢(shì)。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過(guò)高。要糾正趴著睡覺(jué)的不良習(xí)慣。