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年度心理詞匯:失眠

摘要:睡眠是一種主動的過程,是恢復精神力所必須的休息,有專門的中樞管理睡眠與覺醒,睡時人腦只是換了一個工作方式,使能量得到儲存,有利于精神和體力的恢復;而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?,即能維護健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。但有的人總是翻來覆去,折騰半夜也睡不著,好容易睡著了,稍有動靜就被驚醒,還惡夢不斷。

 年度心理詞匯:失眠

 
難以入睡。
 
多夢。
 
早醒。
 
這是很多人對睡眠的總結(jié)。只是,三個總結(jié)里,沒有一個看得順眼的。
 
但這的確是我們一年到頭,真實的寫照:頭發(fā)快掉光了,被人說得快要出家了,熬夜快把眼睛熬瞎了,房東快把工資拿光了........
 
社會壓力、生活壓力,壓得我們喘不過氣。但俗話說禍不單行,很多負面情緒就在這時候趁虛而入,比如抑郁、焦慮,自卑、迷茫....
 
在這些負面情緒里,“失眠”又顯得尤為高調(diào)。你知道嗎,現(xiàn)在我國目前有30%以上的人存在失眠癥狀,超過3億人口在失眠中掙扎。
 
失眠是指睡眠的始發(fā)和維持發(fā)生障礙致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個體正常需要的一種狀況。失眠的表現(xiàn)形式有難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒,或醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。
 
所以,當社會上泛起一絲關(guān)于“失眠”的話題,就會碰到他們心中的軟肋,從而引起軒然大波。
 
睡眠是一種主動的過程,是恢復精神力所必須的休息,有專門的中樞管理睡眠與覺醒,睡時人腦只是換了一個工作方式,使能量得到儲存,有利于精神和體力的恢復;而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?,即能維護健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。但有的人總是翻來覆去,折騰半夜也睡不著,好容易睡著了,稍有動靜就被驚醒,還惡夢不斷。
 
那我們今天就盤點三個年齡階段失眠的原因

失眠人群一:青少年

青少年失眠的原因是什么?
 
1.青少年的腦力勞動量過大,任務(wù)過于沉重。比如一個學生原有的基礎(chǔ)較差,忽然承受過多的新內(nèi)容,完成難度大的作業(yè)。須知,體力勞動假如過分強烈,晚上會難以入睡,而通常的體力勞動對睡眠有促進作用。腦力勞動與此相似,長時間持續(xù)地使大腦承擔沉重的任務(wù),晚上就很難使它靜止下來,失眠在所難免。
 
2.神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力有關(guān),一個人的體力情況有好有壞,有的人身體健壯能承擔重的體力勞動,時間雖長而不疲倦,有的人瘦弱形羸手無縛雞之力,稍事活動則疲憊不堪。人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能也同體力一樣,也有強弱之分,有的人雖然身體魁梧,可是腦力卻弱不經(jīng)風,不僅運轉(zhuǎn)起來速度慢,并且很容易超負荷,極易形成紊亂。
 
3.青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段,而激動的學習,頻繁的考試,加之來自家庭、社會各方面的壓力,在這種多因素的作用下,若沒有一個健康的心理適應(yīng)過程,則極易導致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一,由于失眠導致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。
 
4.睡眠周期倒錯。在學校里常常遇到這樣一些患者,他們訴說每當上午八點上課時,便開始發(fā)困,到十一點前后頭腦開始清醒,中午難以入睡,下午昏昏沉沉,晚上九點以后頭腦又開始清醒起來,十二點從前睡不著覺。這種情況應(yīng)該稱為做生物周期紊亂。
 
5.青少年心理的表現(xiàn)是多種多樣的,主要表現(xiàn)在對男女知識的追求,對異性的愛慕。青年的欲望是依賴生理因素與心理因素的,形成青少年失眠以及伴隨焦慮等癥狀。
 
6.環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或許被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也能夠引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

失眠人群二:成年人
 
我們每天將近三分之一的時間花在睡眠上,但讓人遺憾的是,有睡眠障礙的人不在少數(shù)。中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,高于發(fā)達國家,超過3億中國人有睡眠障礙。
 
從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒,到較為嚴重的神經(jīng)疾病,如慢性疲勞綜合征(俗稱“睡美人”綜合征),人們常常在睡眠面前敗下陣來,幾乎每個人都曾遇到過一覺醒來仍乏力困頓的情況。

成年人失眠的原因是什么?
 
1.適應(yīng)性障礙,如人際關(guān)系沖突、生活重大改變、工作或事業(yè)重大轉(zhuǎn)變、居住環(huán)境不適、情感變化、社會角色驟變等。
 
2.心理性障礙,適應(yīng)性障礙中的任何一種外因刺激加重或持續(xù)時間過長,造成的激動、沖突都會使睡眠前產(chǎn)生焦慮、煩躁、壓抑、擔心、傷心等一種或多種心理或情緒反應(yīng),進而導致失眠。
 
3.生理節(jié)律性障礙,隨著年齡增大,控制生理節(jié)律的神經(jīng)系統(tǒng)較難適應(yīng)外界改變,從而對外界極為敏感,造成睡眠紊亂。
 
4.不良睡眠習慣,如睡前鍛煉身體或從事高強度腦力勞動,睡前使用咖啡、茶、煙酒等刺激性用品,臥室光線、聲音、溫(濕)度不合適等。內(nèi)因性睡眠障礙,包括臟腑功能失調(diào)或慢性生理性病變,軀體疾病,周期性肢體運動障礙和“睡眠呼吸暫時停止綜合癥”等。

失眠人群三:老年人
 
老年人失眠的原因是什么?
 
年齡因素:老年人由于主控睡眠的荷爾蒙分泌減少,對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,失眠發(fā)生率高。
 
健康因素:年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導致失眠,例如:咳嗽、呼吸困難、心理和神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。
 
環(huán)境因素:居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。
 
心理因素:如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。
 
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